Dacă citiți acest lucru în timp ce pedalați o bicicletă staționară, sorbiți un smoothie de afine și discutați cu prietenii de la sală, felicitări: s-ar putea să deveniți „super-ager”.

super-agers

Super-agerii sunt seniori care au abilități cognitive comparabile cu persoanele cu zeci de ani mai tineri. Și un număr tot mai mare de cercetări sugerează că toți ne putem spori șansele de a ne alătura rândurilor, modificându-ne obiceiurile zilnice și regândindu-ne opiniile despre îmbătrânire.

Exercițiile fizice, provocările intelectuale, prietenii puternice și o dietă sănătoasă pot contribui la protejarea creierului îmbătrânit, arată studiile. Dar nu este vorba doar de cuvinte încrucișate și verdeață cu frunze. Citiți mai departe pentru a descoperi secretele super-agerilor.

Conținut sponsorizat

Ai o mentalitate pozitivă

Considerați procesul de îmbătrânire ca fiind fix și inevitabil sau credeți că toată lumea îmbătrânește diferit - și că propriul proces de îmbătrânire ar putea fi destul de pozitiv? Cei care consideră îmbătrânirea ca fiind fixă ​​tind să aibă performanțe slabe la testele de memorie atunci când se confruntă cu stereotipuri negative de vârstă, în timp ce cei cu vederi mai flexibile au performanțe mai bune, potrivit lui David Weiss de la Universitatea din Leipzig, ale cărui cercetări se concentrează pe psihologie și îmbătrânire.

Stereotipurile de vârstă negative sunt „în jurul nostru”, spune Weiss. Dar „nu există o traiectorie omogenă de îmbătrânire. Este atât de diferit de la persoană la persoană ". În cercetările sale, oamenii care subscriu la această viziune mai maleabilă a îmbătrânirii „depun eforturi mai mari în sarcina de a arăta că nu se conformează” stereotipurilor, spune el.

Este important să „conștientizăm puterea atitudinilor și credințelor noastre”, spune Weiss. "Mentalitățile noastre au un impact puternic asupra modului în care îmbătrânim."

Fă-ți prieteni

Prieteniile puternice pot fi cheia pentru protejarea creierului în viața ulterioară. Studiile arată că „există o mulțime de consecințe negative asupra singurătății și consecințe pozitive de a rămâne activ și angajat social”, spune Emily Rogalski, profesor asociat la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern.

Asta nu înseamnă că introvertiții de-a lungul vieții trebuie să devină fluturi sociali. Efectele pozitive ale rămânerii angajate ar putea veni printr-un grup mare de prieteni sau doar printr-o singură relație strânsă, spune Rogalski. „Diferiti neurotransmițători sunt eliberați atunci când simțim compasiune, empatie, dragoste și prietenie”, spune ea. Stresul cronic, pe de altă parte, poate afecta negativ părți ale creierului importante pentru memorie. Simpla chemare a unui prieten, spune ea, poate fi bună pentru creierul tău.

Conținut sponsorizat

A te mentine in forma

Exercițiul fizic este, de asemenea, esențial pentru sănătatea creierului pe măsură ce îmbătrânești. „Există noi sinapse sau conexiuni între neuroni care se întâmplă ca urmare a exercițiilor fizice”, spune Art Kramer, profesor de neuroștiințe și psihologie la Universitatea Northeastern. Oamenii care fac exerciții mai aerobice, cum ar fi mersul pe jos și cu bicicleta, tind să aibă abilități mai bune de memorie și rezolvare a problemelor și rate mai mici de demență, spune el.

Într-un studiu, Kramer și colegii săi au constatat că pasagerii aerobi au avut tendința de a crește volumul hipocampului lor - o zonă a creierului asociată cu memoria - în timp ce persoanele care fac doar exerciții de tonifiere și întindere au experimentat scăderi normale legate de vârstă în volumul hipocampului.

Pentru mulți oameni, desigur, cea mai grea parte a exercițiului este începutul. „Nu poți spune cuiva care a fost un cartof de canapea profesionist să înceapă să facă triatloane”, recunoaște Kramer. Sfatul său: începeți cu ceva care vă place. „Poți să mergi, să mergi cu bicicleta, să mergi la o sală de sport, să faci un sport”, spune el. „Fă doar ceva și se pot întâmpla multe lucruri pozitive.”

Antrenează-ți creierul

Și creierul are nevoie de mișcare. Iar selecția vastă de „jocuri pe creier” de pe piață sugerează că persoanele în vârstă au achiziționat acest concept într-un mod mare. Dar nu există magie într-un anumit exercițiu intelectual, spune Rogalski. Cheia este să găsești ceva care să te intereseze și să te provoace.

„Dacă urăști cuvintele încrucișate și creează anxietate, aș sugera să nu le faci”, spune Rogalski. Alege ceva nou, plăcut și stimulant pentru tine, ne sfătuiește - „cerul este limita”. Poate ai putea urma un curs de fotografie sau să înveți să cânți la un instrument. „Creierului nostru îi place să fie provocat și asta ajută la consolidarea conexiunilor dintre celulele creierului”, spune ea.

Conținut sponsorizat

Mănâncă bine

Știai că se întâmplă acest lucru: respectă o dietă sănătoasă. Dieta MIND, dezvoltată de cercetătorii de la Rush University Medical Center și Harvard University, poate reduce riscul bolii Alzheimer, arată cercetările.

Dieta MIND este „ca dieta mediteraneană, dar pe steroizi”, spune Kramer. Se concentrează pe 10 grupe de alimente „sănătoase pentru creier”, inclusiv legume, cereale integrale, nuci, fasole, carne de pasăre, fructe de pădure, ulei de măsline și pește. Și limitează untul, dulciurile și produsele de patiserie, carnea roșie, brânza integrală și mâncărurile prăjite sau fast-food.

Pentru mai multe informații, căutați „MIND diet” la rush.edu sau citiți Diet for the MIND de către Rush University, nutriționistul epidemiolog Martha Clare Morris (Little, Brown & Co., 28 USD).

Concentrați-vă pe factorii pe care îi puteți controla

Să recunoaștem: Unii factori care pot contribui la sănătatea creierului în ultimii ani ne sunt dincolo de controlul nostru. Cercetătorii de la Northwestern University, de exemplu, au descoperit că super-agerii au adesea un număr mare de neuroni „von Economo” - un tip special de celule cerebrale. Rolul acestor neuroni nu este încă clar, spune Rogalski.

De asemenea, nu putem controla toate pumnii de la viață - bolile grave, pierderea locurilor de muncă, decesele celor dragi și alte provocări. Dar putem să ne străduim să fim rezistenți - și aceasta este o trăsătură comună a super-agerilor, spune Rogalski. „Acești indivizi nu au neapărat o viață ușoară. Au avut experiențe traumatice ”, spune ea. Dar ei „tind să facă o treabă foarte bună de a găsi căptușeala de argint”.