reduce

1. Apă-te

Probabil ați auzit deja că corpul dvs. este format din aproximativ 70% apă. Creierul dvs. depinde de apă pentru a funcționa optim și corpul dumneavoastră are nevoie de o hidratare adecvată pentru a funcționa eficient.

A fi deshidratat este vinovatul creșterii în greutate nedorite și chiar a poftelor alimentare. Adevărul este că s-ar putea să crezi că ți-e foame când îți este sete. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni supraalimentarea este să beți pur și simplu apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă.

Dacă bei mai multă apă, corpul tău arde calorii mai eficient și te poate ajuta să pierzi excesul de greutate. Dar ce se întâmplă dacă de fapt nu vă place apa potabilă? Poate că sunteți puțin (sau foarte mult) dependent de zahăr, ceea ce înseamnă că ați putea consuma mai mult Starbucks, sucuri sau chiar sucuri de fructe.

Soluția: fructificați-vă apa făcându-vă propriile ape de vitamină de casă! Creați o nouă cale în creierul dvs. care vă ajută să rupeți ciclul cu zahărul, mâncarea excesivă și răsfățarea poftei de mâncare, optând doar pentru apă sau ceai de plante și, probabil, o cafea pe zi timp de 30 de zile.

A te udă este una dintre cele mai împuternicite acțiuni pe care le poți întreprinde pentru sănătatea și corpul tău atunci când urmărești să simți mai multă energie, să slăbești și să ai mai multă încredere.

2. Bea ceai de busuioc sfânt

Stresul ne poate determina să mâncăm mai mult, să dormim mai puțin și să ne perturbăm metabolismul. Dacă simțiți că stresul vă poate împiedica, un mod sănătos și accesibil de a vă reduce la minimum cortizolul, adăugând în același timp o sursă de minerale în dieta dumneavoastră. Busuiocul sfânt este o plantă diferită de busuiocul culinar tradițional pe care îl folosiți în mod obișnuit în rețetele dvs. și are mai multe proprietăți medicinale care contribuie la echilibrul hormonal, la mai puțină anxietate și la scăderea nivelului de stres. Vă puteți bucura de ceaiul Sfântului Busuioc în orice moment al zilei sau al nopții și vă poate înlocui cafeaua de dimineață dacă sunteți gata pentru salt. Consumul unei cani aburitoare de ceai înainte de culcare poate fi, de asemenea, un mod frumos de a vă relaxa înainte de somn.

3. Luați magneziu înainte de culcare

Magneziul este un mineral important de care deseori nu ne saturăm în dietele noastre. Te găsești vreodată poftă de ciocolată? Încercați magneziu chiar și jumătate din timp în loc să mâncați ciocolată și s-ar putea să vă simțiți mai bine. Magneziul vă susține corpul în funcțiile sale naturale de detoxifiere, echilibrează zahărul din sânge și joacă, de asemenea, un rol în sinteza proteinelor și în metabolism.

De asemenea, dacă ați început să încorporați exerciții fizice sau transpirații într-o saună în regimul dvs. de sănătate, magneziul va fi extrem de important pentru mușchii și articulațiile. Puteți achiziționa pulbere de magneziu practic în orice magazin de produse naturiste și în majoritatea magazinelor alimentare. Pentru a-l consuma, trebuie doar să plasați o lingură mică într-un pahar cu apă caldă și să o beți sau să găsiți capsule la un magazin de produse naturiste. Magneziul este un mineral cel mai bine absorbit pe timp de noapte.

4. Dormi înainte de miezul nopții

Poate părea evident, dar una dintre cheile reducerii oboselii este optimizarea programului de somn. Când glandele suprarenale sunt taxate, timpul de odihnă adecvat este esențial pentru vindecare. Ficatul tău face și o detoxifiere nocturnă în timp ce dormi, dar dacă ești treaz în timp ce corpul tău este menit să întinere și să se repare, vei simți impactul. Uneori, ultima piesă a puzzle-ului dintr-o călătorie de slăbit este somnul, deci asigurați-vă că obțineți suficient la momentele potrivite. Nu este suficient să obții pur și simplu 8 ore, într-adevăr vei beneficia de un program de somn reglementat, chiar dacă asta înseamnă că găsești ierburi sau melatonină pentru a te duce temporar pe drumul cel bun. Asigurați-vă că consultați furnizorul de servicii de îngrijire înainte de a lua ceva nou.

5. Mănâncă curat

Alimentele întregi, carnea hrănită cu iarbă, apa curată și conținutul scăzut de zahăr sunt toate principiile care se încadrează într-un stil de viață curat. Cu cât corpul dumneavoastră petrece mai puțin timp pentru a digera alimentele procesate, cu atât mai mult timp are pentru a produce energie reală, puteți arde bucurându-vă de viață, pierzând greutate și simțindu-vă mai bine. Mâncarea curată are atât de multe beneficii, din modul în care arăți, simți și funcționezi.

Când mănânci mai bine, vei observa că prietenii și familia ta pot deveni și ei curioși, ceea ce face mai ușor să rămâi la noul tău mod de viață. Mâncarea curată este o putere, îți oferă energia de care ai nevoie pentru a-ți crea obiective, a le atinge și a-ți spori încrederea. O mulțime de oameni încep să creadă că Eating Clean va fi o soluție temporară la problema lor, iar apoi va deveni un mod de viață fără efort și plăcut. Și asta este chiar acolo, să mănânci mâncare adevărată nu trebuie să fie greu, ci îți poate schimba viața. Găsiți rețete precum puiul la grătar ușor de mâncat cu salsa proaspătă de mango din imaginea de mai sus sau încercați să luați provocarea de 30 de zile de alimentație curată!

6. Exersează recunoștința

Acesta este foarte important! Chiar și atunci când lucrurile sunt dure, acordarea atenției frumuseții din viața noastră are un mod de a ne ține la curent cu toate modurile în care viața funcționează. Care sunt lucrurile pentru care ești recunoscător? O practică de recunoștință atunci când te trezești și chiar înainte de culcare este o modalitate excelentă de a reduce anxietatea, de a stimula endorfinele și de a pune o bază sănătoasă pentru a experimenta o fericire mai mare în viață.

Ori de câte ori ne concentrăm prea mult pe negativ, creștem nivelul de stres din corpul nostru. Doriți să reduceți stresul, să experimentați mai multă energie și să spuneți corpului că este sigur să vă vindecați? Petreceți câteva minute scurte în fiecare seară înainte de somn pentru a scrie 5 lucruri pentru care sunteți recunoscători. Dacă aveți un partener, puteți face acest lucru împreună și chiar să vă exprimați unele dintre lucrurile pentru care sunteți recunoscători, întărindu-vă și relația.