1. Greșeli ale produselor alimentare fără zahăr

greșeli

Ori de câte ori este posibil, vă recomand să consumați alimente întregi, adevărate. Alimentele care conțin ingrediente precum zahărul eliminat, sunt adesea înlocuite cu ingrediente artificiale sau adăugate sare și grăsimi pentru a îmbunătăți gustul. Ca să nu mai vorbim dacă mâncați înlocuitori fără zahăr, este posibil să vă lase pofta de zahăr adevărat doar mai târziu în cursul zilei sau puteți avea tendința de a mânca în exces opțiunile fără zahăr, deoarece o dietă v-a permis să faceți acest lucru! Bucurați-vă de alimente adevărate în cantitățile potrivite. În funcție de nevoile dvs. alimentare specifice, vă rugăm să consultați dieteticianul dvs. înregistrat despre cele mai bune modalități de a include sănătos aceste alimente în dieta dumneavoastră.

2. Greșeli de suc

În timp ce îmi place să mă asigur că obțin suficiente fructe și legume pe tot parcursul zilei, sucurile ca înlocuitor al oricărei sau tuturor meselor sau în scopul curățării pot arunca câteva steaguri roșii serioase! Înlocuirea unei mese întregi cu un suc nu permite proteine, grăsimi sănătoase sau multă fibră, ceea ce poate duce la pofte sau foame excesive mai târziu în cursul zilei, fără a menționa faptul că nu vă mulțumește cu diferite texturi și că vă puteți mesteca mâncarea . Sucurile pe bază de fructe pot fi, de asemenea, mai bogate în zahăr, ceea ce poate provoca creșteri ale zahărului din sânge și picături, lăsându-vă obosit. Dacă sunteți interesat de sucuri - vizați un amestec de fructe și legume și luați acest lucru în plus față de o masă, nu în loc de!

3. Tăierea greșelilor de carbohidrați

Ah, dieta obișnuită țintă - carbohidrații. Îndepărtarea acestora din dietă poate (și subliniez cuvântul poate) să producă la început câteva rezultate de pierdere în greutate, dar aceasta nu este o soluție sănătoasă sau durabilă pe termen lung. Îndepărtarea carbohidraților produce pierderi musculare, lipsă de energie și vă poate lăsa să mâncați în exces carbohidrații după ce le-ați restricționat atât de mult timp. În loc să le eliminați, lucrați la cantitățile pe care le aveți și echilibrați-le cu proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin.

4. Greșeli fără gluten

Apropo de carbohidrați, consumul fără gluten pare a fi o tendință populară în aceste zile! Cercetările arată că eliminarea glutenului din dietă este inutilă, cu excepția cazului în care aveți o sensibilitate dovedită sau ați fost diagnosticat cu boală celiacă. Îndepărtarea glutenului poate duce la eliminarea substanțelor nutritive importante (fibre, B12) din dietă și se pretează la creșterea aportului de biscuiți, paste, pâine fără gluten, cu presupunerea falsă că sunt mai sănătoși.

5. Cheat Days

Când ești prins în închisoare dietetică, o zi de înșelăciune poate fi ca o zi de ieșire din închisoare în care vrei să faci sau să mănânci totul la vedere! Acest ciclu poate fi greu pentru corp și vă poate ține la un platou. În loc să fiți prins în acest ciclu de zi restrictiv/trișat, încercați să încorporați alimentele dvs. distractive preferate în aportul zilnic în porțiunile potrivite, astfel încât să nu mai fie o afacere atât de mare. Acesta poate fi un mod durabil de a vă bucura de mâncare pe termen lung!

6. Salt peste mese

Aceasta poate fi o tactică obișnuită în zilele de sărbători sau în zilele în care știți că veți ieși să mâncați, sărind mesele în așteptare pentru o masă mai mare mai târziu în timpul zilei. Mulți clienți au menționat că vor umple doar lichide! Acest lucru poate avea un efect extraordinar asupra corpului dvs., determinându-l să vă încetinească metabolismul, să provoace pofte și/sau să vă facă să mâncați excesiv mai târziu în cursul zilei. În loc să compensați, încercați să mâncați normal pe tot parcursul zilei.

7. Utilizarea unei plăci mai mici

Am mai auzit-o pe diverse diete înainte și, deși poate funcționa cu siguranță pentru unii oameni, este posibil să funcționeze împotriva ta. Mâncarea pe o farfurie mai mică vă poate da ideea că ați mâncat mai puțin decât ați avut nevoie și, prin urmare, vă întoarceți câteva secunde sau mâncați mai mult în cursul zilei. În schimb, poate încercați să utilizați farfuria obișnuită (cu diametrul de 8-9 inci) și umpleți-o cu un echilibru de proteine, carbohidrați și legume, astfel încât să fiți mulțumiți, dar consumați în continuare alimente în porțiile potrivite.

Dacă doriți să aflați cum să vă eliberați de închisoarea dietetică și să vă controlați alimentația, faceți clic aici sau sunați la 301-474-2499.