gheață

Distribuie aceasta postare

Păstrarea numărului de calorii poate fi frustrantă, mai ales că există atât de multe variante de gheață rasă care prezintă un amestec de arome și toppinguri diferite. Pentru a fi sincer, conul mediu de zăpadă sau gheața de bărbierit făcută cu zaharuri rafinate, arome artificiale și culori artificiale, nu este cea mai sănătoasă opțiune alimentară de acolo, dar sunt încă scăzute pe scara caloriilor în comparație cu înghețata și iaurtul înghețat.

Potrivit experților, numărul de calorii al unei singure porții de con de zăpadă sau gheață de ras se situează între 70 și 90 de calorii. O porție de înghețată sau iaurt înghețat, în schimb, conține peste 100 de calorii.

Aceste cifre se pot schimba semnificativ în funcție de ingredientele pe care le utilizați. Siropurile cu con de zăpadă fără zahăr, de exemplu, au doar 3,5 calorii pe pompă, ceea ce echivalează cu 1 oz. Restul, în mod natural, este doar apă fără calorii. Gheața rasă poate fi făcută și cu sucuri naturale de fructe, care, deși nu conțin calorii, sunt în general o opțiune generală de aromă mai sănătoasă.

Există pur și simplu prea multe variabile pentru a da un răspuns instantaneu cu privire la numărul de calorii din conurile de gheață sau de zăpadă, dar în general gheața de bărbierit poate fi un tratament foarte sănătos, cu conținut scăzut de calorii, dacă luați alegerile corecte la comandă. Citiți mai departe pe măsură ce aflăm cât de sănătoasă este gheața de bărbierit.

Este Shave Ice Healthy?

Uneori, ceea ce nu te ucide nu numai că te face mai puternic - te face și mai fericit. Ca un desert de gheață ras, în sine.

Și dacă te face fericit, poate te va face să trăiești mai mult. La urma urmei, fericirea a fost legată de o viață mai lungă.

Dar ne apucăm de o tangentă aici.

Să recunoaștem: plăcerea și caloriile nu se amestecă întotdeauna, ceea ce face ușor de înțeles de ce pasionații de sănătate renunță adesea la înghețată și la deserturi. Dacă luați foarte serios numărul de calorii și doriți să fiți pregătiți pentru bikini pentru vară, trebuie să faceți sacrificii serioase. Și da, poate deveni la fel de grav ca să spui „nu” desertului tău preferat cu gheață rasă.

Cu toate acestea, cu atât de multe iterații ale acestui tratament răcoritor, puteți găsi întotdeauna ceva care se potrivește obiectivelor dvs. nutriționale. Totul este o chestiune de a învăța cum să găsiți o variantă care nu vă va compromite obiectivele de sănătate. La urma urmei, nu doriți să vă simțiți prea lipsiți doar pentru a vă menține corpul în formă.

Deci, ce este într-un castron cu desert de gheață ras? desi caloriile din gheața de ras variază de la o versiune la alta, puteți găsi întotdeauna o ceașcă care să nu vă facă să vă simțiți vinovați.

Pentru a vă ține pe drumul cel bun, mai jos sunt câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a vă răsfăța într-un castron al acestei răcoritoare tratamente de vară.

Ce este într-o Cupă fericită: factori care afectează caloriile în gheața de ras

Gheața rasă este practic apă înghețată într-o ceașcă, așa că poate părea o delicatese perfectă pentru toți cei care doresc să reducă atât zahărul, cât și caloriile. Dar, din nou, gheața rasă nu ar fi considerată gheață rasă dacă nu adăugați sirop și alte ingrediente zaharate.

Pentru a vă ține sub control plăcerea vinovată, mai jos sunt câțiva dintre factorii care joacă un rol major în numărul total de calorii al unui desert cu gheață ras:

Sirop

Pe baza MyPlate, 1 uncie din siropul folosit în mod obișnuit în gheața de ras și în conurile de zăpadă se ridică la aproximativ 35 de calorii, 9 grame de zahăr și aproximativ 9,5 grame de carbohidrați.

Aportul mediu de calorii din zahăr trebuie să fie de aproximativ 150 de calorii (9 lingurițe) pentru bărbați și mai puțin de 100 de calorii (6 lingurițe) pentru femei.

Numărul de calorii din zahăr din siropuri poate dura până la 27% și 41% din doza zilnică maximă recomandată pentru bărbați și, respectiv, pentru femei.

Aceste cifre, desigur, se pot modifica în funcție de tipul și cantitatea de sirop turnată într-o ceașcă. Cu cât servirea siropului este mai generoasă, cu atât este mai mare vârful numărului de calorii. De asemenea, spre deosebire de piureurile de casă care sunt făcute din fructe proaspete, majoritatea siropurilor vândute în comerț conțin zero nutriție.

