scadă
De fiecare dată când un părinte sau un bătrân pakistanez vă spune că „le dați tensiune arterială ridicată”, există o șansă din trei să fie de fapt corecte și nu este vorba de melodrama.

Potrivit unei declarații făcute de Margaret Chan, directorul Organizației Mondiale a Sănătății, 18% din adulți și 33% din adulții cu vârsta peste 45 de ani din Pakistan au hipertensiune. Din păcate, doar 50% dintre aceștia sunt diagnosticați și jumătate dintre cei diagnosticați sunt tratați.

Asta înseamnă că doar 12,5% din cazuri sunt controlate în mod adecvat. Trebuie să facem tot ce putem pentru a umple golurile.

În primul rând, să vorbim despre definiția tensiunii arteriale crescute. Din perspectivă de măsurare, o citire a tensiunii arteriale de 120/80 mmHG este considerată normală, iar o citire de 135/85 mmHG devine motiv de îngrijorare, deoarece este clasificată ca tensiune arterială crescută.

Dintr-o perspectivă patologică (adică ceea ce se întâmplă cu adevărat în interiorul corpului), tensiunea arterială ridicată se referă la presiunea ridicată care se exercită asupra pereților arterelor atunci când inima pompează sânge în jurul corpului. Această presiune ridicată apare atunci când arterele devin înguste sau restrânse sau când volumul de sânge crește.

Având în vedere binecunoscuta asociere a hipertensiunii arteriale cu aportul de sare și stresul mental, nu ar trebui să fie o surpriză pentru majoritatea cititorilor că tensiunea arterială crescută este în mare parte cauzată de factori ai stilului de viață, cum ar fi dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice și stresul.

Aceasta este cheia inversării stării.

Dacă ați citit articolul meu anterior despre „De ce nu ar trebui să aruncăm pastilele pe termen lung”, veți ști că sunt un susținător al găsirii cauzei fundamentale a unei probleme, în loc să mă bazăm doar pe pastile pentru tratament.

Pastilele vă vor ajuta să gestionați simptomele actuale, dar nu le vor împiedica să se repete în viitor.

Să aruncăm o privire la unele dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale și să le abordăm pe fiecare cu elemente de acțiune specifice pe care le puteți face începând de astăzi:

Consumul excesiv de calorii
• Urmăriți porții mai mici la masa, în special atunci când vine vorba de carne, pâine și orez. O porție de carne nu trebuie să depășească dimensiunea palmei (două pentru bărbați), un cereale sau amidon nu mai mult decât o mână în cupă (două pentru bărbați) și să înlocuiască restul caloriilor cu legume.

• Studiile au arătat că pierderea în greutate duce la îmbunătățiri semnificative și, de asemenea, reduce numărul de medicamente eliberate pe bază de rețetă pe care o persoană trebuie să le ia.

Raport mare sodiu-potasiu
• Potasiul și sodiul au o relație antagonică și sunt menținute într-un echilibru atent pentru a regla echilibrul de apă și sare din corpurile noastre. Dacă una crește, cealaltă este forțată să scadă. De exemplu, dacă aveți prea mult sodiu, medicii vă vor prescrie adesea o doză terapeutică de potasiu pentru a determina celulele să elibereze sodiu pentru a fi excretat prin urină. Unele modalități ușoare de a încorpora mai mult potasiu în dietă includ consumul mai multor banane, roșii, cartofi dulci, fasole, linte, curmale și apă de cocos!

• Eliminați sarea de masă și, atunci când este necesar, schimbați-o cu sare de mare sau sare roz din Himalaya. Primul are doar două minerale, sodiu și clorură, în timp ce acesta din urmă are peste 70 de urme de minerale care sunt esențiale pentru funcționarea corectă a nervilor și a sistemului cardiovascular și mai puțin sodiu. Excesul de sodiu determină retenția de apă și crește volumul de sânge.

