iarnă

Exercițiul în timpul iernii - este întotdeauna un mare NU, iar atunci când este vorba de a merge la sala de sport, NU sună și mai mult. Chiar dacă ești un ciudat de fitness, iarna pentru tine înseamnă să petreci ceva timp suplimentar pe canapea și pe pătura confortabilă. Crezi că această mică înșelăciune nu va afecta caloriile pe care le-ai ars recent vara și toamna ... corect?

Iarna, nu veți avea șansa să vă arătați abdomenele bine tonifiate, dar asta nu înseamnă că sub geacă veți ascunde grăsimea bebelușului. Este atât de nedrept!

Bine! Aici se află o întorsătură! Nici un exercițiu fizic nu înseamnă cu siguranță să te îngrășezi, dar, deoarece este iarnă, vei fi în formă și subțire ca înainte. Sună nerealist? Poate! Dar efectele activităților noastre de iarnă de care ne bucurăm în parcurile de zăpadă nu sunt nimic mai puțin decât sesiunile de antrenament la sala de gimnastică. De fapt, vei putea arde și mai multe calorii cu activitățile de iarnă. Aruncați o privire mai atentă și nu vă mai faceți griji cu privire la arderea caloriilor în timpul iernii!

Top 8 antrenamente de iarnă care nu fac deloc exerciții fizice

Iarna este momentul pentru a vă face confortabil și cald sub pătură, dar este și momentul pentru a ieși cu prietenii și a vă bucura de natura înghețată. Avem antrenamentele de iarnă de top, care sunt de fapt activități de iarnă distractive, dar care oferă aceleași rezultate ca și exercițiile de sală. Hai să aruncăm o privire.

Schi

Pentru cei care iubesc aventura și așteaptă iarna, schiul este probabil cea mai preferată activitate a lor. Schiatul pe deal necesită mult efort, pentru a fi mai specific, schiul nu este mai puțin decât o sesiune de deadlift.

Schiatul vă întărește ischișorii, quad-urile și gluteii. Este ca un exercițiu pe tot corpul, deoarece pentru a schia pe deal, veți folosi brațele și picioarele cu multă forță. Vă va angaja tricepsul, umerii, brațele și încheieturile mâinii, precum și partea inferioară a corpului, cum ar fi coapsele, tibiile, gleznele și dealul.

Veți putea obține o structură tonifiată în toate părțile corpului. În afară de reducerea stresului din picioare și alte articulații, schiul în sus vă va ajuta să ardeți sute de calorii, chiar dacă nu sunteți un profesionist.

Pentru schi, va trebui să vă îndoiți corpurile în unele unghiuri, ceea ce vă poate scuti de durerile pe termen lung. Veți putea să vă întindeți oblicul, șoldurile și coapsele într-o mare măsură, ceea ce va permite mușchilor să crească. Odată cu aceasta, posturile dvs. vor fi îmbunătățite. După schiat, vei avea o rezistență și un nivel de energie mai bune.

Pentru schiul de alpinism, veți avea nevoie de echilibru și va fi mai bine pentru începători să o omită. Cu toate acestea, schiul alpin este relativ mai eficient în ceea ce privește exercițiile fizice și, făcând acest lucru timp de o oră întreagă, puteți arde aproape 500 de calorii.

În cazul în care aveți vreo problemă în genunchi sau șolduri, încercarea de schi în sus va fi bună, dar schiul în jos poate fi un pic riscant.

Patinaj

Poziția patinajului pe gheață vine imediat după schi în ceea ce privește antrenamentele de iarnă. Nu poți nega că patinatorii de gheață au glute minunate. Când schiul este un exercițiu complet, patinajul pe gheață vă va tonifica partea inferioară a corpului, în special șoldurile. Veți putea înțelege că genunchii și tibia se eliberează de stresul pe termen lung după patinaj.

Patinajul pe gheață este pentru cei care nu doresc să-și asume riscul de a schia, dar vor totuși exerciții fizice ușoare în timpul iernii doar pentru că nu vor să se îngrașe.

