Sunteți gata să vă transformați obiceiurile și obiectivele pentru 2019? Formatorii Heidi și Chris Powell oferă patru strategii pentru a vă ajuta să începeți.

pentru

Majoritatea americanilor încep noul an cu aceleași obiective: pierde în greutate, mănâncă mai sănătos și activează. Ce este în neregulă cu aceste obiective? Nu sunt suficient de specifici.

În calitate de duet soț și soție, îi instruim pe toți cu care lucrăm pentru a-și trasa cu adevărat planurile de transformare. Stabilirea unui obiectiv precum „a slăbi” nu te va ajuta, de fapt, să slăbești.

Utilizați aceste patru sfaturi de mai jos pentru a vă duce rezoluțiile la nivelul următor - și, de fapt, să le realizeze!

1. Identifică-ți obiectivele.

Cu alte cuvinte: ce vrei să realizezi? De ce vrei să o realizezi? Și cum poți face primul pas astăzi? Cheia este să creezi obiective SMART - iată cum să o faci:

2. Creați așteptări realiste.

Cea mai mare greșeală pe care o experimentăm în transformare este să ne asumăm prea multe angajamente simultan pentru a-ți atinge obiectivul, cum ar fi cinci mese mai mici pe zi, 45 de minute de cardio, greutăți trei zile/săptămână etc. Ceea ce nu ne dăm seama este că încrederea/credința noastră în noi înșine este pe linia cu fiecare dintre aceste angajamente umflate.

Dacă nu putem ține pasul cu aceste angajamente îndelungate, recurgem la gândirea totul sau nimic și renunțăm cu totul! Aceasta este urmată de o vorbire de sine mai negativă și de o pierdere suplimentară a credinței în capacitatea ta de a te schimba vreodată.

În schimb, încercați să luați un singur angajament mic și realizabil pe care îl numim o promisiune de putere:

  • Voi bea zilnic un litru de apă în plus.
  • Voi lua micul dejun.
  • Voi mânca proteine ​​la fiecare masă.
  • Voi reduce aportul de zahăr la mai puțin de 50g pe zi.
  • Mă voi mișca în mod deliberat timp de 5 minute pe zi.

Când începe călătoria transformării, selectați doar O promisiune și păstrați-o cel puțin o săptămână. Dacă poți și ești absolut încrezător că poți să-ți asumi altul, adaugă un al doilea angajament. Luarea doar a Fundației Cinci va produce schimbări fenomenale în corpul și sănătatea ta. Odată ce v-ați asumat toate angajamentele Fundației Cinci, atunci sunteți gata să luați un program de transformare structurat!

Un ultim memento: nu comparați călătoria dvs. cu alții. Fiecare CORP este diferit și se va pierde/schimba cu o rată diferită. Sărbătoriți victorii (atât la scară, cât și la scară).

Legate de

Sănătate și wellness Cum să te menții la rezoluția de Anul Nou de fitness

3. Stăpânește jocul mental.

Crearea unei mentalități și a unei atitudini mai sănătoase este crucială. Iată un mod foarte distractiv de a-ți reaminti că ești grozav: Fă-ți un borcan de recunoștință. Umpleți-l cu toate realizările voastre. Când vă simțiți în jos și că începe vorbirea de sine negativă, luați una și citiți-o. Reflectă la tot ceea ce ai realizat.

4. Creați antrenamente partenere.

A avea pe cineva care să se transforme cu tine este cheia succesului tău. Apucați un vecin, un frate, un soț sau un prieten și încercați aceste două mișcări:

Recomandat

Dietă și fitness Antrenamentele de la prânz revin. Iată cum să le faci un obicei

Lăcustele: Începeți cu corpul în poziție de împingere. Îndoiți genunchiul drept și răsuciți piciorul, aducând genunchiul în cotul stâng. Repetați pe celălalt picior. Ridică ritmul și alternează picioarele până atingi 50!

Ghemuri de rotație cu un singur braț: Cu o halteră în mâna dreaptă, coborâți în poziție genuflexivă, menținând spatele drept. În timp ce vă ridicați, răsuciți-vă spre stânga și îndreptați-vă brațul în aer. Efectuați până când obosiți mușchii și repetați de cealaltă parte.