organizați

  • 7 versete biblice pentru stres, îngrijorare și anxietate
  • 7 sfaturi pentru a rămâne organizat atunci când ești foarte ocupat
  • 5 pași simpli pentru a începe să devii fără hârtie
  • 5 sfaturi utile pentru organizarea lucrărilor și programelor școlare pentru copii
  • Cum să aveți un birou la domiciliu (aproape total) portabil
  • Produse minunate și uimitoare pentru a vă organiza biroul de acasă
  • 7 Instrumente pe care trebuie să le organizați pentru a pierde în greutate și pentru fitness

Folosește aceste 7 instrumente pe care trebuie să le ai pentru a rămâne organizat pentru pierderea în greutate și fitness.

Îl pot obține împreună în alte domenii ale vieții mele, așa că de ce nu pot să-l reunesc când vine vorba de fitness și de slăbit?

Ți-ai spus vreodată asta despre pierderea în greutate? eu am.

  • Ai succes la slujba ta.
  • Ești un părinte bun.
  • Începi planuri de fitness și nu pare să rămâi cu ele pe termen lung.

De ce pierderea în greutate este o luptă continuă?

Eram eu acum 10 ani, înainte să slăbesc 100 de lire sterline. Nu înțelegeam de ce aș putea să o am împreună în alte domenii ale vieții mele, dar am fost complet scăpat de sub control când a venit să mănânc.

Iată o lecție importantă pe care am învățat-o:

Vă puteți organiza în scădere în greutate.

Dacă sunteți organizat împreună în alte domenii ale vieții voastre, BINE.

Ce lecții ai învățat? Ce trăsături ai rafinat Acolo pe care le puteți folosi Aici?

După cum v-am împărtășit în urmă cu câteva zile în postarea 7 Moduri de a rămâne organizat atunci când sunteți foarte ocupat, oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor.

Creați-vă cu atenție obiceiurile, astfel încât să vă simțiți ciudat să nu mâncați sănătos și să vă antrenați.

Când am slăbit 100 de kilograme și am început să mă antrenez regulat, am urât exercițiile fizice. Adică l-am urât serios, dar îmi place să mănânc, așa că am știut că trebuie să mă antrenez.

Am construit fiecare rutină posibilă, astfel încât exercițiul să facă parte din obiceiurile mele.

  • Hainele mele de antrenament au fost așezate cu o seară înainte.
  • Am avut antrenamentele încercuite în calendar și i-am spus soțului meu despre ele.
  • I-am cerut unui prieten să mă întâlnească la sală.
  • Am plătit pentru curse cu mult timp în avans.
  • Am investit în haine și încălțăminte de alergat.

Fii atât de plictisitor și de rutin cu asta, simți că trebuie să-l scoți pe Mr. Pulovere și papuci Rodgers.

Iată 7 instrumente pe care trebuie să le ai pentru a rămâne organizat pentru fitness și pierderea în greutate. Instrumentele dvs. exacte ar putea fi oarecum diferite de ale mele, dar ideea este să le obțineți și să le folosiți. Planificați din timp și faceți parte din rutina dvs.

7 Instrumente pe care trebuie să le organizați pentru a pierde în greutate și pentru fitness

Folosiți aceste 7 instrumente pentru a rămâne organizat pentru pierderea în greutate și fitness.

1. Calendar

Indiferent de sistemul de calendar pe care îl utilizați, este important să vă scrieți antrenamentele în calendar atunci când începeți săptămâna.

De ani de zile mă așez în fiecare duminică seara și îmi scriu antrenamentele săptămânii. Îi încerc în cerc, astfel încât să pot vedea dintr-o privire toate antrenamentele mele. Eu și soțul meu vorbim și despre calendarul nostru săptămânal, așa că știm planuri pentru familie.

Antrenamentele mele sunt o prioritate și le tratez ca atare.

IUBESC sistemul calendaristic Erin Condren și îl folosesc de câțiva ani. De asemenea, sunt un fan al produselor DaySpring’s Agenda Planner, care este un calendar similar cu perspectivă de credință.

2. Cupe de măsurare și scară alimentară

Configurați-vă bucătăria pentru a avea succes în alimentația sănătoasă. Curățați dezordinea și junk food. Scăpați de pungile de așchii pe jumătate sau cel puțin ascundeți-le într-un dulap din spate unde nu le veți vedea.

Puneți fructele și legumele proaspete în față și în centru.

În weekend, faceți cumpărături pentru săptămâna următoare. Planificați mesele și tăiați produsele. Fierbeți ouăle și faceți o oală uriașă cu supă sănătoasă.

Ai nevoie de un set bun de cupe de măsurare și, când începeam călătoria de slăbit, le foloseam des. (Apropo, lingurile mele de măsurare au de fapt Mickey Mouse pe ele, o amintire distractivă a călătoriei noastre Make a Wish.)

Am folosit și un cântar alimentar. Îl folosim pe ai noștri pentru dieta fiului nostru cu starea sa metabolică, dar o cantitate de alimente este la fel de utilă atunci când înveți un control adecvat al porțiunilor.

Știu că unii dieteticieni consideră că acest lucru duce la obsesie, dar cel puțin la început, mi s-a părut de ajutor. Încă măsoar anumite alimente, cum ar fi nucile și mixul de trasee, deoarece tind să merg mult peste bord când sunt lăsat pe propriile dispozitive.