Veți putea arde 250 de calorii pe oră făcând acest lucru, chiar dacă nu sunteți un profesionist. De asemenea, patinajul pe gheață este la fel de eficient ca 20 de minute de Leg Press.

Snowboarding

Cele două activități anterioare au întotdeauna mai mulți participanți datorită popularității lor. De asemenea, și acești doi au nevoie de puțină pregătire. În acest caz, puteți face snowboarding. Pentru aceasta, va trebui să vă urcați pe munte ca un surfer. Dacă ești începător, nu vei avea un echilibru excelent, așa că va trebui să încerci la cea mai mică înălțime pentru asta.

Poziția pe care trebuie să o mențineți pe snowboard vă va modela șoldurile și vă va reduce grăsimea de pe coapse. Partea inferioară a corpului dvs. este extrem de activă în momentul în care faceți acest lucru, iar brațele dvs. sunt utilizate pentru echilibrare. Profesioniștii vor putea arde aproape 300 de calorii prin Snowboarding timp de o oră. Începătorii care învață doar echilibrul vor arde 100-150 de calorii, ceea ce este egal cu 100 de genuflexiuni și de repaus.

Răbdarea cu zăpada

Dacă nu doriți antrenamentele energetice ridicate, cum ar fi schiul și patinajul pe gheață, sau snowboardingul, rahatul este pentru dvs. De fapt, este foarte liniștit să mergi pe zăpadă, dar nu este atât de ușor, deoarece va trebui să depui un efort mare în momentul în care îți tragi piciorul de zăpadă. Vă va menține genunchii și coloana vertebrală mai puternici, iar mușchii șoldului (iliacus și psoas) vor fi bine construiți datorită acestui fapt.

În cazul în care aveți coapse grase, veți simți presiunea imediat după ce începeți acest lucru. Dacă ești obsedat de Leg Press, rezultatele Snowboardingului te vor satisface cu siguranță.

Făcând acest lucru, veți putea reduce 150-250 de calorii ca începător într-o oră. Dar dacă simți că Snowshoeing-ul timp de o oră este puțin dificil, îl poți regla la 30-40 de minute. Nu trebuie să vă forțați să faceți acest lucru timp de 1 oră.

Sania

Sună pueril? Poate că este doar o activitate distractivă. Dar este posibil să nu știți că este bine și pentru fizicul dumneavoastră. Veți fi uimiți să știți că beneficiile Slingdingului sunt aproape echivalente cu beneficiile unui antrenament cardio, întrucât oblicul și brațele creează o forță mare în momentul călcării în sus și în jos pe deal.

Prin această simplă tragere și împingere, vă puteți tonifica foarte mult brațele. Dacă brațele subțiri și tonifiate sunt visele tale și ai făcut suficiente flotări și scânduri, poți face Slingding ca variantă în timpul iernii. Șocant, săniușul doar o jumătate de oră poate arde până la 150-180 de calorii.

Trail Running

Toate aceste activități menționate mai sus vor avea nevoie de ceva echipament și, dacă nu sunteți aventuros, nu veți avea acelea. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., puteți încerca Trail Running. Alergatul are beneficii nenumărate și probabil știm cu toții că și alergatul pe zăpadă este și mai eficient, deoarece necesită mai multă forță. Veți obține abs tonifiat și oblic fără stres prin Trail Running și asta și fără sute de genuflexiuni și abdomene. De asemenea, este echivalent cu 45 de minute de mers pe banda de alergat.

Asigurați-vă că îmbrăcămintea și pantoful sunt exacte; în caz contrar, este posibil să aveți probleme. Alergarea pe zăpadă timp de 30 de minute vă va ajuta să ardeți 200 de calorii. În cazul în care aveți probleme de respirație, trebuie să ignorați acest lucru.

Bătaie cu bulgări de zăpadă

Este foarte obișnuit să ai o luptă cu bulgări de zăpadă în cel mai apropiat parc de zăpadă și, în general, credem că lupta cu bulgări de zăpadă are cea mai mică relație cu fitnessul. Dar, după ce vei cunoaște beneficiile acestui lucru, îți va plăcea această activitate distractivă.

