TNN | Ultima actualizare în - 26 august 2019, 19:00 IST

01/4 Exercițiile sunt eficiente!

Indiferent ce formă de artă marțială practicați, fie că este vorba de Karate, Judo sau Taekwondo, viteza mâinii este esențială. Pentru a stăpâni abilitatea artelor marțiale trebuie să poți lansa numeroase atacuri într-o perioadă scurtă de timp, astfel încât adversarul tău să nu aibă șansa de a reacționa sau de a răspunde. Perfecțiunea vine într-adevăr cu timpul, dar practica te face mai bun. Deci, iată 3 tipuri importante de exerciții pe care le puteți face pentru a vă mări mișcarea mâinilor.

creșterea

02/4 Flotări pliometrice

Este o mișcare puternică de greutate corporală care vă poate ajuta să vă măriți puterea, viteza și starea de fitness. Exercițiile pliometrice sunt considerate excelente pentru a antrena fibrele musculare cu contracție rapidă ale corpului, ceea ce este necesar pentru activitățile legate de forță, viteză și putere. Pentru a efectua orice formă de artă marțială, mișcările mâinilor dvs. ar trebui să fie rapide, puternice, puternice.

Cum se efectuează:

Pasul 1: începeți într-o poziție de împingere în sus, cu picioarele unite și mâinile așezate puțin mai late decât lățimea umerilor depărtate pe podea.

Pasul 2: Ținând spatele drept, coborâți ușor cotul și corpul spre sol până când pieptul este aproape de podea.

Pasul 3: Apoi apăsați-vă departe de podea cât mai repede posibil, scoțând mâinile de pe podea.

Pasul 4: bate din palme înainte de a le aduce înapoi pe pământ.

03/4 Antrenament pentru saci de viteză

Antrenamentul cu pungă rapidă ajută la reacția rapidă, îmbunătățește coordonarea mâinii-ochi și sincronizarea. Punching rapid nu numai că te face mai rapid, dar mai precis.

Cum se efectuează:

Pasul 1: Stai drept pe pământ în fața sacului de viteză, cu picioarele largi.

Pasul 2: Nu stați mai mult decât distanța brațului de geantă.

Pasul 3: Ridicați brațele și mâinile chiar sub nivelul umărului.

Pasul 4: Acum începe să lovești geanta și mărește viteza încet.

04/4 Stantare cu bandă de rezistență

Tehnica de perforare a benzii de rezistență vă ajută să vă măriți puterea de perforare. Benzile de rezistență vă contractă mușchii atunci când efectuați exerciții de perforare, ceea ce îi face mai greu, mai puternici și vă îmbunătățește viteza cu timpul. Când dai cu pumnul fără benzile, vei putea automat să simți diferența de viteză.

Cum se efectuează:

Pasul 1: legați o bandă de rezistență la un obiect din spatele dvs. la nivelul pieptului.

Pasul 2: Țineți unul din capetele benzii în fiecare mână și îndreptați-vă departe de ancoră.

Pasul 3: Închideți pumnul și începeți să dați pumnii ca și cum ați face o umbră.