5 vitamine și suplimente esențiale care ajută la echilibrarea hormonilor

Hormonii pot provoca probleme pentru multe femei, în special la intrarea în perimenopauză. Pot apărea tot felul de fluctuații frustrante, iar aceste fluctuații au impact asupra aproape tuturor aspectelor vieții unei femei. Când hormonii noștri sunt dezechilibrați, este posibil să experimentăm schimbări majore de dispoziție și iritabilitate. S-ar putea să avem probleme cu somnul. Este posibil să experimentăm o scădere a dorinței sexuale. S-ar putea să ne îngrășăm. Este posibil să ne pierdem energia și pofta de viață. Ca urmare, relațiile noastre pot avea de suferit și ne putem simți ca și cum calitatea vieții noastre a scăzut brusc și dramatic.

ajută

Din fericire, există tot felul de modalități încercate și adevărate de a ajuta la echilibrarea hormonilor. Un astfel de mod este asigurându-vă că obțineți din nutrienți toți nutrienții corecți pentru echilibrarea hormonilor. Suplimentarea cu anumite vitamine și suplimente poate ajuta, de asemenea. Ușurarea este posibilă, cu abordarea corectă.

O dietă sănătoasă este cheia

Când vine vorba de obținerea tuturor macronutrienților și micronutrienților esențiali necesari pentru echilibrarea hormonilor, ar trebui să apelăm întotdeauna la alimente mai întâi. Suplimentele sunt excelente, dar nu există nici un substitut pentru alimentele bune, întregi - cele care provin direct de pe Pământ, așa cum intenționează natura. Sistemul dvs. endocrin are nevoie de anumite alimente, care conțin substanțe nutritive specifice, pentru a-și face treaba. Să vedem care sunt!

Magneziu

Magneziul este unul dintre cele mai esențiale minerale pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor. În timp ce puteți lua un supliment și chiar pulverizați pielea cu spray de magneziu, nu există o modalitate mai bună de a obține magneziul de care aveți nevoie decât din alimentele pe care le consumați. Pentru a vă asigura că obțineți suficient magneziu, asigurați-vă că mâncați o mulțime de verdeață cu frunze întunecate. De asemenea, veți dori să vă alimentați hormonii cu semințe precum inul, dovleacul și chia. Sunt pline de magneziu și alți nutrienți sănătoși cu hormoni.

Leguminoasele au și magneziu din belșug. Lintea, nautul, fasolea neagra - acestea sunt unele dintre cele mai bune leguminoase pentru aportul de magneziu. Avocado sunt, de asemenea, benefice pentru hormonii tăi. Nu numai că vă oferă magneziu, dar sunt și pline de vitamine B, vitamina K și potasiu. Mai mult, dacă încercați să luptați împotriva creșterii în greutate care însoțește adesea fluctuațiile hormonale, avocado s-a dovedit a vă ajuta să vă simțiți plin, așa cum arată un studiu publicat în Nutrition Journal.

Nu în ultimul rând - ciocolata neagră face din lista noastră de alimente bogate în magneziu! Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, ciocolata neagră conține chiar și fibre prebiotice, perfecte pentru susținerea sănătății intestinale. De asemenea, este bogat în antioxidanți, precum și în minerale cupru, mangan și fier. Da, ciocolata neagră poate fi cel mai bun prieten al unei femei!

Vitamine B

Luarea unui supliment de complex B de înaltă calitate este o idee foarte bună atunci când sunteți în agitația de urcușuri și coborâșuri hormonale. Acesta este un grup de vitamine pe care ați putea dori să le completați pe lângă consumul de alimente bogate în aceste vitamine. În total sunt nouă vitamine B, iar anumite alimente conțin vitamine B specifice.

De exemplu, somonul este o sursă excelentă de multe vitamine B. Conține B1, B2, B3, B5, B6 și B12. Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, colțul și chiar salata română conțin B9, cunoscut și sub numele de folat. Cel mai bine sunt consumate crude sau ușor aburite pentru a menține B9 intact.

Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de B7, cunoscută și sub numele de biotină. De asemenea, conțin B2, B5, B9 și B12. Pentru vegani, un supliment este absolut necesar. La fel și drojdia nutrițională, care este grozav presărată cu floricele. Drojdia nutrițională conține cantități incredibil de mari de B1, B2, B3 și B6, o cantitate echitabilă de B9 și B12 și puțin B5. Alte alimente cu cantități notabile de vitamine B sunt semințe de floarea-soarelui, carne de vită, păstrăv, scoici, midii, stridii, curcan, pui, lapte, iaurt, fasole și carne de organe, cum ar fi ficatul.

Probiotice

Probioticele sunt esențiale pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor. Un supliment de probiotice de înaltă calitate este o idee foarte bună de luat, mai ales dacă nu vă plac alimentele bogate în probiotice, cum ar fi varza murată, kimchee, miso, iaurt, chefir și kombucha. Anumite brânzeturi, cum ar fi mozzarella, conțin, de asemenea, bacterii benefice și pot fi considerate un aliment probiotic sănătos, așa cum sa menționat într-un studiu din 2012 publicat în Journal of Dairy Science.

Nutrienți care îmbunătățesc ficatul

Ficatul dvs. este organul principal care descompune și elimină corpul de excesul de estrogen, o cauză comună a dezechilibrului hormonal. Prin urmare, trebuie să susțineți ficatul cu suplimente precum turmeric, vitamina C și acid alfa-lipoic.

Mănâncă o mulțime de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele și căpșunile. Gatiti cu curcuma, luati un supliment de curcuma sau beti lapte auriu. În ceea ce privește acidul alfa-lipoic, veți beneficia la maximum de un supliment, dar puteți mânca și carne de organe, carne roșie, broccoli, varză de Bruxelles, spanac și roșii.

acizi grasi omega-3

Probabil știți până acum ce alimente sunt cele mai bogate în omega-3 - peștii grași precum somonul, sardinele, stavridul, uleiul de ficat de cod, nucile, semințele de chia, heringul, semințele de in, semințele de cânepă, hamsii și gălbenușurile de ou sunt unele dintre cele mai bune . Dacă nu consumați o gamă largă de alimente bogate în omega-3, luați un supliment de ulei de pește de înaltă calitate.

Vitamina D3

Patruzeci și unu la sută dintre americani sunt deficienți în vitamina D, potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition Research. Din acest motiv, este foarte important să luați un supliment de vitamina D de înaltă calitate, mai ales în lunile de iarnă. Obținem vitamina D de la soare, un supliment și câteva alimente, inclusiv pește gras și gălbenușuri de ou.

Vitamina D este de fapt un hormon care comunică cu ceilalți hormoni, ceea ce îl face esențial pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor. Deci, asigurați-vă că primiți suficientă vitamină D2 și D3 pentru a ușura și preveni fluctuațiile hormonale. Vitamina D este o vitamină liposolubilă, așa că luați-o cu cea mai grasă masă a zilei pentru a asigura absorbția. Sau luați împreună vitamina D și suplimentul de ulei de pește.

După cum puteți vedea, abordarea modificărilor hormonale care apar odată cu menopauza poate însemna uneori mersul pe o coardă de legătură între găsirea ușurării și rămânerea sănătoasă pe termen lung. Terapia de substituție hormonală este o opțiune viabilă pentru multe femei. Contactați OB/GYN Associates din Alabama pentru a programa o întâlnire și pentru a afla mai multe despre opțiunile de tratament pentru menopauză.