De Carrie Sloan

spune Koga

Începerea unei noi rutine de antrenament poate fi minunată - cu excepția cazului în care brațele sunt atât de dureroase, încât nu mai poți spăla părul după aceea. Nimeni nu ar trebui să meargă cu părul murdar sau să aibă loc la Wave la evenimente sportive, așa că am apelat la doi experți - unul care conduce pedepsirea cursurilor SoulCycle pentru a trăi și un antrenor care îi sfătuiește pe Yankees din New York - pentru a găsi secretele lor pentru a deveni pasionați de exerciții fizice care pot să se ridice încă din pat a doua zi.

1. Hidratează cu apă de cocos. Te-ai întrebat vreodată de ce te înghesuie mușchii? O cauză comună este de fapt deshidratarea, nu epuizarea. Pentru a combate acest lucru, trebuie să începeți să beți lichide înainte de a începe antrenamentul și să continuați să savurați tot timpul. „Începe întotdeauna cu hidratarea", spune Thomas Mikuzis, instructor SoulCycle în New York. „Hidratarea este cheia înainte, în timpul și după un antrenament."

De fapt, dacă vă hidratați cu apă pură, el recomandă creșterea ante-ului: „Noul lucru acum este apa brută de nucă de cocos, care vă ajută să vă hidratați și mai mult prin înlocuirea electroliților pe care îi pierdeți prin transpirație”, spune el. „Îl beau întotdeauna după curs.”

2. Mănâncă o banană înainte de a ieși din casă. Nu exercitați niciodată pe stomacul gol. „Îți recomand cu adevărat să mănânci niște potasiu”, spune Jon Koga, un kinetoterapeut care a fondat și sportul Koga, o fuziune de kickboxing și yoga, iubit de toată lumea, de la Megan Fox până la Dr. Oz.

„O banană cu o oră înainte de orice antrenament viguros va ajuta absolut la crampele musculare”, spune el. Potasiul se va distribui imediat in fluxul sanguin si este una dintre cele mai bune surse de nutritie in ceea ce priveste limitarea acidului lactic care iti face durerea muschilor.

3. Intindeți-vă în timpul antrenamentului. Cine stia? Întinderea în timp ce transpiri este crucială. „Vei vedea oamenii spunând:„ OK, ar trebui să mă întind înainte de antrenament și după, dar întinderea pe tot parcursul antrenamentului este și mai importantă ”, spune Koga. "Când șocați acești mușchi și pompați acest sânge proaspăt oxigenat în ele, întinderea va scădea acumularea de acid lactic."

Continuat

În timp ce vă antrenați, încercați ceea ce el numește întindere statică: „Țineți întinderea - nu respirația - între opt și 16 numărătoare”, spune el. „Asta va crește raza de mișcare, iar tendoanele, ligamentele și mușchii vor deveni mai elastici, deoarece se încălzesc.”

4. Folosiți o rolă de spumă. Puteți cumpăra aceste role simple - utilizate de terapeuți fizici pentru a ameliora nodurile musculare și ale țesuturilor moi - de pe Amazon.com. „Este cam ca un masaj adânc pe țesut pe care îl poți face singur”, spune Mikuzis. „Rulați-l peste ischiori și quad-uri. Poți să te întinzi pe spate și să-ți întinzi spatele. Rola de spumă are atât de multe posibilități. ” Găsiți aici trei întinderi grozave.

5. Frecați și înmuiați. Odată ce mușchii se înfundă (de fapt, vă veți simți mai rău în a doua zi după antrenament, odată ce acidul lactic se instalează), încercați un ajutor de actualitate precum Ben-Gay sau Tiger Balm. „Este liniștitor”, spune Mikuzis, „și când nu te poți răsturna în mijlocul nopții, acest lucru îți va oferi o ușurare temporară”.

Mikuzis recomandă, de asemenea, înmuierea în săruri Epsom: „Dacă te doare din cap până în picioare”, spune el, „pune asta într-o baie frumoasă și caldă”.

6. Știți când să spuneți când. Mai presus de toate, spun ei, cunoașteți limitele voastre - și când să le depășiți. „Toată lumea are un prag de durere diferit”, spune Koga, „și este important să-l cunoști pe al tău”.