Dieta săracă în fibre, calciu, magneziu și vitamina C.
• La fiecare masă, asigurați-vă că jumătate din farfurie este plină de legume.

• Verdele cu frunze întunecate sunt o sursă excelentă a acestor substanțe nutritive, în special magneziu, deoarece acesta este atomul central din clorofilă (sângele plantelor), similar cu modul în care fierul este atomul central din sângele uman.

• Alimentele procesate (adică fursecurile, chipsurile, biscuiții) sunt lipsite de substanțe nutritive și fibre și sunt bogate în sare și zahăr. Încercați să schimbați acest lucru cu mai multe fructe și legume proaspete, care s-a dovedit că scade tensiunea arterială.

Consum ridicat de saturați vs. Grăsimi Omega 3
• Peste 60 de studii dublu-orb au arătat că suplimentele cu ulei de pește sunt eficiente în scăderea tensiunii arteriale.

• Luați 3000 mg de EPA și DHA combinate pe zi (de obicei echivalent cu 1 lingură de ulei de pește) pentru a vedea o reducere de aproximativ 2 mmHG.

• Includeți mai mult Omega 3 în dieta dvs., includeți pește, nuci, nuci, nuci de pin, in și semințe de chia.

Stres
• Scoateți 10-15 minute pe zi, unde vă concentrați asupra respirației profunde (aproximativ șase respirații pe minut). Fie acest lucru acasă sau dacă aveți nevoie de o împingere suplimentară, înscrieți-vă la un curs de yoga.

• Studiile au arătat că respirația superficială duce la retenția de sodiu în organism, în timp ce respirația profundă și lentă îmbunătățește saturația oxigenului, toleranța la efort și monitorizarea tensiunii arteriale de către senzorii de presiune ai corpului.

Lipsa de exercitiu
• Cercetările au arătat că doar 20 de minute de activitate ușoară până la moderată de trei ori pe săptămână pot reduce tensiunea arterială.

• Studiile clinice care au implicat pacienți cu hipertensiune arterială au stabilit exerciții fizice regulate ca un tratament eficient pentru hipertensiune arterială.

În afară de liniile directoare de mai sus, mai jos sunt câteva remedii naturale specifice care s-au dovedit clinic că scad tensiunea arterială:

• Țelina conține un compus numit 3-n-butilftalid, care s-a dovedit că scade tensiunea arterială. La animale, o cantitate mică din acest compus a scăzut tensiunea arterială cu 12-14%, echivalentul a 4-6 tulpini de țelină. Țelina se pretează foarte bine ca bază pentru suc și piureuri, astfel încât această cantitate nu ar fi greu de încorporat!

• Mănâncă câte un cățel de usturoi alături de fiecare masă! Studiile au fost efectuate folosind pulbere de usturoi uscat cu 1,3% alin la 600-900 mg (echivalent cu 1,8-2,7 g de usturoi proaspăt pe zi), rezultând o scădere de 11 mmHg a tensiunii arteriale sistolice și 5 mmHg a tensiunii arteriale diastolice peste o perioada de una până la trei luni.

• Sucul de sfeclă conține l-arginină care ajută la relaxarea vaselor de sânge. Un studiu recent a efectuat că consumul unei cani de suc de sfeclă pe zi a fost comparabil cu efectul medicamentelor asupra pacienților cu tensiune arterială crescută, care este de aproximativ 9/5 mmHG.

• Ceaiul de hibiscus s-a dovedit că reduce tensiunea arterială prin diferite studii. Într-un astfel de studiu, consumul a trei porții de 240 ml (trei căni de ceai de hibiscus în total) pe zi a scăzut tensiunea arterială sistolică cu 7,2 mmHG după șase săptămâni.

Alina Islam este un practicant nutrițional certificat (CNP) cu sediul în Toronto, Canada. Este vorbitoare, scriitoare și oferă servicii de consultanță nutrițională clienților locali și internaționali.