Aproximativ 1,8 milioane de persoane din Statele Unite sunt diagnosticate cu cancer în fiecare an. Este o statistică îngrijorătoare, dar, din fericire, nu trebuie să fii neapărat un alt număr.
„Una dintre cele mai încăpățânate preconcepții este că îmbolnăvirea cancerului este o chestiune de întâmplare, sau genetică și întâmplare și că nu se poate face nimic pentru a reduce riscul de a fi diagnosticați vreodată cu cancer”, spune Richard Wender, MD, șeful cancerului ofițer de control pentru Societatea Americană a Cancerului. „De fapt, fiecare dintre noi poate lua măsuri pentru a ne reduce riscul”.
Cum se previne cancerul
Dacă începeți acum aceste tactici de prevenire a cancerului și mențineți un stil de viață sănătos, este posibil să aveți mai puține șanse să îl obțineți în viitor - cu până la 40% mai puțin probabil, spune Dr. Wender.
1. Renunță la fumat.
Cel mai important lucru pe care îl pot face oamenii dacă doresc să reducă riscul de cancer este să renunțe la fumat. Un studiu a constatat că renunțarea la obicei înainte de vârsta de 40 de ani vă poate reduce șansa de a muri din cauza unei boli legate de fumat cu 90%. Consumul de tutun și produsele din tutun sunt indisolubil legate de o serie de tipuri de cancer, cum ar fi cancerul la gât și la plămâni, deci scoateți țigara și evitați fumul pasiv.
Acest lucru ar putea merge și pentru țigările electronice, sugerează Jennifer Ligibel, MD, președinta comitetului de prevenire a cancerului Societății Americane de Oncologie Clinică. În general, nu multă cercetare pe termen lung a acoperit subiectul, dar țigările electronice și vaparea sunt deja implicate în controverse de sănătate - deci este cel mai sigur să stați departe.
2. Bea mai puțin.
Limitați consumul de alcool. Este „poate unul dintre cei mai importanți agenți cancerigeni la care să ne gândim”, Dr. Explică Wender. „Alcoolul este al treilea pe lista lucrurilor care cauzează cancer care poate fi prevenit”. A bea prea mult crește riscul de cancer la cap, gât, ficat și sân.
3. Vaccinează-te.
Nu economisiți tratamente care vă pot ajuta să vă protejați mai târziu în viață. Vaccinările împotriva virusului papilomului uman (HPV), precum Gardasil 9, „s-au dovedit a reduce semnificativ riscul de cancer de col uterin, cancer anal, cancer al penisului și, eventual, anumite tipuri de cancer la cap și gât”, Dr. Spune Ligibel. De asemenea, veți dori să primiți un vaccin împotriva hepatitei A și a hepatitei B; boala poate duce la cancer la ficat.
4. Schimbați-vă dieta.
Deși nu s-a dovedit că dietele specifice reduc riscul de cancer, Dr. Wender notează că este important să urmați o dietă sănătoasă la fel. Păstrați-l bogat în fructe, legume, nuci, cereale integrale, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați carnea procesată, zahărul excesiv, alimentele afumate și carnea roșie. Un raport al Agenției Internaționale pentru Cercetarea Cancerului a constatat că consumul multor carne procesate poate crește ușor riscul de cancer. Principalul beneficiu pentru sănătate al consumului unei diete pe bază de plante, cu conținut scăzut de alimente bogate în calorii, este acela că vă ajută să vă moderați greutatea și să preveniți obezitatea, ceea ce crește riscul de cancer.
Pierderea în greutate, chiar și cantități modeste, poate ajuta la prevenirea cancerului înainte ca acesta să apară. Cel mai important, totuși, „nu vă simțiți vinovați și nu vă reproșați că cântăriți mai mult decât ați dori”, Dr. Spune Wender. "Aceasta este o muncă grea și o provocare constantă și reflectă mediul nostru în jurul mâncării."
5. Exersează mai mult.
Poate suna, dar cercetările arată că exercițiile fizice vă pot reduce riscul de 13 tipuri de cancer. Începeți prin adăugarea unui pic de mișcare suplimentară în rutina zilnică, apoi creșteți-vă activitatea fizică de acolo.
