moduri

Probabil că l-ați auzit din nou și din nou: exercițiile fizice intense sunt singura modalitate de a arde calorii și de a împiedica kilogramele să se împacheteze pe corp. Totuși, știați că puteți arde calorii în timp ce vă odihniți acasă? De fapt, corpul tău are încă nevoie de energie pentru a menține organele în funcțiune și sângele curge, ceea ce înseamnă că arzi câteva calorii în timp ce stai. Doriți să ardeți calorii mai repede fără prea mult efort? Iată cinci sfaturi care vă vor reduce vina pe care s-ar putea să o simțiți pentru „a vă uita” calitatea de membru la sală și pentru a vă lene în casă în timpul liber.

Dormi mai mult
La fel ca atunci când stai așezat, corpul tău are nevoie de energie pentru a lucra, chiar și într-o perioadă de odihnă, cu puține sau deloc mișcări. Potrivit Stării de sănătate, „Caloriile arse în timpul somnului sunt folosite pentru a susține funcțiile vitale din corp. Monitorizarea și menținerea temperaturii interne, repararea celulelor și pomparea sângelui sunt câteva dintre activitățile nocturne pe care corpul tău le face în mod natural ”. Cu toate acestea, numărul de calorii arse de corp depinde de cât cântăriți și de câte ore dormiți pe noapte. O modalitate ușoară de a afla câte calorii ardeți în timp ce dormiți este să vă multiplicați greutatea actuală cu 0,42. Numărul rezultat este cantitatea de calorii pe care le arzi o oră în timp ce dormi.

Răsfoiți-vă mai mult în timp ce stați
De obicei, oamenii asociază agitația cu anxietatea, disconfortul sau stresul, dar agitația atentă vă poate ajuta să ardeți calorii atunci când sunteți odihnit. Potrivit unui studiu al Universității de Stat din Iowa, „cercetătorii au descoperit că cei care se agitau frecvent, se ridicau în picioare și se plimbau în jurul lor puteau arde încă 300 de calorii pe zi, comparativ cu cei care rămân staționari”. Chiar și mișcarea sau dansul pe scaun fără a sta în picioare ajută, deoarece corpul tău folosește energie pentru a face acele acțiuni.

Bea niște ceai verde
Ceaiul verde are o grămadă de beneficii - conține antioxidanți și poate ajuta la reducerea riscului de cancer, diabet, boala Alzheimer și multe altele. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate chiar și în timp ce vă relaxați. Potrivit unui articol de pe Howpro.com, Christopher Ochner, Ph.D., cercetător în domeniul nutriției la Școala de Medicină Icahn de la Spitalul Mount Sinai spune: „Ceaiul verde nu topește de fapt kilogramele; conține catehine, un tip de antioxidant care funcționează cu cofeina pentru a crește rata metabolică, ceea ce vă face să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. ” Ceaiul verde vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să reduceți tensiunea musculară, așa că nu ezitați să luați o ceașcă atunci când doriți o băutură.

Rade mult
S-ar putea să nu credeți că râsul vă ajută să ardeți calorii, dar chiar se întâmplă. Nu numai asta, dar conform Resurselor de Pierdere în Greutate, „Râsul reduce tensiunea musculară, crește cantitatea de oxigen din sânge, exercită inima și produce substanțe chimice fericite în creier numite endorfine. Cu siguranță are sens că râsul ar arde și mai multe calorii, ca urmare a mișcării suplimentare și a creșterii ritmului cardiac legat de râs. ” Bucurați-vă de niște filme comice sau videoclipuri amuzante de pe YouTube în timp ce vă relaxați acasă, știind totuși că ardeți câteva calorii în timp ce o faceți.

Bea mai multă apă
Apa curge prin corpul tău, ajutând la expulzarea toxinelor și ajutând la digestie, pentru ca metabolismul tău să funcționeze temporar mai repede. Potrivit Healthline, „apa potabilă mărește cantitatea de calorii pe care o arzi, ceea ce este cunoscut sub numele de cheltuială energetică în repaus. La adulți, s-a dovedit că cheltuielile energetice de odihnă cresc cu 24-30 la sută în decurs de 10 minute de apă potabilă. ” De asemenea, apa vă reduce pofta de mâncare, ceea ce vă împiedică să mâncați în exces și să ajungeți la gustările gustoase, dar pline de calorii. De-a lungul timpului, încorporarea mai multor ape în dieta dvs. vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea și să o păstrați.