Pssst .... Nu contează dacă v-ați luptat vreodată cu hrănirea adolescenților și a adolescenților sau dacă știți că într-o zi o veți face, aceste sfaturi de experți și rețete ușoare vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și să vă mențineți copiii bine hrăniți!

pentru
Tocmai când am crezut că am aflat totul atunci când vine vorba de hrănirea copiilor mei, ei au făcut acel lucru plictisitor de bucuros și s-au adresat adolescenților.

Acum, înainte de a începe să vă gândiți că nu este nimic bun în acest sens, sunt aici pentru a vă spune că, cel puțin pe frontul de hrănire, există la fel de mult la fel de bine, ca și „nu este atât de bun”. Și, pentru părțile „nu atât de bune”, am apelat la ajutorul experților în nutriție familială pentru a-și împărtăși propriile provocări, împreună cu propriile lor secrete pentru hrănirea adolescenților și a adolescenților. Să începem!

Hrănirea adolescenților și a adolescenților: sfaturi de experți și rețete ușoare pe care le vor adora

Școala nr.1 începe mult prea devreme. Ce ar trebui să-mi hrănesc adolescenții și adolescenții când nu le este foame la micul dejun?

Katie Morford, autorul cărții Rise & Shine: Better Breakfast for Busy Mornings, și mama a 3 adolescenți spun că acest lucru a devenit o problemă pentru cele două fiice mai mari ale ei când au început liceul. Soluția ei? „Pregătește-ți ceva pe care să-l poată apuca când ies pe ușă. Dacă am un smoothie într-o ceașcă de gătit, sau un borcan mic de parfait de iaurt sau un sandviș cu ouă, de obicei merg după el. ”

Pentru mai multe idei de mic dejun prietenos între dimineți aglomerate, asigurați-vă și tipăriți aceste idei geniale UȘOARE de la Katie -> 12 Mic dejunuri rapide pentru dimineața zilei ocupate de școală. P.S. Nu aveți copii? Fără îndoială, veți iubi și voi aceste idei!

Și, Janice Bissex, una dintre mamele super cool Meal Makeover, se referă total la această dilemă. „Cel mai frustrant lucru pentru mine, când fiicele mele erau tineri/adolescenți, au fost că ei spun că nu le este foame dimineața și vor să fugă la școală fără micul dejun. Asta pur și simplu nu ar funcționa pentru această mamă dietetică! ” Acest lucru a dus la crearea unui bar de granola hrănitor și delicios „apucați și mergeți”, care este aprobat nu numai de tween/adolescent, ci și de mama!

ÎNCERCAȚI ADEVĂRATUL MEU DEZEFERAT APROBAT -> BOLU ACOI SMOOTHIE WILD BLUEBERRY

Nu. 2 Nu este mai bine să împachetezi un prânz sau să iei o cutie de prânz la școală, dar opțiunile de prânz școlar nu sunt foarte hrănitoare .

Jill Castle, expert în nutriție în copilărie, mama a 4 copii și autor al blogului Just the Right Byte are câteva sfaturi grozave pe această temă! În primul rând, după refuzul adolescenților de a lua un termos, să nu mai vorbim de o cutie de prânz la școală, a încercat să-i lase să cumpere prânzul pentru o vreme, dar copiii ei au ajuns să se săture de prânzurile școlare sau să nu mănânce suficient pentru a-i alimenta. restul zilei.

Soluția lui Jill? S-a așezat și a vorbit cu copiii ei pentru a veni cu un plan care să funcționeze pentru toată lumea. Și ce te întrebi? Achiziționați prânzul școlar 1 x săptămână, apoi împachetați un prânz prietenos între adolescenți/tween în restul săptămânii, cu sandvișuri sau învelișuri cu o mulțime de legume, fructe și apă. Asta este. Oh, și totul este ambalat într-o pungă de hârtie maro! Pentru mai multe dintre soluțiile de prânz școlar ale lui Jill și ale adolescenților, verificați această postare minunată -> Probleme cu prânzul școlar al adolescenților mei.