3. Pinterest și Dropbox pentru rețete

Ai nevoie de o modalitate de a ține evidența rețetelor sănătoase.

Notă laterală: Știați că există o funcție „Salvare” pe Facebook pentru postările care vă plac? Se află în colțul din dreapta sus al fiecărei postări. Salvez rețetele așa când le văd pe Facebook.

De asemenea, vă recomand să încercați să rămâneți fără hârtie cu rețetele scanând cele din hârtie și salvându-le în Dropbox. Faceți clic aici pentru indicații.

Aplicația pe care o folosesc pentru salvarea rețetelor este Paprika. Costă, dar este foarte ieftin și a meritat în totalitate pentru mine.

4. Oală instantanee

Ia unul, îți va plăcea!

Iată informații despre ce este un vas instant și de ce ai nevoie de unul în viața ta. Am fost uimit de cât de repede gătesc mesele (jumătate din timp) și de toate modurile în care am folosit-o pe a noastră de când am primit-o. Urmăriți blogul pentru o postare viitoare cu linkuri către rețete sănătoase.

Rețete sănătoase pe care le puteți face:

  • Bulion de oase
  • Mesele paleo
  • Supe
  • Ouă fierte tare
  • Orez
  • Zile mari de gătit în lot
  • Alimente etnice
  • Ovăz tăiat din oțel

Recent, am început să folosesc Mesele O dată pe Lună pentru a organiza gătitul lunar la congelator, iar prietenii mei este uimitor! Au făcut totul pentru dvs., până la ceea ce trebuie tăiat și etichete de imprimat pentru containerele dvs. Au opțiuni de regim alimentar și paleo și chiar listează punctele inteligente Weight Watchers pentru majoritatea rețetelor. Puteți obține un mini-meniu gratuit la alegere (tradițional, paleo, ghiveci instant) făcând clic aici: O dată pe lună

5. Fitbit sau Alt Fitness Tracker

Poate că m-ați auzit promovând beneficiile unui tracker de fitness înainte, dar sunt un fan al urmăririi eforturilor dvs. de fitness. În timpul pierderii în greutate, am slăbit 80 de kilograme în primul an, apoi am lovit un platou major. Folosind I fitness tracker, am reușit să schimb lucrurile și să pierd ultimii 20. Uneori, un fitness tracker îți va arăta câteva lucruri pe care ar fi preferat să nu le știi (stau prea mult în timpul zilei), dar merită să schimb lucrurile într-un mod pozitiv.

În zilele noastre sunt atât de mulți trackere de fitness. Cel mai bun pentru tine depinde de obiectivele tale. În această postare trec în revistă care fitness tracker este potrivit pentru dvs., dacă sunteți începător, doriți să urmăriți somnul, dacă aveți nevoie să înotați cu el, sunteți un alergător, cu un buget și multe altele:
Cel mai bun fitness tracker pentru tine

6. My Fitness Pal (aplicația de urmărire a alimentelor)

Când vine vorba de pierderea în greutate, studiile au dovedit că păstrarea unui jurnal de hrană este una dintre cele mai eficiente strategii de succes. Trăim într-o zi în care toată munca grea de calcul se face pentru noi. Introduceți alimentele sau scanați eticheta și brațul, acolo apare.

Când pierdeam 100 de kilograme, țineam un jurnal de alimente. Ani după aceea, am ținut un jurnal de alimente. Acum, nu mă înregistrez în fiecare zi, dar când îmi găsesc greutatea târându-se, este prima strategie la care mă întorc pentru a ține kilogramele sub control.

Unele dintre preferatele mele:

  • My Fitness Pal
  • Jurnalul meu net
  • Pierde-l

7. Map My Run (aplicația de urmărire a antrenamentelor)

Map My Run este o aplicație distractivă, deoarece vă puteți urmări traseul dacă mergeți pe jos, alergați, mergeți cu bicicleta, faceți drumeții sau vă angajați în alte activități de fitness. Puteți vedea rutele altor persoane și le puteți urma. Au prezentat provocări, planuri de instruire și multe altele disponibile, totul gratuit.

Alte aplicații utile:

  • Runkeeper
  • RunDouble
  • JEFIT

Dacă aveți un tracker de fitness, îl puteți utiliza, aplicația cu care a fost livrată sau puteți sincroniza cu aceste aplicații. Aplicația Health care vine cu iPhone-ul este o altă opțiune excelentă, precum și Apple Watch .

Rețineți că multe dintre acestea vă vor descărca bateria telefonului ca o nebunie, așa că încărcați-vă înainte de a ieși afară pentru antrenament și planificați să vă încărcați din nou când ajungeți acasă.

Multe dintre aceste aplicații au componenta minunată de a vă conecta cu alte persoane care se află în aceeași călătorie de fitness ca dvs., ceea ce este o încurajare atât de utilă. Asigurați-vă că consultați programul nostru online de fitness pentru femei, Linii de finisare fidele și manualul nostru de lucru de 5 săptămâni pentru pierderea în greutate pentru resurse suplimentare.

Ce instrumente ați găsit ajutor în ceea ce privește fitnessul și succesul în slăbire?