Când călătoriile regulate la sala de sport nu aduc rezultatele dorite, merită să vă gândiți la ceea ce faceți greșit. De obicei, diavolul este în detaliu și, uneori, răspunsul este chiar în fața ochilor tăi.

greșeli

Noi la Partea luminoasă au colectat erori tipice pe care mulți oameni le fac - și nu doar începători!

9. Antrenamente cardio lungi

Mulți cred că cardio-ul este util pentru inimă. Dar, de fapt, trebuie să vă cunoașteți limitele. O sesiune cardio excesiv de lungă poate avea un efect negativ asupra sistemului cardiovascular. Desigur, nu renunțați la cardio - pur și simplu nu exagerați.

8. Dieta hipocalorică

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt în general sănătoase și pot încetini îmbătrânirea inimii și pot preveni bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, conțin cantități mici de grăsime, iar în timpul unui antrenament, corpul are nevoie de o doză sănătoasă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a obține grăsimile necesare pentru corpul dvs., includeți grăsimi sănătoase din somon și avocado în dieta dumneavoastră.

7. Băuturi sportive cu electroliți

Băuturile cu electroliți pot face mai mult rău decât bine corpului, mai ales dacă sunt consumate în timpul sau după un antrenament intens. Motivul este că, pe lângă minerale, conțin o cantitate mare de zahăr. Acesta este motivul pentru care merită să vă abțineți de la astfel de băuturi.

6. A nu bea în timpul unui antrenament

Mulți oameni preferă să nu bea atunci când fac mișcare, dar acest lucru este greșit. Corpul pierde activ lichide în timpul exercițiului. Prin urmare, nu vă torturați corpul lipsindu-l complet de apă. Acest lucru poate duce la o sănătate precară.

5. Mănâncă mai mult

Exercițiile fizice regulate nu reprezintă un motiv pentru a mânca excesiv între antrenamente. Pentru a vă menține greutatea sub control sau a o reduce, nu trebuie doar să faceți exerciții fizice, ci și să mâncați bine fără a vă supraexpune la calorii goale. Amintiți-vă că doar o medie de 500 kcal este arsă în sala de gimnastică într-o oră.

4. Lucrul pe stomacul gol sau plin

Lucrul pe stomacul gol sau plin este o idee proastă. În astfel de situații, există o mare șansă ca pur și simplu să nu puteți termina exercițiile fizice din cauza oboselii și a sentimentului de rău. Cea mai bună opțiune este să mănânci cu 2 ore înainte de a merge la sală. Acest lucru garantează un antrenament de succes și productiv.

3. Saună sau baie după un antrenament

După un antrenament intensiv, nu mergeți imediat la saună sau faceți o baie. În timpul antrenamentului, se pierd o mulțime de lichide, iar tensiunea arterială crește. Drept urmare, mersul la saună poate duce la senzație de rău sau chiar la leșin. În schimb, beți apă și faceți un duș în prealabil.