Ești vinovat că ai renunțat la a te antrena pur și simplu din lene? Renunță la vinovăție și încearcă aceste ipostaze ușoare de yoga pe care le poți face în pat.

Cel mai mare obstacol cu ​​care ne confruntăm mulți dintre noi pe calea către fitness și sănătate bună este cu siguranță lene. La urma urmei, doar gândul de a renunța la confortul patului dvs. confortabil și primitor pentru a vă antrena poate fi greață. Dar, dacă ți-am spune că te poți antrena - fără să te ridici din pat? Da, ai citit bine.

yoga

Am avut o discuție cu expertul în fitness și antrenor de wellness, Grandmaster Akshar, care ne-a lăsat să intrăm într-un secret: există ipostaze de yoga pe care le poți face în pat! Da, există câteva exerciții de întindere pe care le puteți încerca în fiecare dimineață, fără să vă târâți din pat și să obțineți un corp tonifiat.

„Yoga este practica străveche a uniunii minții și a corpului care promite să ofere o serie de beneficii. Frumusețea științei divine care este yoga este că o poți face chiar și în pat de îndată ce te trezești ”, Marele Maestru Akshar.

„De obicei, diminețile sunt agitate și se tinde să sară imediat pentru a continua activitățile zilei”, adaugă el.

Includerea câtorva întinderi în rutina de dimineață vă poate oferi un corp tonifiat, împreună cu un început calmant al zilei.

„Înainte de a începe yoga pe pat, puteți începe cu exerciții subtile, cum ar fi rotația ușoară a gâtului, brațelor, încheieturilor și gleznelor pentru a încălzi încet articulațiile. Practicați tehnici simple de respirație cu ochii închiși și cu coloana vertebrală dreaptă. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru practică și vă va proteja de rănile legate de practică. De asemenea, asigurați-vă că patul dvs. nu este prea moale, caz în care ar trebui să efectuați aceste asane pe un covor de yoga ", adaugă el.

După ce ați terminat această încălzire, pregătiți-vă pentru aceste ipostaze de yoga pe care le puteți face în pat, recomandate de el:

1. Balasana (poza copilului)
Beneficii:
* Ajută la ameliorarea oboselii
* Relaxează corpul
* Reglează respirația și redă calmul
* Extinde și întinde coloana vertebrală
* Întinde ușor gleznele, șoldurile și umerii
* Stimulează digestia
* Usureaza durerile de gat si spate

Cum să efectuați: Îngenuncheați pe pat și așezați șoldurile pe tocuri. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului. Expirați și îndoiți partea superioară a corpului înainte în timp ce vă atingeți capul de pat. În acest moment, pelvisul ar trebui să se așeze pe genunchi și trebuie să vă asigurați că spatele nu este încovoiat.

2. Sukhasana (poza fericită)
Beneficii
* Alungă coloana vertebrală

* Lărgește claviculele și pieptul
* Calmează mintea
* Reduce anxietatea, stresul și oboseala mentală
* Îmbunătățește postura corpului
* Întinde șoldurile

Cum să efectuați: Așezați-vă în poziție verticală cu ambele picioare întinse în fața dvs. Îndoiți piciorul stâng și introduceți-l în interiorul coapsei drepte. Apoi, pliați piciorul drept și introduceți-l în interiorul coapsei stângi. Acum, așezați palmele pe genunchi și stați drept cu coloana vertebrală.

3. Marjariasana (poza pisicii)
Beneficii
* Excelent pentru relaxare și ameliorarea stresului
* Intinde muschii spatelui si gatului
* Facilitează inhalarea și expirarea profundă

Cum să efectuați: Lăsați-vă în genunchi, așezați palmele în fața voastră și, practic, urcați-vă în patru. Inspirați, curbați coloana vertebrală și căutați. Țineți această poziție timp de 1-2 secunde și apoi expirați, curbați coloana vertebrală pentru a forma un arc și priviți în jos, concentrând privirea asupra pieptului. Aceasta finalizează un ciclu. Puteți efectua 5-10 repetări ale acestei ipostaze.

4. Naukasana (poza cu barca)
Beneficii
* Întărește mușchii spatelui, stomacului și picioarelor
* Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv
* Tonifică talia și favorizează pierderea în greutate
* Elimină disconfortul gastro-intestinal
* Tonifică mușchii abdominali
* Stimulează sistemele circulator, nervos și hormonal

Cum să efectuați: Culcă-te pe spate. Ridicați corpul superior și inferior pentru a vă echilibra pe osul șezut sau pe șolduri. Degetele de la picioare trebuie aliniate cu ochii, iar genunchii și spatele trebuie să fie absolut drepte. De asemenea, păstrați brațele paralele cu solul și îndreptate înainte, strângeți mușchii abdominali și expirați. Țineți această poziție câteva secunde și reveniți la poziția de repaus.

5. Vajrasana (poza fulgerului)
Beneficii
* Ajută digestia și poate fi practicat imediat după mese
* Întărește mușchii
* Relaxează și întărește picioarele, glezna și capacele genunchiului
* Lubrifiază genunchii

Cum să efectuați: Îngenunchează ținându-ți tocurile una lângă alta. Nu așezați degetele de la picioare una peste alta. În schimb, piciorul drept și cel stâng trebuie să fie unul lângă celălalt. Așezați palmele pe genunchi cu fața în sus. Îndreptați-vă spatele și priviți înainte. Țineți-l câteva minute, dacă puteți.

6. Paschimottanasana (bandă așezată-înainte)
Beneficii
* Acționează ca un calmant
* Reduce depunerile de grăsime din abdomen
* Reduce anxietatea, furia și iritabilitatea
* Se întinde coloana vertebrală și aduce flexibilitate
* Ameliorează constipația și tulburările digestive
* Tonifică organele pelvine abdominale
* Reglează ciclul menstrual

Cum să efectuați: Stai cu picioarele întinse în fața ta. Acum, îndoiți ușor genunchii și extindeți brațele în sus, menținând în același timp coloana vertebrală. Expirați și încercați să respirați aerul din stomac. În timp ce expirați, îndoiți-vă înainte la șold și așezați partea superioară a corpului pe picioare. Coborâți brațele și încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele și genunchii cu nasul. Țineți poza timp de 10 secunde și repetați.

Spunem că le faci imediat după ce te-ai trezit, dar într-adevăr, orice moment este bun când vine vorba de yoga. Acestea se pot face din confortul patului tău, deci nu mai ai scuze! Faceți din aceste poziții ușoare de yoga pe care le puteți face în pat o parte a rutinei și veți avea sănătate de partea voastră.

Sonakshi Kohli

Douăzeci de kilograme în jos și luptă pentru a menține pierderea în greutate predicând o alimentație sănătoasă, în timp ce mănâncă nesănătos din când în când.