Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

care

Sunt de acord Nu sunt de acord

În timp ce vechea zicală „tu ești ceea ce mănânci” este doar parțial adevărată - ești și ceea ce te predispune genetică să fii - ceea ce introducem în corpul nostru are un impact clar asupra sănătății și bunăstării noastre generale. Și, deși unele diete pot promite un glonț magic pentru o îmbătrânire mai sănătoasă, există câteva reguli de bază despre care nu ar trebui să ne abatem de la.

Iată cinci super-alimente pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi:

1) Apă.
Corpurile noastre au nevoie de apă pentru a trăi. Apa elimină toxinele din organele noastre vitale și transportă substanțele nutritive către celulele noastre. Pierdem apă în fiecare zi - literalmente prin sudoare și lacrimi - și trebuie să o completăm. Dar cât de multă apă avem nevoie este un punct de discuție. Este posibil ca vechiul purtător de sticle de 8 pahare de apă de opt uncii pe zi să nu fie cea mai populară înțelepciune de astăzi. Clinica Mayo spune: Pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, trebuie să vă umpleți alimentarea cu apă consumând băuturi și alimente care conțin apă. Un aport adecvat pentru bărbați este de aproximativ trei litri (aproximativ 13 căni) de băuturi totale pe zi; pentru femei, este vorba de 2,2 litri (aproximativ 9 căni) de băuturi totale pe zi. Bea cel puțin opt pahare de 8 uncii de lichid pe zi - nu neapărat apă, deoarece toate lichidele se numără în totalul zilnic. Dar apa, este totuși cea mai pură, nu-i așa?

2) Legume verzi.
Da, kale este noul superaliment pe masa tuturor. Dar așa cum a observat recent un prieten în timp ce își întorcea nasul la oferta unui shake de kale, „Nu era oare chestia aceea care era decorul de pe salatele de acum câțiva ani?” Una și aceeași, într-adevăr. Kale este scăzut în calorii și bogat în calciu, vitaminele A, C și K. Este, de asemenea, bogat în antioxidanți, ceea ce îl face să fie actualul legume dulce. Pentru cei care au încercat 100 de moduri diferite și încă mai cred că aparține ca un decor de salată, spunem că există întotdeauna spanac, brânză, broccoli și sparanghel. Nu vă puneți scuze când vine vorba de mâncarea legumelor.

3) Proaspete, nu foarte prelucrate.
Există alimente procesate și apoi sunt alimente procesate. Alimentele procesate minim - cum ar fi spanacul în saci, legumele tăiate și nucile prăjite - sunt adesea doar pregătite pentru confort. La celălalt capăt al spectrului de procesare sunt mesele congelate și pre-preparate, cum ar fi cine cu microunde și pizza congelată. Citiți etichetele și, dacă nu puteți pronunța unele dintre ingrediente, gândiți-vă de două ori să le consumați. Majoritatea conservelor de legume, supe și sosuri sunt conservate prin adăugarea de sodiu. Și, deși avem nevoie de sodiu în fiecare zi, consumul mai mult decât recomandările dietetice poate contribui la hipertensiune arterială - hipertensiune arterială. Cel mai bine este să rămâneți cu proaspete și să citiți etichetele cu atenție.

4) Nuci.
Pe măsură ce glumă spune, nu înnebuni cu nuci. Dar cu măsură (și fără a presupune alergii), nucile pot fi un plus sănătos pentru orice dietă. Acestea conțin polifenoli, ceea ce vă menține inima sănătoasă. Să recunoaștem, nucile au nevoie de niște PR bune. De ani de zile au fost văzuți ca săruri, bogate în calorii și grase și cel mai probabil le-ați găsi în culoarul supermarketului cu chipsuri și gustări. Acum, nutriționiștii spun că anumite nuci merită un loc onorat în bucătăria fiecărui mâncător sănătos. Acestea sunt încărcate cu proteine, fibre, grăsimi monoinsaturate sănătoase și antioxidanți. Studiile au arătat că nucile au efecte puternice de scădere a colesterolului.

WebMD.com raportează că beneficiile anumitor nuci au fost suficient de clare pentru ca FDA în 2003 să emită o „mențiune de sănătate calificată” pentru arahide și anumite nuci de copac - migdale, alune, nuci, unele nuci de pin, fistic și nuci. Această stare permite unor fructe cu coajă lemnoasă și alimente făcute cu ele să susțină această afirmație: „Consumul unei diete care include o uncie de nuci zilnic vă poate reduce riscul de boli de inimă”.

5) Semințe de in.
Semințele de in sunt unul dintre cele mai puternice alimente vegetale de pe planetă, bogate în Omega-3 pe bază de plante. Există unele dovezi care vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet. În secolul al VIII-lea, regele Carol cel Mare a crezut atât de puternic în beneficiile sănătății semințelor de in, încât a adoptat legi care impun supușilor săi să le consume, spune WebMD.com.

Deși semințele de in conțin tot felul de componente sănătoase, principalele sunt acizii grași esențiali Omega-3, fibrele și lignanii pentru calitățile lor antioxidante.