ușoare

6 moduri ușoare de a reduce caloriile

Încerci să slăbești, dar cântarul nu se mișcă? Probabil simți că ai încercat totul, mai ales când vine vorba de dieta ta. Cu atât de multe diete diferite pe piață și atât de multe opinii pe rețelele de socializare, poți să fii deturnat de toate. Când te prinzi în roata de hamster a dietei, sărind de la o dietă la alta poate să te întoarcă rapid, lăsându-te fie platou, fie câștigător. Nimeni nu vrea să ajungă aici.

Știu că ați citit recenzii entuziasmante despre cât de excelentă este această dietă sau că această dietă va topi grăsimile chiar din voi. Unele dintre acestea sunt adevărate, dar doriți să știți ce face ca dieta să funcționeze sau să nu funcționeze? Calorii. Da asta e. Nu există diete perfecte care să funcționeze mai bine decât altele, în afară de faptul că atunci când vă urmăriți caloriile și rămâneți în fereastra de calorii, veți avea succes.

Calorii în și calorii în afara. Acesta este verdictul final cu privire la modul în care veți pierde sau crește în greutate. O dietă bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați, post intermitent, fără dietă cu zahăr și orice altceva există, la sfârșitul zilei, dacă urmăriți caloriile și aveți un deficit de calorii, este dieta potrivită pentru dvs.

Având în vedere că caloriile sunt principalul factor în pierderea în greutate, trebuie să știți CUM să le reduceți, astfel încât să puteți pierde în greutate, în timp ce vă simțiți încă sătul. Nimic nu este mai rău decât să te plimbi toată ziua să te simți înfometat. Mâncarea este combustibilul tău și, dacă nu primești suficiente calorii, acest lucru poate fi la fel de dăunător ca și să primești prea multe. Trebuie să găsiți cantitatea corectă de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect, fără a vă pune la încercare organele. Cui îi pasă dacă slăbești dacă părul îți cade și pielea îți este mizerie.

Aflați cum să consumați calorii, astfel încât să vă simțiți mulțumiți și veți fi pe drumul cel bun de a pierde în greutate. Există multe modalități simple de a vă menține stomacul plin și de a reduce consumul zilnic de calorii. Va trebui să vă jucați cu dieta dvs. pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Există un milion de moduri diferite de a număra caloriile și a fi dispus să încercați alimente noi va fi esențial pentru obiectivele dvs. de slăbire.

POSTUL INTERMITENT

Mulți vă vor spune că postul intermitent este biletul pentru a pierde grăsime și a vă scădea în greutate. Da, dar nu pentru că există o armă secretă pe care postul intermitent o face pentru corpul tău. Deci, de ce vedeți atât de multe lucruri online despre cât de uimitor este postul intermitent? Este doar un instrument care vă ajută să pierdeți în greutate și să vă controlați aportul de calorii.

Fac post intermitent în fiecare zi și am de câțiva ani. Am pierdut o grămadă de grăsime din cauza asta? Nu, dar m-a ajutat cu plasarea meselor zilnice, astfel încât să fiu mai capabil să-mi controlez aportul de calorii. Asta este. Îmi place postul și sunt un mare susținător al acestuia, dar nu pentru că îți va transforma corpul în ceva incredibil.

Ceea ce va face este să vă ajute să vă planificați alimentele, menținându-vă mai conștienți de caloriile dvs. prin scurtarea timpului într-o zi pe care o mâncați. Iată cum a funcționat minuni pentru mine.

Nu mi-e foame dimineața. Sunt mai degrabă un mâncător de seară. Nu mă gândesc la mâncare până când cineva din jurul meu începe să mănânce. Sunt și ca o vacă. Dacă mă lăsați să pășun toată ziua, voi hrăni toată ziua. Postul intermitent îmi oferă o fereastră în care trebuie să mănânc și, odată ce fereastra se închide, am terminat - nu mai mănânc. Prin urmare, nu apuc mâncare imediat ce mă trezesc și, din cauza dragostei mele pentru mâncarea de noapte, pot să mănânc până mă culc.

