daune

Iată ce trebuie să știți.

  1. Luptați cu lipsa de motivație, libidoul scăzut sau simțiți că ați făcut toate lucrurile corecte, dar nu mai puteți răspunde la dietă și antrenament? Ar putea fi daune metabolice.
  2. Vă puteți simți rău și puteți avea disfuncții metabolice fără a vă afla într-o stare de boală evidentă.
  3. „Mănâncă mai puțin și exercită mai mult” poate duce cu ușurință unui elevator avansat într-o stare de deteriorare metabolică.
  4. Metabolismul dvs. nu funcționează ca un calculator. Funcționează ca un termostat.
  5. Există trei moduri de a-ți repara metabolismul, în funcție de stadiul modului de înfometare în care te afli.

Mod de înfometare, deteriorare metabolică, rezistență la scăderea în greutate, oboseală suprarenală. Din anumite motive, acești termeni intră sub pielea oamenilor. Auzi în mod constant despre acest mit și acel mit și despre cum aceste lucruri sunt false. Un fel de îmi amintește de o zicală a lui Osho, filosoful meu preferat: „Cu cât o persoană știe mai puțin cu atât mai încăpățânată o știe”.

Nu sunt mituri și există o mulțime de oameni care se ocupă de aceste probleme. Dacă sunteți unul dintre cei douăzeci și ceva de ani cu mare energie, un corp perfect și puțină experiență din viața reală, atunci probabil că sunteți gata să renunțați la acest articol imediat. Dar fă-mi o singură favoare: marchează-o. Este posibil să aveți nevoie de el mai târziu.

Pe de altă parte, dacă sunteți cineva care s-a luptat cu lipsa de motivație, libidoul scăzut, supraentrenarea, boala sau simțiți că ați făcut toate lucrurile corecte, dar nu mai puteți răspunde la dietă și antrenament în același mod, atunci acest lucru informațiile sunt pentru tine.

Înțelegerea terminologiei

Sincer, nu știu de unde au venit acești termeni. La fel ca multe lucruri din sănătate și fitness, există fraze care se obișnuiesc undeva și apoi fac parte din lexicon.

Sunt un medic integrator. Eu, și mulți doctori ca mine, ne ocupăm de ani de zile de probleme cu daunele metabolice. Numai că nu l-am numit niciodată „daune metabolice” sau „mod de înfometare”. Am numit-o disfuncție imunitară neuroendocrină. Sau l-am numit prin unele dintre manifestările sale, cum ar fi "oboseala suprarenală". Uneori, când s-a putut face un diagnostic real, l-am numit „hipotiroidă” sau „tiroidită a lui Hashimoto” sau „insuficiență suprarenală”.

De atunci am adoptat termenul „leziuni metabolice”, deoarece este mai descriptiv și mai ușor de înțeles în comparație cu „disfuncție neuroendocrinăimună”.

Disfuncție versus boală

Iată o perspectivă despre medicină și sănătate importantă de înțeles. O persoană se poate simți rău și poate avea disfuncții metabolice fără a fi într-o stare de boală evidentă. Ar trebui să aibă sens pentru majoritatea oamenilor că puteți avea disfuncții metabolice cu mult înainte de a avea o boală metabolică. Și medicina tradițională nu are prea multe de oferit decât dacă există un diagnostic. Acesta este motivul pentru care a apărut domeniul medicinei funcționale.

Medicina funcțională este o specialitate medicală care se ocupă de zona gri a disfuncției dintre sănătate și boală. Acesta este tipul de medicament pe care îl practic. Și de aici provin termeni non-diagnostici precum „oboseală suprarenală”.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu tangibil al acestei probleme. Spuneți că nu vă simțiți atât de bine, că vă este foame tot timpul, urinați mai mult decât în ​​mod normal și vă îngrășați. Când te duci la medicul tău tradițional, îți vor administra glicemia pentru a exclude diabetul. Dacă nivelul zahărului din sânge în post este de 119, nu aveți diabet, dar dacă atinge 120, da. Vedeți cât de ridicol este asta? Cu mult înainte de a ajunge la o zahăr din sânge de 120 de post, ați avut o disfuncție gravă. Dar nimeni nu este sigur cum să-l numească.

Deci, medicina îi numește o mulțime de lucruri diferite, cum ar fi dereglarea glicemiei, afectarea glicemică, prediabet etc. Dar niciunul dintre acestea nu este diagnosticat acceptat. Sunt pur și simplu termeni descriptivi care descriu o tulburare măsurabilă care nu a devenit încă o boală.

Termenii daune metabolice, mod de înfometare și alții suferă o problemă similară. Acestea descriu o tulburare funcțională care poate sau nu să fie asociată cu o anumită boală.

Cu mult înainte ca tulburarea de deficit de atenție, sindromul ovarian polichistic, fibromialgia, autismul și sindromul oboselii cronice să devină un diagnostic, au fost numite mituri și existența lor a fost refuzată. Între timp, documentele de gândire anticipată au mers corect pe tratarea lor și definirea caracteristicilor.

Așadar, a spune că metamorfozarea sau modul de înfometare „este un mit” este la fel ca a spune prediabet este un mit. A spune „oboseala suprarenalei nu există” seamănă mult cu a spune „suprasolicitarea nu există”. Acestea sunt tulburări funcționale care au semne și simptome clinice care pot fi preluate la examenele fizice și la laboratoarele de sânge.

Aceste tulburări pot avea sau nu o etichetă de diagnostic corespunzătoare, dar asta nu înseamnă că nu există. Aceasta este zona gri între sănătatea optimă și boală, zona în care funcția începe să fie compromisă.

Deci, ce este exact „Modul înfometării”?

Modul de înfometare și daunele metabolice sunt reale. Pentru ușurința de a urmări discuția, mă voi referi doar la acest mod de înfometare de aici înainte. (Veți vedea cum se potrivește daunele metabolice în scurt timp.)

Lucrul amuzant este că, atunci când vezi ce este cu adevărat modul înfometare, vei primi foarte repede despre ce vorbim. Am constatat că confuzia cu privire la aceste subiecte vine de obicei din lipsa unui cadru de organizare pentru a înțelege lucrurile.

În realitate, modul de înfometare este, fără îndoială, cea mai acceptată apariție în toate cercetările de dietă. Dar cercetătorii nu-l numesc „mod de înfometare”, îl numesc termogeneză adaptativă. Eu o numesc Legea compensării metabolice. Mă refer la aceasta ca la o lege, deoarece este un fenomen fiabil și previzibil care apare în orice scenariu de dietă. Gradul variază.

Vă puteți gândi la acest lucru ca la un mecanism natural de protecție perfecționat de metabolism de-a lungul a milioane de ani. Este ceea ce l-a împiedicat pe strămoșul tău să moară de foame când următoarea lor masă nu a fost niciodată o garanție. Indiferent dacă sunteți un culturist slab, un atlet de elită sau Jane sau Joe obișnuit, care încearcă să slăbească, veți fi afectat de compensarea metabolică a corpului.

Daune metabolice: un exemplu

Să trecem printr-un exemplu. Lucrurile încep cu o dietă. Prin dieta vreau să spun că faceți o combinație între a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu. La început, pare că te descurci grozav. Pierzi câteva kilograme chiar de pe liliac. Până acum, bine.

Acum ai cam o săptămână și începi să simți foamea, energia ta cade și te poftești cu alimente sărate, grase și dulci. Acesta este un semn că corpul începe să se deplaseze în compensare metabolică. Gândiți-vă la acest lucru ca la Modul de înfometare Nivelul 1.

Din cauza acestei compensații, observați că pierderea grăsimii încetinește. Poate că se oprește toate împreună. Și dacă sunteți unul dintre acei oameni care are un declin metabolic foarte pronunțat, puteți observa chiar că începeți să vă îngrășați. Și problema foametei, energiei și a poftei continuă să se înrăutățească.

Dar nu joci jocuri. Te mândrești cu voința ta de fier și cu etica de lucru solidă. Îți dublezi eforturile reducând caloriile și crescând timpul de gimnastică. Grozav. Acum primești din nou mișcare. Încă o lira sau două în jos. Dar nu durează. Câteva săptămâni mai târziu și ești blocat din nou. De data aceasta foamea și pofta sunt mai grave și energia ta este în toaletă.

Metabolismul dvs. nu tocmai fredonează. Rata metabolică încetinește și mai mult. Poate că încerci și mai mult, dar acum corpul tău pur și simplu nu se va clinti. Se pare că faci totul „bine”, dar metabolismul își sapă tocurile. Tocmai te-ai mutat în rezistența metabolică. Acesta este Nivelul 2 al Modului înfometării.

Nu primești ce naiba se întâmplă, dar știi cum să te descurci. Tot ce trebuie să faci este să muncești mai mult. Te duci să te uiți la Conan the Barbarian și să începi muzica tematică Rocky. Vă cvadruplați efortul!

De data aceasta vezi foarte puțin pentru eforturile tale. Au trecut săptămâni și te simți bătut. Și acum aveți alte reclamații. Începi să te simți gazos și balonat. Shake-urile proteice pe care le tolerați bine le supără stomacul. Ai și tu arsuri la stomac. Dacă ești femeie, menstruația ta devine neregulată sau dispare. Dacă ești bărbat, libidoul tău este împușcat.

Somnul este fragmentat și imprevizibil. Ai această senzație ciudată de a fi conectat la interior, dar obosit la exterior. Începi să te simți rău și rău. Ați putea fi anxios, deprimat sau ambele. Și acum vă îngrășați încet, arătați "înghițiți de apă" în ciuda unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și pur și simplu nu vă mai puteți ține pasul cu antrenamentele. S-ar putea chiar să vă îngrășați încet! Aceasta este dauna metabolică, etapa 3 și etapa finală a modului de înfometare.

Ce sa nu faci

Deci, acum mergi și primești ajutor. Toate acele lucruri despre „deteriorarea metabolică” ca fiind un mit se întorc să te bântuie. Deci, te duci la un antrenor fizic. Le spui ce se întâmplă și ei spun: „Ești în modul foame. Trebuie să mănânci mai mult și să te relaxezi la exercițiu”. Îți spun să-ți dublezi aportul de calorii și să-l faci mai ușor în programul nebun de antrenament.

Ghici ce se întâmplă? Arunci în aer ca un balon de heliu. Cu metabolismul în mișcare într-un ritm de melc tocmai ai făcut exact greșitul. Nu este o mișcare inteligentă.

Câștigi aproximativ 15 kilograme în 6 zile (am făcut ca mai mulți pacienți să vadă acest tip de efect)! Desigur, este fiziologic imposibil să câștigi atât de multă grăsime într-un timp atât de scurt; este aproape toată apa, dar este un semn că metabolismul tău nu este atât de fierbinte.

Vrei răspunsuri, așa că mergi la medic. Poate că te diagnostichează cu hipotiroidie sau orice altă problemă sau poate spun că ești normal și că nimic nu este în neregulă. Evident că nu au răspunsuri. Dacă ești cu adevărat ghinionist, ei îți spun să te întorci să mănânci mai puțin, să faci mai multă abordare. Dar tot nu va funcționa și va perpetua ciclul negativ și va afecta mai mult fiziologia și psihicul.

Remedierea daunelor metabolice

Iată ce trebuie să știi despre metabolismul tău. Nu funcționează ca un calculator; funcționează ca un termostat. Și termostatul tău este acum „rupt”.

Când abordarea „mănâncă mai puțin, exercită mai mult” la schimbarea corpului este dusă la extrem, este ca un joc de remorcare pe care nu îl poți câștiga niciodată. Trageți și metabolismul se retrage mai tare. Încerci mai mult, iar metabolismul râde și aproape îți smulge din picioare. Care este singura modalitate de a câștiga război împotriva unei echipe mai puternice decât tine? Când trag, dai drumul și cad neputincioși la pământ. Aceasta este calea de ieșire din modul de înfometare metabolică.

Fixarea modului de înfometare

Indiferent în ce fază vă aflați, primul pas este să nu mai mâncați mai puțin și să vă exercitați mai mult. Acesta este echivalentul eliberării frânghiei.

