moduri

Cât știi de fapt despre ficatul tău și ce ar trebui să faci pentru a-ți menține sănătatea? Având în vedere că 39% dintre noi nici măcar nu o pot identifica, iată ficatul tău „trebuie să știe”

Un sondaj recent realizat de Balance Activ la 1000 de bărbați și femei a arătat că peste o treime dintre noi nu știm diferența dintre ficat și rinichi. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că boala hepatică este una dintre cele mai fatale probleme de sănătate din Marea Britanie - decesele cauzate de bolile hepatice au crescut cu 400% din 1970 și 12.000 de vieți sunt revendicate din cauza acesteia în fiecare an. Comisia Lancet pentru boli hepatice prezice că boala hepatică va depăși bolile de inimă pentru a deveni principalele cauze ale morții timpurii în Marea Britanie în termen de doi ani, alcoolul excesiv, obezitatea și hepatita virală provocând escaladarea problemelor hepatice. Pentru a pune acest lucru într-o perspectivă suplimentară, Marea Britanie are una dintre cele mai grave rate de deces din cauza bolilor hepatice din Europa și cel puțin două milioane de britanici suferă în prezent cu o boală hepatică, conform NHS.

Acum, pentru veștile bune: multe forme de boli ale ficatului pot fi prevenite, iar ficatul este un organ destul de rezistent - tratează-l cu niște TLC și are capacitatea de a reveni, atâta timp cât boala hepatică sau leziunile nu sunt în avans etape. Dr. Luke Powles, medicul de familie al Bupa Health Clinic, expune superputerile ficatului:

„Majoritatea oamenilor nu știu că ficatul nostru este unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru - dacă încetează să funcționeze, pur și simplu nu am supraviețui mult timp fără intervenția medicală. Este, de asemenea, al doilea cel mai mare organ al nostru (după piele) și se poate regenera de fapt, ceea ce înseamnă din punct de vedere tehnic că o persoană își poate dona o parte din ficat altcuiva ".

Experții NHS subliniază, de asemenea, că ficatul are o capacitate incredibilă de a procesa ceea ce arunci, până la un punct:

„Cu excepția creierului, ficatul este cel mai complex organ din corp. Ficatul poate dezvolta celule noi și este foarte rezistent, cu toate acestea, de fiecare dată când ficatul dvs. filtrează alcoolul, unele dintre celulele ficatului mor. Utilizarea abuzivă prelungită a alcoolului (consumul prea mult) pe parcursul mai multor ani îi poate reduce capacitatea de regenerare. ”

Suntem cu toții conștienți de faptul că exagerarea băuturii alcoolice pe termen lung pune în pericol sănătatea ficatului nostru, prin urmare, cum ar fi campania Go Sober pentru octombrie, dar ești înțeles exact ce face ficatul tău și ce altceva poți face pentru a să-l ții în formă bună? La urma urmei, ficatul are multe pe farfurie - precum și îndepărtează toxinele precum alcoolul din sânge, combate infecțiile și bolile, facilitează coagularea sângelui, eliberează bilă pentru a descompune grăsimile și asigură o digestie bună și menține nivelul colesterolului sub control. . Acest lucru se întâmplă în timp ce abia se face un peep, care face parte din problema în care se referă la boli hepatice - semne și simptome precum scăderea în greutate, icter și retenția de lichide nu tind să apară până când boala hepatică nu se află într-un stadiu târziu, moment în care tratamentul este mai puțin probabil să aibă succes. Ca atare, abordarea „prevenirea este mai bună decât vindecarea” este deosebit de importantă atunci când se ia în considerare sănătatea ficatului și există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de apariție a complicațiilor. ca:

Aveți o regulă de „trei zile libere” cu alcool

Alcoolul este fără îndoială cel mai rău dușman al ficatului tău, dar din nou știai asta. Ficatul tău intră în exces pentru a procesa alcoolul atunci când intră în sistemul tău și a bea prea mult (chiar și a consumului excesiv de alcool pe o perioadă scurtă de timp) poate declanșa o acumulare de grăsimi și poate împiedica ficatul să îndeplinească alte funcții vitale în organism. British Liver Trust recomandă să faceți o pauză de alcool timp de cel puțin trei zile pe săptămână pentru a oferi ficatului o șansă de a repara și reînnoi. Evident, trebuie totuși să respectați liniile directoare oficiale ale guvernului de cel mult 14 unități de alcool pe săptămână și, ca mai sus, consumul de alcool chiar și doar o noapte pe săptămână poate avea efecte adverse - mențineți consumul de alcool măsurat mai degrabă decât concentrat. Apropo de care ...

Înviorează-te

Ficatul dvs. poate elimina doar 8 mg-10 mg alcool din sânge pe oră, astfel încât puterea băuturii pe care o alegeți este la fel de importantă ca volumul pe care îl consumați. Guvernul pledează în prezent pentru băuturile cu „risc redus”, Departamentul Sănătății împiedicând promovarea cidrului, berii și vinului de înaltă rezistență. Alinierea clară a fotografiilor nu este o alternativă mai sănătoasă, dar în cazul măsurătorilor standard de spirite, știți ce faceți înțelept (o măsură de 25 ml spirite = 1 unitate).

În ceea ce privește cidrul, vinul și berea, opțiunile de concentrație mai mare pot adăuga o unitate sau mai mult la cota dvs. de alcool, chiar dacă respectați o regulă presupusă sănătoasă „pahar de vin mic”. De exemplu, o halbă de cidru sau bere cu rezistență medie până la medie vine la două unități, dar comandați o halbă de lucruri cu rezistență mai mare și aveți trei de procesat (adică trei ore suplimentare pentru ficat). Evident, puteți verifica ABV (alcoolul în volum) a ceea ce cumpărați înainte de a comanda, dar având în vedere că atât de mulți dintre noi suntem conectați în runde sau pur și simplu optăm pentru vinul casei sau oricare dintre pinte este oferit, este un bun memento să nu meargă în orbul barului. Opțiunile cu conținut scăzut de alcool înseamnă că nu veți ajunge mult mai sfătuit decât v-ați oferit în perioada de timp. Nimeni nu dorește să cadă sub masă după „doar cel” la băuturi ocazionale de serviciu. Awks.

Nu „detoxificați”

Ficatul tău este aparatul tău de detoxifiere - nicio cantitate de curățare a sucurilor sau dietele de detoxifiere nu pot elimina sistemul tău de „urâturi”. De fapt, modelele de alimentație faddy și dietele de eliminare inutile pot provoca ficatului mai multe probleme pe termen lung, deoarece faptul că sunt nesustenabile înseamnă că, în ansamblu, sunteți mai predispus să reporniți greutatea și apoi unele după ce încetați să urmăriți programul menționat. Ironic, și nu iubitor de ficat, având în vedere că obezitatea este a doua cauză cea mai frecventă a bolilor hepatice (boală hepatică grasă nealcoolică). Nu numai că așa-numitele diete de detoxifiere sunt în mod normal o experiență mizerabilă, nesociabilă, dar nu veți mânca o dietă sănătoasă și echilibrată și astfel veți obține nutrienții de care are nevoie ficatul pentru a funcționa optim. Ceea ce ne aduce la.

Reduceți cantitatea de zahăr

Un pic de zahăr din dieta dvs. nu vă va face rău, dar dependența noastră publicată de alimentele cu conținut ridicat de zahăr și băuturile gazoase, ca să nu mai vorbim de lipsa de claritate în etichetarea alimentelor și de publicitatea iresponsabilă a alimentelor nedorite, înseamnă că mulți dintre noi suntem consumând mult mai mult zahăr decât ne dăm seama. Asociația Dietetică Britanică subliniază faptul că zaharurile „gratuite” (adăugate) reprezintă, în general, o problemă pentru ficat, mai degrabă decât zaharurile naturale:

„În natură, zahărul vine de obicei cu fibre, vitamine, minerale și apă - această combinație nu este dăunătoare și este în general bună pentru noi. Fructele proaspete, mazărea și boabele dulci sunt exemple bune. Unele alimente procesate pot fi surprinzător de bogate în zaharuri libere. Unii experți consideră că ficatul tratează aporturile mari de zahăr într-un mod care dăunează sănătății noastre, mai ales dacă suntem supraponderali sau nu suntem activi fizic. Acest lucru ar putea duce la un risc crescut de diabet, boli de inimă și alte probleme de sănătate. De asemenea, multe alimente bogate în zahăr sunt sărace în nutrienți și fibre. Aceasta înseamnă că o dietă bogată în zahăr poate avea o valoare nutrițională scăzută. ”

În mod clar, nu veți mânca o pungă de mazăre congelată ca alternativă de gustare dulce, dar veți obține imaginea. Dacă vă luptați pentru a vă lovi cu obiceiurile de zahăr, iată 10 moduri de a elimina pofta.

Faceți o bere

A rămâne hidratat este esențial pentru a menține un ficat sănătos fredonând și adăugarea de ceai verde ar putea amplifica aceste beneficii. British Liver Trust sugerează că consumul de ceai verde ar putea avea un efect protector asupra ficatului, datorită conținutului său extrem de ridicat de antioxidanți, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma acest lucru. Este puțin probabil să provoace efecte adverse dacă beți cu moderare (rețineți conținutul de cofeină înainte de culcare).

