Scriitorul, care este cofondator al Chennai Runners, a reușit să alerge până acum 53 de maratoane, menținând în același timp problema constipației sub control.

hindu

„Se câștigă sau se pierd mai multe maratoane în toaletă decât la masa de cină” - Bill Rodgers, de patru ori campion la maraton la Boston. Dacă sunteți unul dintre 30 - 50% dintre alergătorii afectați de probleme intestinale, ați aprecia mai bine acest comentariu.

Aveți frecvent probleme cauzate de constipație în timpul alergărilor? Mergeți în sus și în jos dorind „să plecați”, dar nu sunteți în stare? Această problemă vă împiedică să ieșiți și să vă bucurați de alergare? Atunci această poveste este pentru tine ...

Am văzut recent filmul Piku și nu pot să nu empatizez cu protagonistul Bhaskor Banerjee (interpretat cu brio de Amitabh Bachchan). Problema sa de constipație, care a dus la schimburi emoționale cu fiica sa Piku (Deepika Padukone), a fost hilară și ceva cu care aș putea să mă refer.

Constipația poate provoca disconfort oricui, dar mai mult unui alergător, deoarece nu va putea să alerge bine sau să se distreze. El (sau ea) se poate simți în permanență inconfortabil, neștiind când va izbucni problema și va căuta în permanență locuri unde să „meargă”, mai degrabă decât să avanseze. Acest lucru ar putea împiedica serios performanța.

Sunt un alergător cu această problemă, dar nu m-a împiedicat să alerg sau să mă distrez. Nu sunt medic, dar, de-a lungul anilor, am conceput mecanisme de coping. Iată câteva ‘trucuri’ care m-au ajutat de-a lungul anilor. S-ar putea să le găsiți și de ajutor.

Acesta este bunul simț, dar nu o practică obișnuită. Mănâncă sensibil. Faceți din alimentele bogate în fibre o parte a stilului dvs. de viață. Acest singur act ar face un drum lung spre gestionarea constipației. De-a lungul anilor, am devenit conștient de ceea ce mănânc și încerc să mănânc o dietă echilibrată. Keerai (spanac), legume verzi și prune uscate fac parte din dieta mea zilnică. Cu toate acestea, această „mâncare corectă” nu m-a vindecat complet, dar sunt mult mai bine acum decât eram cu câțiva ani în urmă.

Bea multe lichide

Stai cu o sticlă de apă și bea pe tot parcursul zilei. Vă menține hidratat și vă curăță sistemul. Țin la lucru o sticlă de apă de un litru și o umpl cel puțin de două ori pe zi.

Acordați-vă suficient timp

În Chennai, dimineața devreme este cel mai bun moment pentru a alerga și asta înseamnă să te trezești devreme. Deși trezirea în sine poate fi dificilă, avem tendința să ne grăbim prin abluații sau chiar să le sărim cu totul. În timp ce acest lucru te-ar putea face să fugi mai repede, s-ar putea să ajungi să fii pe „tenterhooks”, neștiind când va fi nevoie să folosești o toaletă. Mă trezesc cu cel puțin o oră înainte de alergarea programată. Acest lucru îmi oferă timp suficient pentru a face întinderi și asane care ajută la mișcarea intestinului.

Bea apă caldă cu o nuanță de lămâie

Mi se pare foarte util acest „truc”. M-am îndepărtat de dependența mea de cafea de dimineață de a bea apă caldă cu câteva picături de suc de lămâie. Acest lucru ajută la excreție.

Planificați situațiile de urgență

Este recomandabil să cunoașteți câteva „case sigure” la care puteți fugi atunci când ați ajuns să „mergeți” pe fugă. De-a lungul anilor, mi-am trasat „casele sigure” în Chennai. Fie că este vorba de Universitatea Anna, IIT-M, Marina, Elliots sau Alwarpet, știu unde să mă grăbesc când apare „dezastrul”.

Așadar, nu lăsați constipația să vă descurajeze. Efectuați corecții minore ale stilului dvs. de viață și vă ajută să ușurați problema.

Consultați un medic dacă remediile casnice nu vă ajută.