În acest moment aveți două opțiuni. Puteți să mâncați mai puțin și să faceți mai puțin exercițiu, sau să mâncați mai mult și să faceți mai mult exercițiu. Aceasta este singura modalitate de a reduce stresul asupra metabolismului dvs., în timp ce nu câștigați în greutate în acest proces. Cu toate acestea, dacă ați ajuns până la etapa 3, singura dvs. opțiune este să mâncați mai puțin, să faceți mai puțin exercițiu.

Recuperarea metabolismului

  1. Compensare metabolică: Această fază este ușor de tratat. Mutați-vă într-un aliment mai puțin, exercitați mai puțin SAU mâncați mai mult, exercitați mai multă abordare. Ambele vor funcționa. Atâta timp cât coborâți din trenul „Mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu”, veți reveni, de obicei, pe calea ferată într-o săptămână.
  2. Rezistența metabolică: De asemenea, acest lucru nu este atât de greu de rezolvat. Doar ciclu dieta. Petreceți 2-3 săptămâni într-o fază „mâncați mai puțin, exercitați mai puțin”, apoi schimbați direcțiile către o abordare „mâncați mai mult, exercitați mai mult”. Poate că va trebui să faceți și alți câțiva pași. Acest lucru ar putea implica prioritizarea odihnei și recuperării. Mers pe jos, masaj, terapie prin saună, pui de somn, sex/afecțiune fizică, râsete, timp cu animalele de companie etc. Practic orice scade hormonii stresului și restabilește echilibrul sistemului neuroendocrin. Așteptați-vă să reveniți pe drumul cel bun în termen de 1-3 luni.
  3. Daune metabolice: Odată ce sunteți aici, aveți de ales. „Mănâncă mai puțin, exercită mai puțin” este singura opțiune. Va trebui să vă concentrați tot timpul pe odihnă și recuperare. Mersul pe jos și câteva antrenamente tradiționale de antrenament cu greutăți sunt probabil tot ce veți putea face.

Consultarea cu un medic de medicină funcțională ar fi inteligentă. Vor putea evalua funcția tiroidiană, suprarenală și gonadică. Acest lucru depășește sfera unui antrenor fizic. Pot fi necesare suplimente și hormoni. Cu ajutorul potrivit, puteți reveni pe drumul cel bun în termen de 3 până la 15 luni.

Scenariul ideal? Nu te băga în această situație pentru început.

Referințe

  1. Major, et. al. Semnificația clinică a termogenezei adaptive. Jurnalul internațional de obezitate. 2007 februarie; 31 (2): 204-12. PUBMED
  2. Jason și colab. Sindromul oboselii cronice versus sindromul disfuncției neuroendocrineimune: atribuții diferențiale. Journal of Health & Social Policy 2003; 18 (1): 43-55. PUBMED
  3. Muller, et. al. Termogeneza adaptivă cu scăderea în greutate la om. Obezitatea. 21 februarie; 21 (2): 218-228. PUBMED
  4. Rosenbaum, et. al. Persistența pe termen lung a termogenezei adaptive la subiecții care au menținut o greutate corporală redusă. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (4): 906-912. nutrition.org
  5. Tabere, et. al. Pierderea în greutate, menținerea greutății și termogeneza adaptivă. American Journal of Clinical Nutrition. 2013; 97 (5): 990-994. PUBMED
  6. Tremblay, et. al Reducerea adaptivă a termogenezei și rezistența la pierderea grăsimilor la bărbații obezi. British Journal of Nutrition. 2009; 102 (4): 488-492. PUBMED
  7. Labayen, et. al. Rolul nivelurilor inițiale de leptină și grelină asupra greutății corporale și modificărilor masei grase după o intervenție alimentară cu restricție energetică la femeile obeze: efecte asupra metabolismului energetic. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2011; 96 (6): E996-1000. PUBMED
  8. Miller, et. al. Rezistența la slăbire: adaptare sau iluzie? Lancet. 1975; 1 (7910): 773-775. PUBMED
  9. Winsier, et. al. Modificările adaptive ale ratei metabolice favorizează recuperarea greutății la persoanele cu greutate redusă? O examinare a teoriei set-point. American Journal of Clinical Nutrition. 2000; 72 (5): 1088-94. PUBMED

Dr. Jade Teta este un medic integrator, autor și fondator al afacerii online de sănătate și fitness, Metabolic Effect.