pentru

Distribuiți această intrare
  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Google+
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți pe Linkedin
  • Distribuiți pe Tumblr
  • Distribuiți prin poștă

Caloriile sunt energie. De câte calorii are nevoie un scafandru pentru scufundări? Știi? Sfaturi despre calculatorul de calorii pentru scufundări este aici!

1. Sfaturi de numărare a caloriilor pentru scafandri

Înainte de a efectua numărarea caloriilor, este important să știți că numai caloriile nu sunt la fel de importante ca tipul de mâncare. Există grăsimi „bune” precum cele găsite în alimente precum avocado sau somon, de exemplu.

Iată câteva informații
- Grăsime = 9 calorii pe gram
- Proteine ​​= 4 calorii pe gram.
- Carbohidrați = 4 calorii pe gram.

Deci, numai pe calorii, se pare că un scafandru care dorește să piardă în greutate ar trebui să evite grăsimile din dietă.

Unii scafandri au deja o greutate corporală ideală, o nutriție sănătoasă, exerciții fizice și sport. Alergătorii pe distanțe lungi se bazează de fapt pe grăsimea dietetică pentru combustibil pentru a finaliza evenimente care pot dura câteva ore. Cu toate acestea, scafandrii au nevoie de foarte puțină grăsime ca combustibil pentru scufundări.

Cea mai ușoară modalitate de a număra caloriile este de a utiliza o carte „Numărul de alimente”, unele aplicații pot oferi un serviciu similar online, spune-ne câte calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, sodiu și alți nutrienți sunt într-un anumit aliment.

2. Limitați-vă grăsimile

Această combinație de macronutrienți se bazează pe energia musculară a activităților cum ar fi ședința, mersul pe jos și stând sub o încărcătură de echipament de scufundare, deplasându-se pe suprafața apei și înotând în adâncime.

Alimentele întregi proaspete și proteinele slabe naturale oferă o mulțime de combustibil eficient și sănătos.

Scufundarea este o activitate moderată și, cu scufundări care durează mai puțin de o oră și gustări la intervale de suprafață, consumul de grăsimi de orice fel este cel mai bine menținut la 15% sau mai puțin din caloriile zilnice.

Alte recomandări de macronutrienți pentru scufundări sunt 55% din calorii din carbohidrați și 35% din proteine.

Deci scafandrii pot mânca pui, pește, carne de vită, curcan, tofu și chiar carne de porc slabă de până la patru ori pe zi. De asemenea, scafandrii pot mânca cantități nelimitate de legume și mai multe porții de fructe în fiecare zi, oferindu-le numeroase opțiuni pentru a satisface foamea și a menține o compoziție corporală mai bună.

3. Practicați alimentația atentă

Uneori, mâncarea este pentru plăcere, iar mâncarea este aproape întotdeauna o parte a sărbătorilor.

Consumul de mese mici și frecvente îi ajută pe scafandri să evite pofta, mâncarea excesivă și mâncarea,

Alteori, mâncarea este lipsită de minte sau din cauza stresului și anxietății. Concentrează-te pe foamea ta, nu pe plictiseală, pentru a practica mâncarea atentă.

Amintiți-vă, băuturile au adesea mai multe calorii decât alimentele. Sifonul, cafeaua elegantă și băuturile sportive sunt de obicei încărcate cu zahăr, grăsimi și stimulente.

Consumul de proteine ​​oferă mai întâi carbohidraților un loc pentru aterizare, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și face masa mai satisfăcătoare.

4. Câte calorii ar trebui să mănânce un scafandru în fiecare zi?

O regulă foarte generală este să adăugați un zero la greutatea corporală. Un scafandru care cântărește 185 de kilograme și intenționează să piardă grăsimea corporală ar putea începe cu o linie directoare de 1.850 de calorii ca bază.

Scufundările pot scădea caloriile pe baza ratei metabolice individuale și pot crește caloriile pentru a se potrivi activităților și exercițiilor zilnice.

Odată ce v-ați determinat necesarul caloric zilnic total, structurați-vă planificarea meselor și porțiile folosind instrumente de numărare a caloriilor sau o scală alimentară.

Cântărirea alimentelor vă va ajuta să vizualizați dimensiunea porțiunii și vă poate ușura consumul programat.

Concentrarea prea mare pe alimente poate reprezenta, de asemenea, un obstacol. cu toate acestea, alimentația sănătoasă din mers este cea mai bună pentru unii scafandri care nu au timp să măsoare.

Evitarea grăsimilor și a zaharurilor rele este imperativă pentru a mânca din mers.

Șase mese mici care includ proteine, fructe și legume răspândite pe parcursul zilei vor ajuta la menținerea energiei fizice și a acuității mentale.

Noile obiceiuri devin parte a unui stil de viață sănătos odată ce scafandrul înțelege cât de important este să mănânci alimente cu cea mai mare valoare nutrițională și cu cele mai puține calorii. Vizualizarea dimensiunilor porțiilor, atenția la foamea naturală și consumul de mese mai mici și mai frecvente fac parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos.