7 moduri rezistente la eșec de a-ți îmbunătăți arderea grăsimilor și de a te slăbi

De Leo Babauta

Dacă ești ca mine, poți mânca sănătos o mare parte din timp, poți face exerciții fizice și totuși îți găsești eforturile de ardere a grăsimilor pe un platou.

grăsimilor

Pare mai ușor să pierzi primele 30 de kilograme decât ultima bucată de grăsime din jurul mijlocului.

Și dacă ești ca mine, vrei să devii slab - din motive care pot varia de la performanțe fizice îmbunătățite la o sănătate mai bună la un aspect mai bun. Nu este întotdeauna ușor să scapi de acea grăsime încăpățânată din burtă - sau de orice grăsime, de altfel, deoarece nu poți „reduce la fața locului” doar grăsimea din burtă.

Așadar, am creat o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a străbate acest platou, dacă ați făcut exerciții fizice și ați mâncat destul de sănătos pentru o vreme, dar ați văzut progresul dvs. încetinind considerabil. Aceasta este situația în care m-am aflat recent și acestea sunt tehnicile pe care le-am folosit cu succes destul de bun.

Cine ar trebui să folosească aceste sfaturi

Din nou, această postare se adresează celor care se antrenează regulat de cel puțin câteva luni și care mănâncă deja destul de sănătos. Este pentru cei care doresc să străpungă un platou și să-și accelereze progresul în ceea ce privește arderea grăsimilor și slăbirea. Este pentru cei care caută slăbiciune și nu umilitate.

Dacă ești tu, citește mai departe.

Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, vă recomand cu nerăbdare să începeți imediat (presupunând că nu aveți probleme majore de sănătate) și să începeți încet. Aceste sfaturi nu sunt pentru tine. Începeți cu: fii sănătos și se potrivește cu exercițiile fizice și 4 pași simpli pentru a începe obiceiul de exercițiu.

Dacă mănânci în mod regulat junk food - adică alimente cu zahăr, mâncăruri prăjite, fast-food, alimente grase, alimente procesate sau carbohidrați rafinați - acesta nu este locul de început. Mai bine să începeți cu elementele de bază - să învățați să vă dezlipiți încet de aceste junk food și să începeți să mâncați în principal alimente întregi. Nu spun că nu puteți avea niciodată dulciuri sau cartofi prăjiți, dar ar trebui să le reduceți și să le aveți doar cu măsură. Începeți aici: faceți-vă sănătos și în formă mâncând sănătos.

Dacă doriți să construiți cantități masive de mușchi, această postare nu este pentru dvs. Pentru a face acest lucru, prescripția este destul de simplă: 1) faceți ascensoare compuse, cum ar fi ghemuit, deadlift, banc de presă, presă militară în picioare, rând cu bile în picioare, curățare electrică, pullup, etc; 2) ridicați greu și continuați să progresați; 3) mâncați MULȚI, inclusiv multe proteine. Vă recomand să ridicați de 3 ori pe săptămână, rutină completă a corpului, cu excepția cazului în care sunteți un culturist serios (caz în care știți mai bine decât mine cum să vă atingeți obiectivele).

Dar dacă doriți să vă slăbiți, așa cum am spus, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă duceți de la baza alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice regulate până la obiectivul dvs. de a pierde ultima bucată de grăsime încăpățânată.

Cum să vă dezvoltați arderea grăsimilor

Nu trebuie să faceți toate următoarele sfaturi - alegeți-le pe cele care vă vor funcționa cel mai bine și încercați-le. Dacă nu fac prea multe după câteva săptămâni, încercați câteva dintre celelalte sfaturi: