Adăugați una (sau două) dintre aceste pulberi de proteine ​​la aportul zilnic pentru a vă menține calea către obiectivele dvs. de fitness.

femei

Cercetările au arătat că hrănirea corpului cu proteine ​​adecvate este esențială pentru regimul nutrițional al oricărei femei sănătoase și obținerea de proteine ​​suficiente - inclusiv cel puțin jumătate din surse vegetale - cu fiecare masă vă poate ajuta să vă simțiți mai plin, să vă controlați pofta de mâncare, să pierdeți grăsimea corporală. menținând în același timp masa musculară și chiar câștigând mușchi!

Ușor de pus: Proteinele sunt incredibil de importante, indiferent de obiectivele dvs. de fitness, iar corpul dvs. are cel mai probabil nevoie de mai mult decât obțineți din fructe, legume, nuci, cereale și carne.

Când luați în considerare macronutrienții în planul dvs. de sănătate și fitness, din păcate este mult mai ușor să vă îndepliniți numărul de carbohidrați și grăsimi, ceea ce ne lasă în căutarea de alimente bogate în proteine ​​pe tot parcursul zilei. Aici prafurile de proteine ​​vin la îndemână, deoarece fac foarte ușor să vă îndepliniți obiectivele de macronutrienți, adăugând pur și simplu o liniuță aici și o lingură acolo, mai degrabă decât încercând să forțați încă o porție de pui la grătar (#brodiet). Stocați rafturile cu una (sau două) dintre cele mai bune pulberi de proteine ​​pentru femei, realizate dintr-o varietate de ingrediente diferite, pentru a vă alimenta corpul cu ceea ce are nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Aveți nevoie de ceva pentru a vă amesteca suplimentul? Verificați sticlele noastre preferate de shaker!

Zerul este o proteină pe bază de lapte, plină de gemuri cu substanțe nutritive, care este foarte eficientă în construirea mușchilor și descompunerea grăsimilor. Fiecare lingură de zer standard Gold de la Optimal Nutrition conține 24 de grame de proteine ​​din zer de calitate superioară, 5,5 grame de BCAA naturale și 4 grame de glutamină.

Nu vă lăsați descurajați de șocul autocolantului, deoarece atunci când îl defalcați, acest zer costă doar aproximativ 12 USD pe kilogram, ceea ce este aproximativ mediu (majoritatea recipientelor de 5 kg de proteine-pulbere costă între 55 și 60 USD pentru aproape 75 porții). Preferatul nostru zilnic este această aromă Double Ciocolată bogată, dar ne place să schimbăm din când în când lucrurile cu aluatul de tort sau cu opțiunile de banane.!

Viața vine rapid la tine și este ușor să rămâi în urmă la pregătirea meselor atunci când există un stand de burrito care te privește în fața ferestrei biroului tău.

Din fericire pentru dvs., shake-urile complete sunt o modalitate complet acceptabilă de a sări peste o masă. Fiecare lingură de FitMiss Delight conține 16 grame dintr-un izolat proteic derivat din cartof numit SolaThin, care vă ajută să vă simțiți plin mai repede și mai mult timp, făcând din acesta un supliment excelent pentru pierderea în greutate. De asemenea, conține o mulțime de vitamine și minerale care vă oferă energie susținută, necesară pentru a alimenta într-o zi lungă!

Și cel mai bun dintre toate, FitMiss oferă un pumn mare în fiecare porție de 90 de calorii, fără vinovăție!

Proteinele pe bază de plante sunt excelente pentru oricine urmează o dietă vegetariană, vegană sau pur și simplu fără lactate, deoarece acei indivizi le este mai greu să obțină cât mai multe proteine ​​în dieta lor zilnică în comparație cu carnivorele.

Fiecare lingură de Vega’s Essential Shake oferă 30 de grame de proteine ​​pe bază de plante pe lingură, din mazăre, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui și lucernă. De asemenea, are un indiciu de extract anti-inflamator de turmeric, cireș, care se spune că ajută la recuperarea musculară, o lovitură destul de mare de probiotice pe porție, plus 25% din valoarea zilnică de fier și 20% din aportul necesar de calciu.

Începeți-vă ziua cu niște leguminoase și semințe la micul dejun (43% din proteinele de care aveți nevoie într-o zi) sau luați-o ca supliment de proteine ​​post-antrenament.

Proteinele pe bază de ouă nu numai că fac o alternativă excelentă pentru persoanele care au probleme cu stomacul suplimentelor pe bază de lactate, cum ar fi zerul, dar această formulă conține, de asemenea, tone de proteine ​​de înaltă calitate, deoarece este făcută din mâncarea preferată de mic dejun.

Fiecare lingură de 100 de calorii conține 20 de grame de proteine ​​și, deoarece este făcută doar din albușuri (gălbenușurile sunt excluse), acest supliment natural conține zero grăsimi, zero gluten, zero soia și zero zahăr! Nu vă faceți griji, totuși - nu are gust ca și cum ați bea ouă - aroma bogată de vanilie se amestecă excelent în laptele preferat de vacă sau nuci, sau se amestecă perfect cu amestecuri de coacere sau piureuri.

Zerul gol este mândru de această pulbere - este zer 100% pur din fermele lactate mici din California, cu vaci strict hrănite cu iarbă. Există zero-da, am spus zero-aditivi. Asta înseamnă fără OMG, fără soia, fără gluten și fără detergenți chimici care sunt uneori folosiți la denaturarea zerului.

Cu 25 de grame de proteine, 5,5 grame de BCAA și doar 3 grame de carbohidrați pe porție, Naked Whey face un supliment perfect după antrenament pentru a vă atinge obiectivele, indiferent dacă creați mușchi sau vă tonificați.

Gândiți-vă la zer ca la recruta de top din clasa de draft și la cazeină ca la colegul de clasă mai puțin cunoscut, care surprinde pe toată lumea cu statistici de începători.

Similar cu zerul, cazeina provine și din lapte, dar cazeina este digerată la o rată mai lentă și mai constantă decât zerul (uneori durează până la 6 ore!), Ceea ce te face să te simți mai plin mai mult timp - de aceea este minunat pentru a menține o greutate sănătoasă . Perioada prelungită de digestie eliberează, de asemenea, cele 11 grame de aminoacizi esențiali în corpul tău în timp ce te odihnești, ceea ce ajută la accelerarea recuperării musculare și la minimizarea durerii, astfel încât să te trezești simțindu-te pregătit să zdrobești cursul de rotire de mâine sau ziua piciorului fără ezitare.

Colagenul este o proteină absolut esențială pentru sănătatea femeilor: poate întări oasele, ameliora durerile articulare, poate ajuta la construirea masei musculare la anumiți subiecți, conform unui studiu, și contribuie la o piele mai hidratată, mai tânără și la păr și unghii puternice. Acest supliment este fără lactate și fără gluten și este compatibil și cu Whole 30.

Fiecare porție de 2 linguri conține 20 de grame de peptide de colagen. Poate fi ușor amestecat cu smoothie-ul tău după o sesiune de gimnastică sau cafeaua de dimineață - îți vei ajuta rutinele de fitness și frumusețe fără să știi.

Pentru oricine are dificultăți în a digera oricare dintre pulberile de proteine ​​de mai sus, aceasta este alegerea dvs. Formula conține enzime digestive pentru a vă ajuta să bateți balonarea care poate proveni din proteine. Fiecare lingură conține 12 grame de proteine ​​organice pe bază de plante (primiți o porție de verdeață precum spirulina și chlorella pentru a începe și dimineața) și doar 1 gram de zahăr.

Este, desigur, fără lactate, soia și fără gluten și este și o sursă excelentă de colagen. În plus, are 100% din valoarea zilnică a vitaminei B-12, un stimulent major al creierului pentru ziua dumneavoastră.

Fiecare cutie vine cu 10 pachete, astfel încât să le puteți lipi în geanta de gimnastică și să amestecați pulberea direct în sticla de apă sau cu apă de cocos, lapte de nuci sau un smoothie.