lupți

De ce te lupți să mănânci sănătos este o întrebare pe care o aud tot timpul.

Oriunde, de la rețelele de socializare la internet, la cabinetul medicului dumneavoastră, vi se spune să începeți să mâncați sănătos dacă doriți să slăbiți. De exemplu, ar trebui să fie la fel de ușor ca cineva să spună „Mănâncă sănătos”.

Numai că nu funcționează așa. Când începeți să vă luptați pentru a mânca sănătos, poate părea că ar trebui să renunțați la schimbarea dietei pentru a deveni mai sănătos.

Simte imposibil.

Există atât de multe informații acolo - de unde știi care este calea „corectă” pentru a mânca mai sănătos?

Schimbarea obiceiurilor nu este ceva care vine cu ușurință, mai ales atunci când ne permitem să credem că este prea greu să o facem. Mulți dintre noi începem ceva nou, plin de viață și entuziasm.

Cu toate acestea, entuziasmul și impulsul sunt testate atunci când trebuie să jonglăm cu acest nou aspect al vieții noastre cu tot ceea ce facem. Cum poți mâncați sănătos cu un copil mic alergând sau încercând să răspundă la întrebarea ce să mănânci sănătos la prânz în timp ce lucra. Lupta pentru a deveni mai sănătoși este evidentă.

Ajustarea este necesară atunci când decideți să mâncați sănătos și să deveniți mai activ. Nu este ceva care se întâmplă peste noapte, ci mai degrabă necesită multă concentrare, determinare și, cel mai important, recunoașterea faptului că nu veți fi 100% perfect tot timpul.

Iată 5 motive pentru care te lupți să mănânci sănătos și să rămâi motivat

1. De ce vrei să fii sănătos?

Când te lupți să-ți schimbi dieta și să devii mai sănătos, o problemă importantă este lipsa motivației. Puneți-vă următoarele întrebări:

De ce vrei să fii mai sănătos?

Ce înseamnă pentru tine a fi potrivit?

Când îmi întreb clienții de ce vor să se sănătos și să slăbească, primesc un amestec de răspunsuri de la „Mă simt grasă/oamenii îmi spun că sunt grasă/nu arăt bine” la "Mă căsătoresc și vreau să par subțire ” la „Am avut o frică de sănătate și vreau să am grijă de sănătatea mea mai bine”.

Concentrați-vă pe ceea ce doriți pentru o sănătate bună. Vrei să-ți menții sănătatea, astfel încât să nu fii atât de obosit și obosit? Aveți o afecțiune de sănătate care va fi mai bine gestionată dacă ați slăbit și ați menținut-o? Vrei să te poți juca cu copiii tăi fără să-ți iei respirația? Vrei să câștigi forță psihologică și încredere în abilitățile tale? Vrei să ai încredere în aspectul corpului tău?

Găsirea unui motiv pentru a te menține motivat te va ajuta să-ți schimbi stilul de viață și să fii mai sănătos.

2. Restricționându-te prea mult

Cand tu începe să mănânci sănătos și antrenându-se pentru a slăbi, poate părea că te privești de tot ceea ce ai iubit vreodată să mănânci. Când am început să mă gândesc să mănânc mai bine, primele mele 3 întrebări au fost: Pizza poate fi sănătoasă? Pot fi pastele sănătoase? Clătitele pot fi sănătoase?

Restricția nu este sănătoasă. A te forma, a pierde în greutate și a-ți îmbunătăți sănătatea nu înseamnă să reduci cât de mult mănânci la câțiva plini de pumn și nici să elimini anumite grupuri de alimente. Când aveți acest concept în minte, devine greu să mențineți o mentalitate pozitivă în ceea ce privește pierderea în greutate sau alimentația sănătoasă.

Nu cădea în mofturi care vă cer să vă privați.

Eliminarea carbohidraților și a grăsimilor nu este modalitatea de a vă face sănătos. da, reduceți junk food dar asta nu înseamnă că nu le mai poți mânca vreodată! Totul cu măsură este cheia.

A vedea acest lucru mai degrabă ca o schimbare a stilului de viață decât ca o dietă este important, deoarece deseori vedem dietele ca măsuri temporare care se vor încheia. Mâncarea unei diete echilibrate cu alimente bune sănătoase, cu toată alimentația de care aveți nevoie, vă va oferi spațiul pentru răsfățurile ciudate de care vă puteți bucura.!