ÎNCERCAȚI PROPII MEI ADOVENITURI ADOVATE PENTRU ADOLESCENT PENTRU GAZĂ MARO -> ÎNVOLTURI DE SALATĂ DE PUI MANGO

Nu. 3 După activitățile sportive și școlare, îmi țin ocupați adolescenții și adolescenții. Ce ar trebui să mănânce pentru a rămâne alimentați până la cină.

Liz Weiss, cealaltă mămică fabuloasă și expertă în nutriție de la Moms Makeover Moms, împachetează „mini mese” pentru ca fiii ei să o facă după școală și înainte de cină. Mesele „du-te la” ale fiului ei adolescent includ un echilibru de carbohidrați complexi, bogați în fibre, pentru energie rapidă, plus grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru a rămâne puternic până la cină.

Acest iaurt de banane cu iaurt din unt de arahide ușor, cu 4 ingrediente, de la Mama Makeover Mom’s, asociat cu fructele preferate ale adolescentului sau dintre tween și cu cereale integrale sau biscuiți graham fără gluten, vă va menține sportivul bine alimentat până la cină!

ÎNCERCAȚI PROPII MEI ADOVENITURI ADOVATE PENTRU ȘCOALA POST-ȘCOALĂ -> FETA MEDITERRANE ȘI MUFFINS DE OU DE QUINOA

Nu. 4 Știu că este important să stați la cină în familie, dar, AJUTĂ, între toate activitățile de după școală și temele, nu este timp pentru asta!

Deși încă nu am experimentat rezistență la ora de cină în familie, sunt sigură că va apărea într-una din aceste zile, așa că ÎM PLACĂ aceste postări de la Jill și Katie despre modul în care și-au rezolvat propriile lupte de cină în familie și au făcut acest lucru ritual atât de important „negociabil”.

Linia de fund? Dacă ora pentru cină în familie este importantă pentru dvs., poate exista o perioadă de încercare și eroare pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și propria familie. În cele din urmă, cred că este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face, nu neapărat din punct de vedere nutrițional, ci de a te bucura împreună de acest timp prețios de familie și de a păstra liniile de comunicare deschise cu copiii tăi. Cu alte cuvinte, #justdoit !

Nu. 5 Copiii mei cresc ca buruienile! Ce le pot hrăni cu o dietă sănătoasă fără să mă rup.

Pe lângă faptul că își împărtășește sfaturile de prânz școlar și cina de familie, Jill are și câteva sfaturi excelente despre ce să hrănească adolescenții și tweens în creștere în această postare, 7 moduri de a sprijini creșterea adolescenței. Elementele nutritive cheie pentru adolescenții în creștere, potrivit lui Jill, sunt proteine ​​plus calciu + vitamina D pentru oase sănătoase. Dacă sunteți îngrijorat că adolescentul sau adolescentul dvs. nu primește suficient calciu, consultați cartea electronică a calciului lui Jill pentru modalități creative de a obține mai mult din acest nutrient important în dieta copilului dumneavoastră.

Și, unul dintre micile mele secrete pentru hrănirea propriilor adolescenți este să schimb fasole și leguminoase nutritive ȘI economice pentru proteine ​​pe bază de carne ori de câte ori este posibil. Le-am mai împărtășit, dar le voi împărtăși din nou, deoarece aceste crocante de linte Taco cu Feta Guacamole sunt întotdeauna un mare succes atât pentru copiii mei, așa că asigurați-vă că le încercați!

ÎNCERCAȚI PROPIA MEA ADEVĂRATĂ BUGETAR REȚETĂ PRIETENITĂ -> CRUNCHY LENTIL TACOS W/AVOCADO FETA GUACAMOLE

Nu. 6 Adolescenții și adolescenții mei devin atât de independenți. Cum îi pot ajuta să facă alegeri mai sănătoase, păstrându-și totuși independența?

