arde

Weekendul oferă o oportunitate excelentă pentru exerciții fizice, dar asta nu înseamnă că trebuie să te simți ca un antrenament. Petreceți timp cu prietenii, susțineți o cauză și verificați unele lucruri din lista de sarcini în timp ce aruncați 300 (sau mai multe) calorii!

Ieși să dansezi.

Nu contează dacă este o lecție formală, o întâlnire sau o noapte cu prietenii, dansul este un mare arzător de calorii. Dacă aveți 60 de minute, alegeți dans de sală cu ritm rapid care arde 359 de calorii sau mergeți la club pentru niște dansuri hip-hop pentru a arde 360 ​​de calorii. Dacă intenționați să fiți mai mult pe podea, în 90 de minute vei arde 419 calorii dansând pe linie, dansând pe leagăn sau făcând polca!

Fa o plimbare.

Drumețiile sunt o activitate ideală în weekend pentru a ieși în aer liber, iar cercetările arată că exercițiile în natură pot avea un efect calmant, de calmare a stresului. Luați un pachet aprovizionat cu gustări sănătoase și provizii de urgență. Drumeții timp de 60 de minute cu un pachet de 9 lbs sau mai puțin arde 478 de calorii.

Intră în echipă.

Pe măsură ce îmbătrânim, sporturile de echipă sunt adesea respinse în favoarea antrenamentelor mai tradiționale la sală. Weekendul este un moment bun pentru a reveni la distracția preferată. Alăturați-vă unei echipe sponsorizate de angajatorul dvs. sau vizitați sala de sport pentru ligile adulte. Nouăzeci de minute de softball arde 359 de calorii, iar tu vei arde 558 de calorii jucând volei pe plajă timp de 60 de minute.

Exercițiu pentru caritate.

Strângeți bani pentru o cauză bună mergând sau alergând într-un eveniment de 5K. Jogging-ul de 5K într-un ritm relaxat de 11 minute pe kilometru va arde 376 de calorii. Dacă mersul pe jos este mai mult stilul tău, poți arde 244 de calorii într-un ritm alert de 15 minute pe kilometru. Este puțin mai puțin de 300, dar merită totuși timpul și efortul pentru fitness și pentru cauza pe care o susțineți.

Păstrează-l curat.

Transformați curățenia într-un antrenament suplimentar de weekend blocând 2 ore și ridicând ritmul. Treabe multiple care necesită un efort moderat, cum ar fi ștergerea, spălarea și aspirarea timp de 120 de minute, arde 341 de calorii.