3. Planificarea meselor sănătoase

Clișeul tipic al „dacă nu intenționați, intenționați să eșuați” este destul de adevărat în acest caz. Planificarea meselor pentru o dietă sănătoasă este esențială pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Indiferent dacă mâncați sănătos pentru a pierde în greutate sau vă schimbați dieta pentru a vă simți mai sănătos, planificarea meselor vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu modificările dietei. Lipsa de pregătire este una dintre motive pentru care te lupți să mănânci sănătos - alături de atâtea alte femei ocupate!

Ce este planificarea meselor?

Planificarea meselor este atunci când planificați în avans ceea ce veți avea la micul dejun, prânz sau cină. De obicei, fac asta în jurnalul meu bullet într-o duminică. Plănuiesc în ce zile trebuie să gătesc în plus pentru a lua prânzul cu mine la serviciu.

De ce este importantă planificarea meselor?

Având o idee despre ce ai de gând să mănânci, este mai puțin probabil să ridici o mâncare de luat, pentru că ai realizat deja jumătate din problemă - știi ce vrei să mănânci! Planificarea meselor pentru persoanele ocupate este o tehnică care schimbă viața, pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu schimbările de stil de viață.

Deci, cum planificați masa și pregătiți-vă?

  • În primul rând, faceți o listă de rețete care vă plac, astfel încât să fie mai ușor să alegeți ceea ce doriți să mâncați. Aveți un amestec de rețete rapide, precum și unele care pot dura mai mult timp pentru a găti.
  • Stai jos la începutul săptămânii. Gândiți-vă la programul săptămânii viitoare și alegeți rețete care să vi se potrivească pentru acele zile. Dacă aveți ore de gătit - minunat! Dacă nu, alegeți rețete sănătoase, scurte și rapide.
  • Acest lucru nu înseamnă că trebuie să gătești mesele în avans, dar să știi ce gătești în prealabil. Chiar ai ingredientele în frigider pentru a nu-ți oferi scuze!

4. Lipsa disciplinei pentru a slăbi

Schimbarea obiceiurilor alimentare și introducerea unui stil de viață activ necesită disciplină. Lipsa disciplinei poate fi unul dintre motivele pentru care te lupți să mănânci sănătos.

Dacă aveți un pachet de biscuiți în dulap - va trebui să vă forțați pentru a vă împiedica să deschideți pachetul și să mâncați lotul? Un pachet de fursecuri cu ciocolată este inamicul meu. Când am o zi proastă, aș fi putut înghiți lotul în câteva minute. Puneți un pachet de gogoși cu gem în fața mea și aș putea rezista cu ușurință.

Care este punctul meu de vedere? Cu toții avem un nemesis alimentar!

Forța de voință este importantă, cu toate acestea, disciplinarea va fi modul în care puteți obține un stil de viață înrădăcinat în voi. Disciplina unei rutine obișnuite în copilărie este ceea ce face atât de natural să te speli pe dinți înainte de culcare, ca adult.

Preia controlul asupra mediului înconjurător, deoarece dieta nu pierde rapid în greutate - este nevoie de timp, disciplină și voință, cu mult efort suplimentar. Asta înseamnă că nu poți pierde în greutate? Heck nu! Dar trebuie să-ți depășești viitorul sinelui.

  • Evitați să aveți mâncare acasă pe care știți că o să ronțăiți.
  • Faceți o rutină pentru exercițiile fizice, mai degrabă decât să vă bazați pe când s-ar putea să obțineți ceva timp. Introduceți-l în jurnal, așa cum ați face orice altă întâlnire
  • Fii pregătit dacă știi că ești cineva căruia îi place să gusteze; aveți la dispoziție gustări sănătoase în geantă pentru a vă evita să vă îndreptați spre magazin pentru o ciocolată obraznică.

5. Voi începe mâine

Încetarea schimbării stilului tău de viață nu te va ajuta să slăbești rapid și nici să te simți sănătos. Este greu să faci primul pas pentru a-ți schimba dieta. Poate părea copleșitor atunci când simțiți că este mai ușor să continuați, așa cum faceți apoi să faceți schimbări pozitive de sănătate.

  • Faceți un pas la rând.
  • Efectuați mici schimbări durabile mai degrabă decât săriți pentru a vă schimba întreaga bucătărie. În fiecare săptămână urmărește să facă schimburi sănătoase .
  • Bea mai multă apă.
  • Păstrați o notă a micilor dvs. realizări pentru a vă menține motivat

Există și alte motive pentru care te lupți să mănânci sănătos? Ce strategii folosiți pentru a le combate?