Efortul depus în momentul realizării ghiocelului este foarte eficient pentru brațele tale. În momentul aruncării mingilor către adversari, brațele tale primesc o întindere excelentă. Orice durere lungă va fi redusă din brațe și este bună și pentru omoplați. Pentru a-ți forma pieptul, este un antrenament excelent.

Lupta cu bulgări de zăpadă este considerată la fel de eficientă ca și exercițiile și tragerile cu mâna liberă, care vor reduce 100 de calorii pe oră.

Zăpadă lopată

Ei bine, poate suna cam ciudat, dar da, Lopata te va ajuta și să arzi calorii. Dacă brațele tale sunt dolofane, vei obține rezultate vizibile în decurs de o săptămână. Cu toate acestea, inițial, este posibil să aveți dureri timp de câteva zile. Dar mai târziu, veți avea satisfacția de a vă tonifica brațele și de a clarifica calea prin aceasta.

Lopata este un antrenament excelent pentru partea superioară a corpului, care vă va modela brațele, pieptul și umărul. Dacă vă loviți cu prietenul, va fi o activitate distractivă, dar veți obține rezultate aproape similare, cum ar fi ridicarea ganterelor timp de o jumătate de oră. Puteți arde până la 300 de calorii făcând acest lucru timp de o oră.

Faceți un Home Video/TV

Cele menționate mai sus sunt activitățile în aer liber. Dar ce se întâmplă cu cei cărora nu le place să meargă sau să se joace afară? Dacă mergeți la sală sau vă bucurați de activități în aer liber pe zăpadă este cea mai mare afacere pentru dvs., nu trebuie să vă simțiți rău. Trebuie să știți că vă puteți gestiona în continuare greutatea cu mai multe activități în interior.

Această secțiune este strict pentru cei care au probleme cu respirația în gheață. Pe YouTube, veți obține mai multe videoclipuri de antrenament. Alternativ, puteți achiziționa și DVD-urile. Puteți selecta tipul de antrenament în funcție de nevoile dvs. Veți putea ști câte conturi din fiecare exercițiu va trebui să faceți din acele videoclipuri.

Puteți selecta și videoclipuri Zumba sau Aerobics dacă nu doriți genuflexiunile, ședințele și scândurile tipice. Puteți încerca diferite videoclipuri în diferite zile pentru a obține rezultate mai bune. De asemenea, puteți organiza o clasă internă în timpul iernii și puteți angaja un specialist care să vă îndrume și dumneavoastră. Acestea sunt la fel de eficiente ca sala de sport, dar trebuie să mențineți continuitatea.

Datorită beneficiilor yoga, puteți obține și un DVD de yoga, astfel încât să puteți rămâne flexibil și energic în timpul iernii. Făcând acest lucru, veți putea arde câteva calorii în timpul iernii. De asemenea, puteți lua ajutorul Multigym lângă dvs. pentru asistență suplimentară la antrenamentele în interior în timpul iernii.

Ei bine, acestea sunt toate antrenamentele de iarnă, care te vor ajuta să rămâi sănătos chiar dacă nu ești dispus să mergi la sală. Chiar și iubitorii de fitness hardcore simt un pic de letargie în timpul iernii, deoarece vor să petreacă ceva timp suplimentar relaxându-se pe canapea. Ei bine, este complet scuzabil, deoarece aceste exerciții sunt la fel de eficiente ca și la sesiunea de gimnastică.

Cu toate acestea, dacă considerați că întregul sezon al iernii să renunțați la un antrenament, trebuie să faceți zilnic activitățile menționate mai sus. În cazul în care simțiți că nu vă puteți controla greutatea și nu puteți face activitățile în mod regulat, cu siguranță va fi mai bine să practicați activități în interior. Odată cu aceasta, va trebui să aveți o dietă sănătoasă pentru iarnă. Cu siguranță nu vrei să fii din nou dolofan din cauza temperaturii ... nu? Așa că începeți antrenamentele de iarnă în interior sau în aer liber.