Dacă ai citit că corpul tău arde mai multe grăsimi în timpul postului sau corpul tău arde mai mult din mâncarea ta pentru energie după un post, pur și simplu nu este adevărat. Oamenii de știință au demonstrat de nenumărate ori că controlul aportului de calorii este ceea ce face ca corpul tău să piardă în greutate.

LEGUME VERDE

Sunt sigur că ți-ai auzit întreaga viață, îți mănânci legumele. În copilărie, ne-am înghesuit la vederea legumelor verzi întunecate pe farfurie. Ca adult, trebuie să vă schimbați viziunea asupra acestor alimente frumoase. Nu numai că legumele sunt excelente pentru corpul nostru, dar sunt foarte sățioase și pline de fibre, lăsându-te să te simți mai plin mai mult timp.

Corpul tău este alcătuit dintr-un milion de celule și acestea depind de umplerea ta de nutrienți, care provin din alegeri alimentare sănătoase. Celulele se dezvoltă continuu și mor pe parcursul zilei și cu cât vă alimentați mai bine corpul, cu atât celulele sunt mai puternice. Gândiți-vă la sănătatea ochilor, la sănătatea organelor, totul din corpul vostru depinde de substanțele nutritive furnizate de dvs., așa că umpleți acele legume.

Umpleți farfuria cu multe legume vă va împiedica să vă simțiți privați și veți rezista mai mult până la următoarea masă, evitând tentația de a strecura gustări. Când stomacul este gol, cel mai probabil vei alege gustări nesănătoase, jefuindu-ți atingerea obiectivelor. Alegeți o varietate de legume verzi, astfel încât să nu vă plictisiți și să începeți să le temeți. Puneți-le să fie curățate și tăiate felii, astfel încât să le puteți lua ca gustare dacă foamea lovește.

FĂ DE APĂ CEL MAI BUN PRIETEN

Consumul de apă poate fi unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru corpul tău. Apa te menține hidratat, energizat și sistemul tău de digestie funcționează fără probleme. Corpul tău este în mare parte format din apă și depinde de aceasta pentru a funcționa corect. Pielea, părul, organele și țesuturile depind de cantități adecvate de apă.

Dacă căscați și simțiți că aveți nevoie de un pui de somn, luați o sticlă de apă și începeți să vă sfâșiați - de cele mai multe ori, confundăm deshidratarea cu somnolența. Simțirea extrem de obosită este de obicei un semnal din partea corpului că are nevoie de hidratare, așa că încercați acest truc și ați putea fi surprins de cât de des permiteți corpului să se deshidrateze.

Când stomacul tău începe să mârâie și să bubuie, nu ridica mâncarea imediat. În schimb, ia o sticlă de apă. Din nou, de cele mai multe ori, îți lipsește citirea semnalelor din corpul tău. Crezi că îi este foame când, în realitate, este deshidratat. După ce îți bei apa, ia notă de multele dureri ale foamei care s-au risipit.

Prin umplerea cu apă, în loc de mâncare, veți economisi o tonă de calorii pe tot parcursul zilei. Folosiți apă pentru a vă menține până la următoarea masă. Iată un alt truc pe care îl folosesc în fiecare seară înainte de cină. Bă un pahar întreg de apă în timp ce îmi pregătesc mâncarea sau aștept mâncarea la un restaurant. Nu vă veți începe masa, vă simțiți înfometați, împiedicându-vă să vă excedați cu mâncarea din farfurie. Este posibil să nu reușiți nici măcar să terminați masa.

ÎNCETIȚI ÎN TIMPUL MÂNCĂRII

Obișnuiam să fiu rău în privința scufundării în masa mea, de parcă ar fi cea pe care aveam să o iau vreodată. Aș mânca totul, într-un timp record, chiar și atunci când nu mă grăbesc. Nimeni nu-și putea termina farfuria înaintea mea. Aș termina să mă simt umplut și balonat, dar aș repeta la următoarea masă.

Iată două motive pentru care trebuie să nu mai mâncați masa într-un ritm record; nu îți lași creierul să aibă suficient timp să semnaleze stomacului că este plin și te deschizi la pășunat cu mai multe alimente, terminând înaintea tuturor, mai ales când mănânci afară.

Când ieșiți afară să mâncați și vă terminați mai întâi farfuria și stomacul nu știe încă că e plin, veți începe instant să alegeți farfuriile altora. Dacă au cartofi prăjiți, veți strecura câteva dintre acestea. Dacă aperitivul este încă așezat acolo, veți simți nevoia să îl terminați. Aveți încredere în mine; Am făcut toate astea.

Dacă sunteți acasă și vă terminați rapid farfuria, veți decide că nu a fost satisfăcătoare și veți începe să vă convingeți că aveți nevoie de mai mult. Chiar dacă nu începeți să mâncați instantaneu alte alimente, veți părăsi masa cu încrederea că nu ați ajuns să mâncați și vă veți pregăti pentru restul serii, dorind mai multă mâncare. Mintea noastră poate crea probleme care nu sunt cu adevărat acolo.

Încetinește, bucură-te de masă și permite corpului să-și dea seama că este plin. Masticându-vă încet mâncarea vă va împiedica să vă mâncați mâncarea și să părăsiți masa, simțindu-vă umflat și dezgustat. Când terminați, nu vă lăsați mintea să înceapă instantaneu să se gândească la următoarea masă. Bea un pahar cu apă și ieși la plimbare.

ALIMENTE PREPARATE

Dacă cămara și dulapurile dvs. sunt umplute cu alimente încărcate cu carbohidrați, cum ar fi chipsuri și covrigi, vă pregătiți pentru a trece peste calorii dvs. Când îți este foarte foame, vei apuca în mod natural tot ce este acolo, gata să mănânci. Este nevoie de muncă și disciplină pentru a pierde în greutate, mai ales când vine vorba de alegerile alimentare.

Asigurați-vă că ajungeți la magazin și vă aprovizionați cu o mulțime de fructe și legume proaspete. Tăiați și curățați, astfel încât să fie gata să apuce și să mănânce. Alegeți proteine ​​slabe, gătiți și puneți-le în recipiente de depozitare și limitați gustările bogate în calorii. Căutați mâncăruri cu conținut scăzut de calorii pentru a vă împiedica să renunțați la calorii. Îmi place să cumpăr floricele simple și să adaug condimente fără calorii.

Cei mai mulți sunt ocupați să-și pregătească mâncarea duminica, așa că sunt pregătiți pentru săptămână și unde este cea mai mare capcană când vin joi și le-a scăzut mâncarea pregătită. Asigurați-vă că cumpărați și preparați suficientă mâncare pentru întreaga săptămână sau intenționați să faceți cumpărături la jumătatea săptămânii, astfel încât să nu renunțați la alegerile alimentare proaste pur și simplu pentru că ați rămas fără mâncare.

BĂUTURI

Atât de mulți oameni sunt foarte exacți în calcularea caloriilor pentru toate alimentele pe care le consumă pe parcursul zilei, dar uită de băuturi. Băuturile pot fi încărcate cu calorii. Atât de multe băuturi de pe piață parcă ar fi super sănătoase de băut, dar dacă te uiți la eticheta alimentelor, sunt calorii enumerate. Acordați o atenție deosebită dimensiunii de servire. Unele dintre aceste băuturi vor spune doar o sută de calorii, dar dacă beți întreaga sticlă, există două dimensiuni de servire, lăsându-vă să beți două sute de calorii în total.

În weekend, unii oameni se bucură de un cocktail mixt sau de câteva beri. Acestea pot veni cu o cantitate semnificativă de calorii, mai ales dacă consumați mai multe. Când vrei să slăbești, nu poți pierde din vedere obiectivele tale, nici măcar în weekend. Dacă faci asta în fiecare weekend, obiectivele tale vor fi împinse tot mai mult pe drum. Este ok să te bucuri de una sau două ocazional, dar nu vrei să te obișnuiești să bei în fiecare weekend, tot weekendul.