Sally Kuzemchak, mama a 2 copii și autor al popularului blog, Real Mom Nutrition, o prezintă de parcă ar fi „Mai întâi, trebuie să accepți că copiii tăi vor mânca junk food atunci când sunt cu prietenul lor. FAPT. Nu-mi pot petrece timpul stresându-mă despre asta sau încercând să controlez în permanență ceea ce face. Nici eu nu-l rușinez pe fiul meu pentru aceste alegeri, dar vorbim despre echilibru și despre modul în care mâncarea îl face să se simtă ”

Soluția lui Sally? Ea se asigură că stochează mâncare „sănătoasă” acasă și încearcă să facă ca mesele și gustările sale principale să conteze în termeni de nutrienți, inclusiv fructe și legume ori de câte ori este posibil. N-aș fi putut spune mai bine eu însumi! Încercați acest shake de mic dejun cu unt de arahide ușor de revenit la școală pentru o masă hrănitoare, tween-ului sau adolescentului dvs. le va plăcea!

ÎNCERCAȚI ADOVENITURILE PROPRII MELE/DOisprezece APROBATE „ALIMENTE JUNK SĂNĂTOASE” -> BUTURI DE ALBĂ CU BUTURI DE CARTOF DULCE CU CIPURI DE CIOCOLATĂ ALBĂ

[Tweet „6 secrete pentru hrănirea adolescenților și adolescenților + rețete ușoare pe care le vor mânca de fapt!”]

Mulțumesc mult Janice, Jill, Katie, Liz și Sally pentru că ne-au împărtășit sfatul experților! Asigurați-vă că vizitați blogurile lor pentru sfaturi mai fabuloase despre hrănirea propriilor adolescenți și adolescenți, păstrându-vă în același timp sănătatea!

P.S. În ceea ce privește acele „lucruri bune” la care am făcut aluzie la începutul acestei postări, este cu adevărat adevărat! În adolescență, amândoi copiii mei continuă să se aventureze încercând alimente noi. SiSi a solicitat recent dovleceii morți, morcovii și fasolea verde, plus că a încercat în sfârșit sfecla după ce unul dintre prietenii ei apropiați i-a gătit la noi acasă.

Și Big Tex, fostul meu mâncător de non-salate, a solicitat de fapt salată pentru cină de mai multe ori acum. Să presupunem că un pic de slănină aruncată aruncată nu dăunează niciodată!

Și mai bine, am avut câteva conversații fabuloase la cină, vorbind despre orice, de la politică, sport, până la noutățile de pe Netflix. Una peste alta, acești ani de adolescență au fost mult mai buni decât mi-am imaginat vreodată 🙂

Hai sa vorbim!

  1. Ai un adolescent sau un adolescent care trăiește cu tine acum? Dacă da, care sunt cele mai mari provocări pe care le hrănești? Și, care sunt cele mai bune sfaturi ale tale?
  2. Dacă ai supraviețuit creșterii adolescenților și adolescenților, care sunt cuvintele tale de înțelepciune pentru cei de folos care sunt încă în tranșee?
  3. Dacă nu ai copii sau ai tăi încă nu au ajuns la stadiul de adolescenți/adolescenți, care este cel mai bun sfat pe care l-ai învățat astăzi.

Dacă ți-a plăcut această postare, apreciez foarte mult că ai distribuit-o pentru a răspândi vestea că sănătos este delicios. Noroc!

Să ne conectăm!

Bună! Sunt EA, un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) în însoritul San Diego. Creez ușor, DELICIOS rețete fără gluten & rețete FODMAP reduse pentru o mare varietate de diete. Află mai multe despre filozofia mea nutrițională si al meu coaching nutrițional pentru sănătate digestivă, boli autoimune, nutriție pentru sănătate și îmbătrânire vibrantă. Înscrieți-vă la newsletter-ul meu, sau Intrați în legătură

Mi-ar plăcea să mă conectez cu tine!

Dacă v-a plăcut această postare, vă rugăm să luați în considerare partajarea. Mulțumesc mult pentru sprijin!