„Iată veștile bune”, a spus dr. Spune Wender. „Niciun tip de exercițiu nu este mai eficient decât altul. Ceea ce contează este să găsești tipul de exercițiu care îți place și să te angajezi în mod regulat. ”
Asta înseamnă să încercați să obțineți ceva în fiecare zi, indiferent dacă este vorba de 30 de minute de exerciții intense cinci zile pe săptămână sau chiar de o plimbare rapidă de o oră.
Menținerea unei greutăți sănătoase cu dietă și exerciții fizice nu numai că vă expune un risc mai scăzut de cancer, dar vă stimulează și sistemul imunitar pentru a combate alte boli.
6. Purtați protecție solară.
Cancerul de piele este cel mai frecvent tip de cancer din SUA, așa că evitați bronzarea paturilor și nu fiți timizi în privința spălării cu SPF. Dr. Ligibel spune să începeți tânăr, deoarece SPF este deosebit de eficient în prevenirea cancerului atunci când începeți să îl purtați la începutul vieții. Purtarea SPF 15 zilnic reduce riscul de carcinom cu celule scuamoase cu aproximativ 40%, iar riscul de melanom cu 50%, potrivit The Skin Cancer Foundation .
7. Obțineți controale și proiecții regulate.
Detectarea timpurie este esențială atât pentru evitarea, cât și pentru tratarea cu succes a cancerului, așa că asigurați-vă că alegeți fizicul anual și, de asemenea, opriți-vă dacă ceva pare ieșit din comun. Ar trebui să obțineți, de asemenea, proactiv programe de screening pentru cancer. Unii pot ajuta la oprirea bolii.
De exemplu, screeningul cancerului colorectal detectează polipi precanceroși, astfel încât să poată fi îndepărtați. Screening-urile cancerului de col uterin și de sân pot detecta, de asemenea, modificări precanceroase care pot fi apoi tratate înainte de a deveni cancer. Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală despre ce teste aveți nevoie și cât de des. Poate varia în funcție de familia și istoricul medical.
8. Fii conștient de mediul tău.
Mediul dvs. de acasă și de lucru vă poate pune mai mult la risc de cancer decât v-ați putea aștepta.
„Fiecare casă ar trebui verificată pentru radon”, a spus dr. Spune Wender. Radonul este a doua cauza principala a cancerului pulmonar in spatele expunerii la tutun.
Testarea este ușoară și nu costă mult; aflați cum să vă testați locuința de la Agenția pentru Protecția Mediului.
De asemenea, munca și hobby-urile dvs. pot fi și factori de risc. Implică o expunere regulată la substanțe chimice? Dacă da, aflați dacă sunt agenți cancerigeni și cum să vă limitați expunerea.
9. Cunoaște-ți istoricul familiei.
Cancerul poate fi ereditar, deci este important să știți dacă istoricul medical al familiei dvs. vă prezintă un risc ridicat de cancer. Veți afla pentru ce tipuri puteți fi expuși riscului și când veți începe să primiți teste de screening. Dacă aveți antecedente familiale, vă recomandăm să începeți anumite teste mai devreme. Chiar și fără risc genetic, Dr. Wender spune că toată lumea ar trebui să înceapă examinarea cancerului în jurul vârstei de 45 de ani. Medicul dvs. de îngrijire primară vă poate explica ce teste sunt recomandate.
Organizațiile de prevenire a cancerului
Dacă sunteți îngrijorat de riscul de cancer, urmați aceste organizații:
Vă vor ține la curent cu noile cercetări și orientări pentru a vă ajuta să rămâneți fără cancer.
- Iaurtul și fibrele pot ajuta la prevenirea cancerului pulmonar - San Diego - Știri Sharp Health
- Despre fructele și legumele Buzz pot preveni arsurile solare, iar cancerul de piele are o plantă
- 3 moduri de legume crucifere previn cancerul
- 4 lucruri de știut despre Memorialul Cancerului pancreatic Sloan Kettering Cancer Center
- Supraviețuitorii cancerului Iată cum să preveniți revenirea