regulat

Desigur, ați făcut o pauză de 7 ore la JFK și ați mâncat fără minte prea mult pentru a evita roamingul prin terminal. Tu (din fericire!) Ai dormit peste o mare parte din Atlantic. Dar apoi a trebuit să alergi la poarta ta de la Heathrow pentru a-ți face conexiunea finală.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

Când călătoriți, nu este de mirare că vă puteți termina cu probleme ale sistemului digestiv, cum ar fi constipația sau diareea, spune chirurgul colorectal Sarah Vogler, MD.

„Există o mulțime de obiceiuri legate de mișcările intestinale confortabile”, spune Dr. Spune Vogler. „Doar o modificare a ceea ce mănânci sau bei poate afecta sistemul digestiv. Chiar și schimbarea băii pe care o folosiți - într-una care nu este a dvs. - poate provoca anxietate pentru unii oameni, deoarece îi scoate din rutina lor.

Cel mai bun mod de a menține regularitatea și de a evita sau trata constipația și diareea în timp ce călătoriți? Se ține cât mai mult de obiceiurile tale obișnuite de mâncare și băutură, Dr. Spune Vogler.

Câteva sfaturi cheie pentru a vă ajuta să rămâneți regulat

1. Bea multă apă și lichide limpezi. Acest lucru nu poate ameliora complet constipația dacă aveți, dar poate cel puțin să înmoaie scaunele, astfel încât acestea să fie mai ușor de trecut.

Una dintre cauzele constipației este deshidratarea, Dr. Vogler spune, deci apa potabilă, sucul de fructe sau lichidele clare vă vor menține hidratat. Evitați să beți multe băuturi alcoolice sau cu cofeină. Ambele te deshidratează. Împingeți-vă să beți și mai multă apă decât faceți în mod normal, deoarece călătoriți singuri pot crește deshidratarea.

2. Evitați fibrele suplimentare. Alimentele bogate în fibre în combinație cu deshidratarea pot provoca de fapt o creștere a balonării abdominale și a constipației. Este important să mențineți o dietă sănătoasă cu fructe și legume. Dar nu este recomandat să consumi mai multe fibre decât de obicei. Pentru regularitate, Dr. Vogler recomandă în mod obișnuit să luați una sau două porții de legume și una până la două porții de fructe în fiecare zi.

Și întrucât nu este întotdeauna ușor să găsești gustări sănătoase în deplasare, planifică din timp.

3. Evitați alimentele bogate în grăsimi. Vacanțele sunt menite să fie distractive. Dar dacă puteți, evitați cantitățile excesive de gustări nesănătoase și deserturi, cum ar fi bomboane, brânză, pizza, alimente procesate, chipsuri și înghețată. Vă pot agrava constipația.

„Bineînțeles, uneori este greu să îți menții rutina dietetică în vacanță”. Spune Vogler. „Este posibil să nu mâncați cele mai sănătoase alimente și puteți mânca mult mai mult pe fugă atunci când călătoriți. Dar realizează că acest lucru poate provoca și constipație. "

4. Faceți exerciții fizice și rămâneți activ fizic. Pentru a vă menține sistemul digestiv în mișcare, trebuie să vă mențineți corpul în mișcare. Programați pauze de întindere, mai ales dacă vă aflați într-o mașină, avion, autobuz sau tren pentru perioade lungi de timp. Mergeți, mergeți cu bicicleta sau înotați când puteți.

5. Odihnește-te din plin. Uneori, oamenii nu dorm atât de mult în vacanță, iar acest lucru vă poate arunca sistemul.

6. Nu ignorați semnalele corpului. Dacă corpul tău îți spune să mergi la baie, nu-l amâni pentru că ești doar lângă o toaletă publică sau nu vrei să îți întrerup obiectivele turistice. Dacă ignorați dorința, Dr. Vogler spune că poate duce la agravarea constipației.

7. Planificați pauze de baie care se potrivesc cu rutina dvs. Încercați să vă mențineți programul, dacă folosiți întotdeauna baia la un anumit moment al zilei.

Dacă sunteți îngrijorat de utilizarea băilor publice, încercați să vă acordați timp să vă relaxați și să vă faceți cât mai confortabil posibil. Citiți un ziar sau o revistă pentru a vă relaxa sau a asculta muzică de pe telefon sau de pe alt dispozitiv cu urechi. „Dar dacă nu aveți mișcare intestinală în decurs de 10 minute, continuați”, a spus dr. Spune Vogler. „Încercați din nou când simțiți nevoia”.

8. Folosește laxativele cu înțelepciune. Dacă dieta și exercițiile fizice nu vă ajută constipația în călătorie, nu vă fie teamă să luați un laxativ. Folosește-le cu înțelepciune și doar pentru o perioadă scurtă de timp, Dr. Spune Vogler. Începând cu un balsam ușor de scaun (cum ar fi MiraLAX® sau Colace®) este sigur și ușor.

Dacă întâmpinați în mod obișnuit constipație în timp ce călătoriți, atunci este sigur să începeți să luați un dedurizator de scaune înainte de plecare și să continuați acest lucru zilnic în timpul călătoriei. Nu este recomandat să începeți să luați un supliment suplimentar de fibre în timp ce călătoriți.

Diareea poate fi, de asemenea, o problemă

A mânca ceva care conține bacterii sau a bea apă contaminată vă poate da diaree atunci când călătoriți. Dar nu doar răzbunarea lui Montezuma este de vină!

Uneori, schimbările în dieta obișnuită, exercițiile fizice și rutinele din baie (aceleași lucruri care pot provoca constipație) sunt suficiente pentru a aduce scaune libere, Dr. Spune Vogler.

A fi pregătit este întotdeauna o opțiune înțeleaptă. Asigurați-vă că ambalați un medicament antidiareic fără prescripție medicală sau eliberat pe bază de prescripție medicală pentru a vă ajuta să îl tratați. Un probiotic zilnic poate ajuta, de asemenea, la reglarea bacteriilor din colon.

Dar cel mai bun sfat? Mănâncă și exerciții fizice așa cum faci mereu. "Călătoria este un moment pentru a vă urmări dieta și alte rutine mai mult, nu mai puțin", a spus dr. Spune Vogler.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică