Cu toții avem alimente de plăcere vinovate pe care doar le iubim (vă puteți păstra plăcerile vinovate nealimentare pentru dvs.). De la ciocolată la popcorn, aceste alimente vinovate de plăcere ne oferă confort și lovesc papilele gustative. Dar sunt sigur că am auzit cu toții că trebuie să renunțăm la a mânca astfel de alimente pentru a slăbi și a nu ne împacheta cu kilogramele ...

vinovate

Mâncă pe aceste alimente plăcute vinovate

Scurgeți că trebuie să existe niște alimente de plăcere vinovate pe care să le putem mânca și să ne atingem în continuare obiectivele. Cât de distractiv sau durabil poate fi să te formezi dacă trebuie să renunți la ceea ce iubești? Să verificăm 8 plăceri vinovate pe care le poți păstra în dietă, care nu vor rupe cantitatea

Ciocolata neagra

Când vine vorba de ciocolată neagră, cu cât este mai întunecată cu atât mai bine. În timp ce ciocolata cu lapte vă poate îngrășa, ciocolata neagră conține cacao mai puternic antioxidant!

„Este [ciocolata neagră], de asemenea, plină de substanțe nutritive și minerale: fibre, fier, magneziu, cupru, mangan, potasiu, fosfor, zinc și seleniu.

În plus, spre deosebire de omologul său lăptos, o bucată mică de ciocolată neagră îți poate reduce pofta de ciocolată mai repede și cu mai puțin zahăr și calorii. ”

- Kim MacKenzie, numit „Pilates Pro” de revista Oxygen, certificat Pilates și instructor de fitness, proprietar al Fitness cu Kim

Floricele de porumb

Bine, acesta este unul dintre alimentele mele plăcute vinovate. Am ciocănit aceste lucruri tot timpul friggin; S-ar putea să fiu dependent de popcorn. Sunt foarte recunoscător că a făcut lista a cel puțin doi dintre experții noștri!

"Dacă cumpărați floricele de porumb care nu sunt OMG-uri și le puneți singur cu ulei de cocos sau unt crud, este de fapt foarte sănătos pentru dvs."

- Kusha Karvandi, fondatorul CSCS al Exerscribe care monitorizează și se adaptează la preferințele utilizatorilor.

„Popcornul primește o presă nutrițională pozitivă în aceste zile, cu accent pe beneficiile pentru sănătate ale cerealelor integrale. Așa este, floricelele sunt un cereale integrale, plus că sunt în mod natural sărace în grăsimi și sodiu. Poate fi o sursă foarte bună de fibre și foarte scăzută în calorii - dacă este făcută în modul corect.

Cu toate acestea, rețineți că floricelele pot fi, de asemenea, un aliment cu îngrășare, bogat în calorii. Dacă doriți să adăugați o anumită personalitate floricelelor dvs., experimentați cu aceste idei:

* Ceață ușoară cu ulei de măsline, apoi presărați condimente italiene și parmezan ras
* Pentru o gustare picantă, presărați praf de chili, piper Cayenne și o picătură de sare de mare
* Acoperiți cu drojdie nutrițională, o sursă vegană de vitamina B-12, pentru o aromă asemănătoare brânzei
* Transformați porumbul tradițional în aer într-un tratament dulce cu calorii modeste, amestecând o ceașcă de floricele de porumb cu bărbierit de ciocolată neagră, afine uscate și scorțișoară măcinată. Puteți experimenta cu adevărat orice ingredient mix. Acest amestec poate fi ambalat în pachete individuale pentru gustări grozave pentru copii. Doar asigurați-vă că mâncați în câteva zile de la apariție ”

- Rene Ficek este un dietetician înregistrat, care este, de asemenea, expert în nutriție principal la Seattle Sutton’s Healthy Eating (SSHE)

Vin roșu

Cu toții am auzit că vinul poate avea unele beneficii sănătoase pentru inimă datorită conținutului său puternic de antioxidanți, așa că nu a fost o surpriză că a fost menționat de experții noștri.

„Dacă vă place vinul, alegeți versiunea organică fără sulfit. Sulfiții sunt un conservant pentru care corpul dumneavoastră poate dezvolta un răspuns alergic în timp (cum ar fi migrenele severe).

De asemenea, vinurile organice au mai puține șanse de a avea la fel de multe micotoxine (toxine de mucegai) prezente. ”

- Kusha Karvandi, CSCS, fondatorul Exerscribe care monitorizează și se adaptează la preferințele utilizatorilor.

Puncte bonus dacă este [vin] organic. Vinul roșu este plin de antioxidanți și un compus numit resveratrol, care au dovedit beneficii pentru sănătatea inimii.

- Kim MacKenzie, numit „Pilates Pro” de revista Oxygen, certificat Pilates și instructor de fitness, proprietar al Fitness cu Kim

Inghetata ... cu fructe

Oricând putem păstra înghețata în dieta noastră (cu măsură) este un câștig-câștig, nu? Ce mâncare de plăcere vinovată! O modalitate este de a adăuga o lingură într-un castron plin cu fructe de pădure sau salată de fructe. Acest lucru vă va ajuta cu poftele dvs., reducând în același timp consumul.

La fel, iată o modalitate simplă de a vă face propria înghețată de fructe:

„A face înghețată cu banane este incredibil de ușor și este surprinzător de decadent. Tot ce aveți nevoie este o banană coaptă, decojită și înghețată. Așezați banana congelată într-un robot de bucătărie și amestecați până devine cremoasă. Este minunat singur sau l-ai putea condimenta cu scorțișoară, vanilie, mentă sau ciuperci. O banană de dimensiuni medii (

7,5 ″) conține 105 calorii. ”

- Erich Wegscheider, triatletă profesională și sportiv de ultra-rezistență

Carne rosie

Deoarece știm că proteina slabă (sau carnea roșie slabă în acest caz) este termogenă, ceea ce înseamnă că poate contribui la creșterea metabolismului corpului, putem păstra și această plăcere vinovată!

„Scopul ca carnea roșie să fie organică și hrănită cu iarbă, pentru a fi ambalată cu cei mai mulți nutrienți. Carnea roșie este ambalată cu vitamina B12, B3 (niacină), B6, fier, zinc, seleniu și multe alte vitamine și minerale. Și, să recunoaștem, noi oamenii suntem omnivori. ”

- Kim MacKenzie, numit „Pilates Pro” de revista Oxygen, certificat Pilates și instructor de fitness, proprietar al Fitness cu Kim

Chipsuri

Da, ai citit bine: jetoane. S-ar putea însă să nu fie genul pe care îl consumați în mod obișnuit!

„Dacă [chipsurile] sunt făcute din varză și coapte în ulei de măsline și sare kosher. Obțineți gustul crocant, sărat, prăjit, cu mai mulți nutrienți decât cartofii plictisitori. ”

- Kim MacKenzie, numit „Pilates Pro” de revista Oxygen, certificat Pilates și instructor de fitness, proprietar al Fitness cu Kim

Iată o rețetă excelentă a dieteticianului rezident Dana Artinyan:

  • 2 cani de varza tocata (spalata si uscata)
  • 1/2 linguriță. praf de usturoi

Cu cuptorul preîncălzit la 350 de grade, întindeți kale pe o foaie de copt separată, pulverizați cu spray de gătit și presărați cu ½ linguriță rămasă. praf de usturoi. Gatiti timp de 15-20 de minute sau pana cand varza este crocanta.

Năut crocant

Năutul este delicios de la sine chiar înainte de a fi transformat în hummus delicios.

Deși nu este neapărat rău pentru tine, le vei iubi atât de mult încât ai putea crede că sunt. Iată o rețetă foarte ușoară pe care o puteți încerca pentru o utilizare alternativă pentru naut în afară de hummus!

„Când poftești ceva crocant și sărat, apelează la naut prăjit. Aceste nauturi crocante pot fi destul de captivante! Pur și simplu scurgeți, clătiți și uscați o cutie de naut. Apoi adaugă 1-2 linguri de ulei de măsline și condimentele care îți plac.

Apoi coaceți într-un cuptor de 400 de grade timp de 45 de minute sau până când este crocant. Acest fel de mâncare este plin de aromă și fibre, ceea ce îl face o gustare perfectă pentru a reduce foamea. În plus, boabele de garbanzo oferă o mulțime de potasiu - un nutrient cheie pentru menținerea tensiunii arteriale la distanță. Simțiți-vă liber să condimentați cu orice condiment pe care îl iubiți - piper Cayenne, praf de chili sau un grătar cu conținut scăzut de sodiu. ”

- Rene Ficek este un dietetician înregistrat, care este, de asemenea, expert în nutriție principal la Seattle Sutton’s Healthy Eating (SSHE)

Guacamole

Avocado este unul dintre alimentele mele preferate din toate timpurile și unul dintre alimentele noastre preferate vinovate de plăcere. Sunt pur și simplu uimitoare și este sănătos pentru tine, chiar dacă poate avea un conținut ridicat de calorii.

„Guacamolul este, în general, destul de sănătos pentru dumneavoastră. Este fabricat în principal din avocado, care este într-adevăr unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca. Avocado conține o concentrație ridicată de vitamine, substanțe nutritive și un raport benefic al grăsimilor sănătoase pentru inimă. ”

„Guacamolul are un rap rău pentru că este bogat în calorii, ceea ce este, dar oferă o mulțime de nutriție pentru caloriile pe care le consumați. Având în vedere că are un conținut ridicat de calorii, este important să urmăriți dimensiunea porției și, bineînțeles, ce mâncați cu ea. Chipsurile la cuptor sunt sănătoase și se împerechează bine cu guacamole sau pot fi folosite ca tartă pentru împachetări și sandvișuri. ”

- Rene Ficek este un dietetician înregistrat, care este, de asemenea, expert în nutriție principal la Seattle Sutton’s Healthy Eating (SSHE)

Bucată de minte

Un studiu recent tocmai a ieșit la iveală, care susține practic ceea ce am spus tot acest articol:

Păstrați alimentele pe care le iubiți în dieta dvs. (alimentele „vice”) pentru a dezvolta cu adevărat o dietă sănătoasă.

Studiul a constatat că consumul de porțiuni mai mici de alimente „vice” în timp ce crește porțiile de alimente sănătoase te poate convinge de fapt să mănânci mai sănătos, îmbunătățind dieta ta!

Nimic ca știința care să susțină vechea zicală a „când vine vorba de nutriție mâncați întotdeauna cu moderare”. Așadar, mergeți mai departe și bucurați-vă de acele alimente plăcute vinovate, faceți-le cu moderare!

Învelire

Amintiți-vă întotdeauna că niciun aliment nu este interzis (cu excepția cazului în care medicii comandă). Dacă îți place mâncarea, păstrează-o în dietă, dar controlează-ți consumul; moderație, moderație, moderație.

Păstrați acele alimente plăcute vinovate S-ar putea să te ajute să construiești o dietă mai bună!