Aflați cum să ardeți calorii stând mai mult.

calorii

Sper că te așezi când citești asta. Sau poate nu. Recent, au existat mai multe studii peste tot în știri, sugerând că așezarea poate fi de fapt A) care ne ucide încet și B) mai rău decât fumatul. Deși aceste titluri atrăgătoare pot fi parțial tactici de vânzare a știrilor, există cu siguranță ceva. Uitați-vă doar la o infografică uimitoare care rezumă lucrurile la „Ședința te ucide”, citește „Așezarea este o activitate letală?” de New York Times și vizualizați un raport al Fox News despre „Cât de șezut poate fi la fel de mortal ca și fumatul”.

Desigur, aceste tipuri de rapoarte pot servi doar pentru a vă stresa la locul de muncă în timp ce sunteți legat de scaun, scrâșnind din dinți și transpirând gloanțe în timp ce vă întrebați cât de rău faceți corpului. Și acest tip de stres poate fi la fel de nesănătos ca ședința! Deci, în acest articol, veți afla nu numai de ce ședința nu este cea mai bună activitate pentru sănătatea dvs., dar veți învăța și 7 moduri de a sta mai mult, chiar dacă lucrați într-un mediu de birou.

Pericolele ședinței

Dacă te gândești cu adevărat la asta, a discuta despre pericolele șederii pare cam prostesc. La urma urmei, știi intuitiv că un stil de viață sedentar este mai puțin sănătos decât să rămâi activ fizic. Dar abia recent au apărut dovezi științifice clare care leagă bolile cardiovasculare de perioade lungi de timp petrecut într-o poziție așezată. Moartea timpurie și obezitatea sunt, de asemenea, puternic legate de ședere.

Cum ar putea fi aceasta? Nu numai că oamenii care stau mult mai puțin probabil să ducă o viață activă fizic, dar ședința oprește cea mai mare parte a activității electrice a mușchilor, deoarece nu aveți nevoie de acești mușchi pentru a vă ajuta să stați (credeți sau nu, nu deveni mai puternic stând pe ele!). Când activitatea musculară scade, metabolismul tău scade, așa că arzi o treime din caloriile pe care le-ai face în poziție în picioare. Interesant este că și enzimele care descompun grăsimile scad semnificativ, la fel și capacitatea organismului de a controla nivelul zahărului din sânge. În cele din urmă, în comparație cu statul în picioare, așezatul poate exercita o presiune de până la 10 ori mai dureroasă pe spatele tău.

Mai stai în picioare?

Cum să stai mai mult

Nu te teme. Mai jos veți găsi 7 sfaturi rapide și murdare pentru a vă ajuta să stați mai mult. Și multe dintre acestea pot fi folosite chiar dacă sunteți legat de un scaun pentru munca de zi cu zi!

1. Stai când aștepți

De multe ori mă uit amuzant la DMV, la cabinetul medical și la magazinul de computere când mi se spune să „iau loc” și pur și simplu stau în colțul camerei. Dacă vă gândiți la asta, nu există niciun motiv real pentru a vă așeza, deoarece puteți citi reviste, puteți naviga pe telefon sau puteți asculta muzică în timp ce stați în picioare - și timpul de așteptare nu se scurtează.

2. Stai când ești la sală

Acest lucru poate părea contraintuitiv. Nu este sala de sport un loc pentru exerciții fizice? Cu siguranță este, dar dacă se întâmplă să aveți un loc de muncă în care stați cea mai mare parte a zilei, ar trebui să evitați exercițiile care vă pun într-o poziție așezată. Vă recomand să alegeți greutăți și benzi de alergare gratuite, în locul mașinilor de antrenament cu greutăți și bicicletelor așezate. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți dureri de spate - cu cât stai mai puțin, cu atât mai bine!

3. Stai când lucrezi

Chiar dacă nu poți sta mereu la birou, poți acasă. Nu există niciun motiv pentru care amestecarea facturilor, navigarea pe computerul dvs. sau efectuarea oricărei alte activități de birou nu pot fi ajustate la o stație de lucru permanentă. În articolul „Cum să vă transformați stația de lucru într-un birou permanent sau o stație de lucru cu bandă de alergat care reduce caloriile”, vă învăț cum să creați un birou permanent și chiar să creați o stație de lucru cu bandă de alergat. Am clienți care merg încet câțiva kilometri în fiecare zi în timp ce lucrează și personal fac aproape 90% din scrierile mele în poziție permanentă.