Dacă îți faci propria gheață de bărbierit, cel mai bun pariu este să găsești siropuri de gheață organică sau să folosești piureuri de fructe proaspete pentru a te menține cât mai sănătos posibil. Dacă descoperiți că piureurile nu sunt suficient de dulci ca atare, le puteți fierbe oricând cu îndulcitori naturali precum stevia, miere, zahăr din nucă de cocos sau chiar sirop de arțar.

Dacă achiziționați gheață de ras de la un magazin, întrebați ce tipuri de opțiuni conștiente de sănătate au. De cele mai multe ori, vor avea o mulțime de opțiuni de aromă diferite, de la siropuri fără zahăr până la sucuri naturale precum suc de mango sau ananas.

Legate de: Asigurați-vă că consultați articolul nostru despre fabricarea siropurilor de gheață pentru bărbierit organic pentru opțiuni de aromă mai sănătoase.

Garnituri și alte ingrediente

Deoarece există atât de multe iterații de gheață rasă pe tot globul, poate fi imposibil să se identifice numărul exact de calorii din fiecare castron. De la kakigori umplut cu sirop la halo-halo fructat filipinez, numărul de calorii se poate adăuga rapid. Consultați lista noastră finală de toppinguri de gheață rasă pentru mai multe idei - deși fiți avertizat că unele dintre acestea nu sunt foarte sănătoase.

De regulă, cu cât puneți mai multe garnituri în castron, cu atât este mai mare numărul de calorii. Dar dacă totuși simți că desertul tău cu gheață rasă are nevoie de mai multe straturi de culori și arome, mai jos sunt câteva dintre toppingurile utilizate de obicei la fabricarea gheții ras, împreună cu numărul lor de calorii:

Notă: Deoarece nu trebuie să supraîncărcați o ceașcă mică de gheață rasă cu 1 mango întreg, numărul de calorii pe porție poate fi redus la jumătate sau chiar la un sfert. De asemenea, mangoul copt este ambalat cu vitamina C, folat, potasiu și fibre, ceea ce îl face extrem de hrănitor.

  • 1 banana de marime medie: 105 calorii

Notă: Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, care este vitală pentru funcția normală a creierului, a mușchilor și a nervilor.

  • 1 fruct de kiwi: 42 de calorii

Notă: Un fruct preferat al iubitorilor de deserturi conștienți de sănătate, kiwi are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de vitamina C. De fapt, o porție de kiwi oferă aceeași cantitate de vitamina C ca 6 oz de suc de portocale. Da, uimitor ce poate face un pic de fruct.

  • 1 lămâie: 17 calorii

Notă: O lămâie întreagă nu este utilizată pentru 1 porție de gheață rasă, deoarece câteva picături sunt suficiente pentru a adăuga o aromă zdrențuitoare și plăcută acestui desert rece și înghețat. Ce este și mai bine? Lămâile sunt o sursă puternică de vitamina C.

  • 1 cană căpșuni: 49 calorii

Notă: Căpșunile sunt bogate în potasiu, antioxidanți și vitamina C.

  • 1 cană bucăți de ananas: 82 de calorii

Notă: Ananasul este o sursă bună de vitamina C și tiamină-o vitamină B care joacă un rol integral în procesele metabolice.

  • 1 portocală mică: 62 de calorii

Notă: Portocaliul poate fi cunoscut pentru conținutul său de vitamina C, dar nu se oprește aici. Un fruct popular în diferite țări, portocalele sunt pline de antioxidanți care îndepărtează semnele îmbătrânirii.

  • 100 grame fasole roșie/fasole: 333 calorii

Notă: Steaua principală a bao bing-ului tradițional din China, fasolea roșie este considerată un produs alimentar sănătos, deoarece este bogată în substanțe nutritive și fibre care scad riscul unei persoane de atacuri de cord.

  • 100 de grame de ciocolată cu lapte: 535 de calorii

Notă: În multe părți din SUA, ciocolata cu lapte și fursecurile sunt acum folosite ca topping pentru deserturile cu gheață rasă. Dacă doriți cu adevărat să vă faceți desertul mai ceresc adăugând bomboane de ciocolată, puteți totuși să vă limitați aportul de calorii, luându-l ușor pe toppingurile de ciocolată.

  • Pudră naturală de matcha: 0-3 calorii

Notă: Matcha a devenit rapid un favorit în masă în Japonia, unde își are originile. Destul de curând, popularitatea sa se răspândește în alte țări asiatice.

Cine s-ar plânge oricum de o aromă sănătoasă, cu aproape nici un conținut caloric? La fel ca ceaiul verde, matcha este o băutură puternică - sau, în acest caz, aromată - bogată în antioxidanți.

