Caloriile nu sunt singurele lucruri de luat în considerare atunci când vă urmăriți talia, spune nutriționista Angela Dowden. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, aveți nevoie de alimente nutritive și care vă vor umple. Iată patru swap-uri cu conținut scăzut de calorii:

schimburi

Schimbați o brioșă cu grăsime redusă pentru un castron de muesli

Un Starbucks Skinny Blueberry Muffin are 268 de calorii, (cu 156 de calorii mai puține decât unul standard), dar conține tot aportul zilnic recomandat de zaharuri gratuite dintr-o singură dată. Înlocuiți un bol de 45 g cu muesli de fructe și nuci Sainsbury cu 125 ml lapte semidegresat și veți primi 235 de calorii și veți elimina toate zaharurile gratuite adăugate. Cu un conținut dublu de fibre, musliul este o opțiune mai satisfăcătoare și are carbohidrați cu eliberare mai lentă. Pentru a reduce și mai mult caloriile, schimbați brioșa subțire cu o banană (în jur de 100 de calorii) - gustarea portabilă perfectă pentru o creștere rapidă a energiei.

Schimbați un iaurt dietetic cu un iaurt grecesc de 0%

La doar 100 de calorii pentru o oală tipică (de exemplu, căpșuni Muller Light), iaurtul dietetic poate părea cea mai bună opțiune pe care trebuie să o alegeți atunci când încercați să pierdeți un kilogram sau două, dar vine cu o grămadă de îndulcitori, zahăr, agenți de îngroșare. și arome care sunt mai puțin decât sănătoase. Încercați 0% iaurt grecesc în schimb. Are 86 de calorii într-o porție de 150 g, are un gust delicios de cremos, în ciuda faptului că este gras, și are un conținut ridicat de proteine ​​pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Serviți cu fructe proaspete și o picătură mică de miere dacă aveți nevoie de ceva mai multă dulceață.

Schimbați o salată pe bază de roșii cu o cutie de supă de roșii

Dacă te bagi într-un castron de salată grecesc Tesco (frunze de salată de roșii, feta, măsline și sos), vei consuma 239 de calorii, dar foarte probabil nu te vei simți la fel de plin ca și cum ai avea o cutie întreagă de cremă de tomate Heinz Supă (220 de calorii). Atunci când lichidele sunt combinate cu alimente solide într-o supă, corpul tratează întreaga masă ca pe ceva solid, reducând mai eficient foamea. Ciorba de roșii, care este una din porțiunile zilnice de legume, are, de asemenea, mai mult din licopenul antioxidant decât roșiile proaspete, deoarece gătitul îl eliberează de pe pereții celulelor plantei din roșie.

Schimbați o cremă cu conținut redus de grăsime pentru salsa

O lingură de Sainsbury’s Be Good to Yourself Soured Fresh Cream este de aproximativ 30 de calorii pentru 2 lingurițe (comparativ cu aproximativ 56 de calorii pentru varietatea completă de grăsimi), dar salsa este mai bună pentru talie decât ambele, cu doar aproximativ 5 calorii pe lingură. Salsa are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, poate conta pentru aportul de fructe și legume de 5 zile pe zi și este mai scăzut în grăsimi saturate (tipul care crește colesterolul).