Pentru a reduce aportul de calorii, alegeți apa cât puteți. Dacă în prezent beți sifon, mai multe pe zi, treceți un cuplu sau toate la sifon dietetic. Dacă beți ceai dulce, începeți să vă tăiați ceaiul dulce reducând cantitatea de zahăr pe care o adăugați. Înțelegeți-vă încet din zahăr. Dacă nu suporti ceaiul fără îndulcitor, adaugă îndulcitor artificial. Acum știu că ați auzit lucruri teribile despre îndulcitorii artificiali, dar uitați-vă la studiile de cercetare științifică și veți constata că, de fapt, nu sunt rele pentru dvs. Prea mult din orice are un efect advers, deci nu vă bazați în totalitate pe îndulcitori artificiali.

VIZIONEAZĂ-ȚI TOPPINGURILE

Atât de mulți oameni cred că aleg opțiuni mai sănătoase atunci când vine vorba de nutriție, dar sunt frustrați din cauza lipsei de slăbire. Este frustrant când lucrezi din greu la slăbit și nu se întâmplă nimic. Deci, dacă mănâncă minunat, de ce nu funcționează? Îi spun „negarea caloriilor”. Ei cred că fac alegeri excelente, dar fără a lua în considerare toate caloriile reale pe care le consumă.

Garniturile pe care le alegeți pentru mâncare se adună mari și se adună rapid. Trebuie să numeri ceea ce pui pe sandwich-ul tău, cartofi, clătite sau orice ai mânca. De la maion la pansament și siropuri, există aproape toate caloriile. A fi conștient de dimensiunile de servire este singurul mod precis de a ști câte calorii consumați. Trebuie să cântăriți și să măsurați totul.

Nu poți stropi maiaua pe sandvișul tău și crezi că știi câte calorii există în sandviș. Acum, totul poate suna foarte mult și obsesiv, dar dacă sunteți foarte serios în ceea ce privește pierderea în greutate, trebuie să fiți serios în legătură cu nutriția dvs. și asta înseamnă să vă numărați toate caloriile. Deschideți-vă mintea cu privire la modul în care puteți fie să evitați aceste toppinguri împreună, fie să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii. Există atât de multe companii diferite pe piață acum cu opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii. Faceți cumpărături și fii creativ. Există un milion de opțiuni.

Modul numărul unu de a pierde în greutate și de a-l menține este să vă mențineți caloriile la îndemână. Dacă depășești în mod constant numărul total de calorii zilnice, te vei îngrășa rapid. Nu trebuie să te înfometezi pentru a pierde în greutate și, făcând acest lucru, vei ajunge să faci mai mult rău. Doriți să vă mențineți metabolismul sănătos și robust și să cunoașteți numărul zilnic de calorii este vital pentru a vă atinge toate obiectivele de slăbire.

Fii răbdător cu călătoria ta și folosește aceste sfaturi simple pentru a reduce caloriile, astfel încât corpul tău funcționează bine și arde grăsimi. Căutați modalități de a reduce caloriile, încet, și nu luați niciodată o dietă rigidă, lipsindu-vă de tot ce vă place să mâncați. Faceți loc acelor gustări care vă plac. Viața este scurtă și în niciun caz nu ar trebui să fii mizerabil să slăbești. Vă puteți atinge obiectivele menținând o dietă sănătoasă și bine echilibrată.

Asigurați-vă că urmăriți tot ce mâncați și beți, astfel încât să știți întotdeauna de unde provin caloriile. Planificați din timp și fii creativ cu mâncarea ta. Trebuie să găsiți o modalitate de a vă iubi dieta și de a vă vedea corpul transformându-vă. Dacă sunteți prea restrictiv cu caloriile, veți fi sigur că vă veți estompa de planul dvs. de nutriție și de toate obiectivele dvs.

Dacă aveți nevoie de câteva modalități simple și distractive de a vă menține pe drumul cel bun și inspirați, vă rugăm să vă înscrieți mai jos pentru a fi în bucla interioară de trucuri și instrumente care vă urmărește prea repede la toate obiectivele dvs. Mi-ar plăcea să fiu o lumină călăuzitoare pe calea ta către măreție.