Faceți mese mai sănătoase, vă urmăriți porțiile și încercați să vă mișcați mai mult. Deci, de ce nu slăbești? S-ar putea să faceți una dintre aceste greșeli subtile de dietă subtilă. Iată cum să încetați să vă împiedicați când vine vorba de pierderea în greutate.

pierdere

Greșeala de pierdere în greutate # 1: Guzzling-vă caloriile

Și nu vorbim doar despre alcool (deși alcoolul este o bombă calorie notorie). Se preconizează că piața barurilor de sucuri și smoothie-urilor la nivel global va ajunge la 11 miliarde de dolari în 2016, iar acele băuturi care par sănătoase - da, chiar și suc verde! - Se pot împacheta pe lire sterline, spune Ellie Krieger, RD, autorul publicației Small Changes, Big Results „Nu numai că conțin o mulțime de calorii, dar te lasă înfometat și predispus la supraalimentare”, adaugă ea. Slurpingul nu pare să declanșeze aceeași reacție chimică care contribuie la satietate pe care o face mestecarea.

Greșeala de scădere în greutate # 2: echivalarea „sănătos” cu „scăzut”.

"Alimentele cu halouri de sănătate sunt primul punct orb pentru persoanele cu dietă pricepută. Încă mai poți câștiga în greutate consumând prea mult somon sălbatic și quinoa", avertizează Dawn Jackson Blatner, R.D.N., autor al viitoarei Superfood Swap Diet. "Da, este important să acordați atenție calității alimentelor dvs., dar când vine vorba de pierderea în greutate, cantitatea este linia de jos." Prea mult lucru bun este încă prea mult.

Greșeală de pierdere în greutate # 3: Consumul de gustări de dimensiuni de masă

Cercetările arată că mușcăturile dintre mese reprezintă un sfert din caloriile pe care le consumăm în fiecare zi, adăugând aproximativ 580 de calorii la dietele noastre. Rachel Beller, MS, R.D.N., autorul cărții „Mănâncă pentru a pierde, Mănâncă pentru a câștiga”, recomandă păstrarea gustărilor între 150 și 175 de calorii, alegerea pentru ceva cu proteine ​​sățioase, cum ar fi edamame și porționarea gustării, mai degrabă decât mâncarea directă din frigider sau pachet.

Greșeală de pierdere în greutate # 4: Cumpărături alimentare fără listă

Oamenii care îl folosesc tind să aibă diete de calitate mai slabă și să cântărească mai mult decât cei care aduc întotdeauna o listă, potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition Education and Behavior "Cumpărăturile cu unul fac mai puțin probabil să cumpărați gustări nesănătoase, ”explică Blatner. Și acea înțelepciune veche de a nu face cumpărături niciodată când ți-e foame? De asemenea, adevărat. Laboratorul Wansink a descoperit că cumpărătorii flămânzi cumpărau cu 31% mai multe gustări bogate în calorii.

Greșeală de pierdere în greutate # 5: Somn prea puțin

Somnul inadecvat poate fi un sabotor major al dietei, avertizează Chris Hardy, D.O., co-autor al cărții Medicină puternică: Cum să cucerești bolile cronice și să îți atingi potențialul genetic complet În timpul închiderii, corpul tău eliberează hormonul de creștere, un jucător major în arderea grăsimilor. „În plus, pierderea somnului stimulează dorința de a mânca, în special alimentele cu zahăr, grase”, spune el. Cercetările efectuate la Universitatea din Colorado au constatat că participanții care au pierdut doar câteva ore de somn timp de cinci nopți au consumat în medie două kilograme. Scopul este de aproximativ 7 «ore pe noapte.

Rețetă ilustrată: Pasta rapidă bolneziană Greșeală de pierdere în greutate # 6: Mănâncă din mers

În schimb, faceți din mâncare un mini ritual, sugerează Krieger. "Puneți un șervet și veselă și stați la masă. Pauză înainte de a începe și apreciați vederea și mirosul mâncării", spune ea. „Trebuie doar 5 sau 10 minute, dar vei mânca mai puțin pentru că te împiedică să ronțești fără minte și te face să te simți mai mulțumit după aceea”. Ia o masă sănătoasă pe masă rapid una dintre aceste mese de 30 de minute