O cale de hidratare pe bază de plante este, de asemenea, obișnuită în câmpurile de terapie complementară și, în timp ce următoarele ceaiuri sunt departe de vindecări sau remedii hepatice, adăugarea lor este probabil să obțină mai multe recompense decât riscuri și dacă nimic altceva nu vă va menține bine hidratat. Fondatorul Pukka Herbs, Sebastian Pole, împărtășește favoritele sale specifice legate de ficat:

„Încercați ceaiul de fenicul pentru o schimbare. Feniculul este probabil cel mai bine cunoscut ca tonic digestiv: în India, semințele sunt mestecate după masă pentru a ajuta digestia și pot ajuta în mod specific la ameliorarea simptomelor digestive, cum ar fi vântul și balonarea. Acest lucru face ca feniculul să fie un plus fantastic dacă suferiți de consecințele excesului de îngăduință. De asemenea, sa observat că feniculul are proprietăți diuretice, ajutând la eliminarea toxinelor prin urină. ”

Ceaiul din rădăcină de păpădie ajută, de asemenea, digestia și poate susține mișcările normale ale intestinului - este un alt tonic digestiv bun și vă poate ajuta dacă sunteți un pic "bunged up". Acest lucru este vital, deoarece avem nevoie de mișcări intestinale regulate pentru a excreta în mod corespunzător deșeurile și toxinele din corpul nostru. ”

Dacă nu sunteți băutor de ceai, fiți siguri că legătura dintre cafea și sănătatea ficatului este și mai încurajatoare.

Faceți o pauză de cafea (sau cinci)

Dacă aveți nevoie de apelul aparatului de cafea pentru a vă ridica din groapă dimineața, se dovedește că ați putea face o favoare ficatului, precum și nivelurilor de energie. Cercetătorii de la Universitatea din Southampton și Universitatea din Edinburgh au examinat datele din 26 de studii, care au implicat 2,25 milioane de persoane, și au concluzionat la începutul acestui an că consumul a două căni de cafea pe zi poate reduce riscul de cancer hepatic cu o treime. Acest risc este redus cu un procent impresionant de 50 la sută dacă vă gâfâiți cinci căni pe zi, dar dacă acest lucru nu este deja în rutina dvs., nu mergeți brusc acolo - vor rezulta nervozități majore și unii oameni sunt mai sensibili la cofeină decât alții ( * zvâcniri ale ochilor *). Desigur, dacă sunteți gravidă sau aveți orice alte condiții de sănătate care fac ca consumul unei cantități mari de cofeină să nu fie recomandat, nu vă amestecați în espresso dublu de dragul ficatului, dar chiar și cafeaua decafeinizată s-a dovedit a reduce riscul de cancer la ficat, deși grad mai mic.

British Liver Trust a lăudat, de asemenea, boabele pentru alte beneficii legate de ficat, inclusiv scăderea riscului de afecțiuni hepatice, inclusiv fibroză (țesut cicatricial care se acumulează în ficat) și ciroză și încetinirea dezvoltării bolilor hepatice la unii pacienți. Nu este un glonț magic, dar cercetarea este plină de viață, iar combinarea unui obicei american de trei ori pe zi cu un consum scăzut de alcool și o dietă sănătoasă este foarte probabil să vă pună pe o cale de vârf pentru sănătatea ficatului. Alături de exerciții, desigur.

Începeți antrenamentul de rezistență

De la prevenirea obezității până la îmbunătățirea sănătății noastre mentale, exercițiile fizice vechi și bune sunt importante la mai multe niveluri, dar antrenamentul de rezistență anaerobă poate ajuta în special la reducerea grăsimilor din ficat, potrivit unui studiu publicat de Universitatea din Haifa în cooperare cu Centrul Medical Tel Aviv și Universitatea din Tel Aviv în 2015. Cercetătorii au descoperit că, într-un grup de 82 de participanți cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani care suferă de boli ale ficatului gras, 40 de minute de antrenament de rezistență a corpului complet în sala de gimnastică de trei ori pe săptămână au dus la o scădere semnificativă a nivelurile de grăsime din ficat după trei luni. Nu numai acest lucru, dar și nivelurile de colesterol din sânge au scăzut, la fel ca și nivelurile de proteină feritină din sânge, care atunci când sunt crescute pot indica leziuni hepatice. Pierderea în greutate a fost relativ minimă, astfel încât cercetătorii au susținut în continuare includerea exercițiilor cardiovasculare pentru cel mai bun rezultat al sănătății și pentru a facilita pierderea în greutate, dacă este necesar, dar este încurajator să știm că nu suporti degrabă aceste burpees pentru nimic.