Cu toate acestea, băuturile cu aromă de matcha vândute în unitățile comerciale nu sunt cele mai bune opțiuni pentru pasionații de sănătate, deoarece conțin o cantitate mare de zahăr. Dacă doriți să îl mențineți sănătos, cel mai bine este să vă mențineți întotdeauna la versiunile matcha naturale, de casă.

  • 100 grame porumb dulce: 86 calorii

Notă: Este posibil ca porumbul dulce să nu fie popular printre copii, dar ai fi surprins de modul în care oferă mai multă aromă și textură unui desert de gheață ras. În plus, este o sursă bună de vitamina C, fibre și vitamine B.

  • 1 lingură de înghețată cu vanilie (în jur de 66 de grame): 137 de calorii

Notă: Conținutul de calorii al unei linguri de înghețată depinde în mare măsură de aroma sa. Înghețata de ciocolată, de exemplu, conține aproximativ 143 de calorii pe lingură, în timp ce variantele de înghețată fără grăsime au de obicei mai puțin de 100 de calorii.

Pe măsură ce variantele de gheață rasă continuă să apară, mulți vânzători adaugă acum propria lor răsucire pentru a face acest desert extrem de cremos și aromat. În afară de o gamă largă de toppinguri, laptele condensat este, de asemenea, un ingredient popular văzut în gheața rasă aromată.

Întrebarea principală este, câte calorii există în gheața de ras cu lapte condensat? Din păcate, 100 de grame de lapte condensat conțin 321 de calorii, ceea ce îl strabate ca ingredient în iterații sănătoase de gheață rasă.

Din fericire, dacă nu puteți renunța la această textură extra cremoasă, puteți folosi întotdeauna lapte de cocos, care are un număr mai mic de calorii. În comparație cu laptele condensat, 100 de grame de lapte de cocos se ridică la doar 230 de calorii. În plus, laptele de nucă de cocos este mai puțin dulce decât omologul său, deci este un mare „da” dacă doriți să tăiați și zahărul.

Sfaturi Pro pentru entuziaștii sănătății

Răsfățându-vă cu o ceașcă de con de zăpadă fără zahăr poate părea o alternativă mai sănătoasă, dar dacă aromele artificiale nu sunt într-adevăr ceașca dvs. de ceai, puteți oricând să vă creați propria versiune a deserturilor cu con de zăpadă, care, apropo, pot fi la fel de sănătos ca și ceea ce adăugați la castron.

Tipul 1: Arome artificiale de șanț

Majoritatea aromelor comerciale sunt bogate în zahăr și calorii și cu o valoare nutritivă redusă. Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți corpul în formă în timp ce vă bucurați de o delicioasă băutură, puteți crea un tratament sănătos și cu conținut scăzut de calorii, cu gheață ras, folosind fructe - sau sucuri de fructe 100% - din frigider.

Pentru a începe, trebuie mai întâi să vă asigurați ingredientul de bază al tuturor deserturilor cu gheață rasă - gheață rasă. Apoi, mulăm gheața într-un castron și adăugăm un amestec de sucuri de fructe.

Alternativ, puteți face și un piure din fructe coapte care stau pe masa din bucătărie. Pentru a crea un piure, amestecați fructele la alegere și puneți amestecul la foc mic. Amestecați piureul până obțineți consistența dorită și turnați-l pe gheața rasă. Puteți adăuga și lapte de cocos dacă doriți o bază mai cremoasă.

Alegând propriile fructe, vă puteți limita numărul de calorii și puteți maximiza beneficiile pentru sănătate pe care le puteți obține din desertul de casă.

Tipul 2: Nu vă fie frică să experimentați

Întotdeauna merită să fii un pic experimental când vine vorba de a crea mâncăruri sănătoase, dar atât de satisfăcătoare - sau, în acest caz, deserturi cu gheață ras. Cu un pic de creativitate, băuturile dvs. bogate în nutrienți se pot transforma într-o răcoritoare excelentă.

Cum? În primul rând, puteți folosi băuturile fierbinți preferate ca înlocuitor de sirop. Dacă sunteți un iubitor de ceai, de exemplu, puteți explora alte arome de ceai, cum ar fi mușețelul, ceaiul verde și ceaiul matcha. Nu ești un fan al ceaiului? Condimentează-ți cafeaua neagră sau băutura cu proteine ​​folosind-o ca aromă de gheață rasă. De asemenea, puteți adăuga un pic de zahăr și lapte cu conținut scăzut de grăsimi dacă vă place desertul dvs. dulce și cremos.

Respectarea unui regim alimentar strict poate fi o provocare grea, nu datorită restaurantelor nesfârșite și a tarabelor de deserturi care oferă băuturi răcoritoare de top. Dar cu o mentalitate corectă, poți oricând să scoti „vinovatul” din plăcerea ta vinovată.

Sperăm că variantele noastre de con de zăpadă fără vinovăție v-au inspirat să faceți un tratament sănătos. Bucurați-vă!