În fiecare an nou, milioane de oameni hotărăsc să adopte obiceiuri mai sănătoase și acest lucru va fi, fără îndoială, alimentat anul acesta de noile linii directoare ale guvernului SUA care îi îndeamnă pe oameni să mănânce mai puțin zahăr. În ciuda acestor bune intenții, respectarea de fapt a unei noi diete sau a unui plan de exerciții fizice este greu de susținut. Estimările arată că aproximativ 25% dintre oameni renunță la rezoluțiile de Anul Nou în prima săptămână.

asociația

Într-o secțiune specială a Perspectivelor științei psihologice, un grup de cercetători proeminenți subliniază modul în care știința comportamentală poate oferi soluții acționabile la problemele societale, cum ar fi obținerea oamenilor de a îmbunătăți pe termen lung sănătatea lor. Autorii, conduși de profesorul Alexander Rothman de la Universitatea din Minnesota, prezintă strategii bazate pe dovezi care pot ajuta indivizii și factorii de decizie să își îndeplinească obiectivele pentru un an mai sănătos în viitor.

Persistența obiceiurilor nesănătoase subminează eforturile de a efectua un nou comportament și chiar și persoanelor care inițiază un nou model de comportament le este greu să îl mențină suficient de mult timp pentru a obține rezultatul dorit, explică autorii. „Eforturile de intervenție, în special cele care implică mesaje de sănătate, se bazează pe presupunerea că oamenii vor fi motivați să-și modifice comportamentul dacă vor înțelege costurile generate de obiceiurile lor nesănătoase.”

Cu toate acestea, cercetările arată în mod repetat că oamenii sunt reticenți în recunoașterea riscurilor personale și sunt prea încrezători în propria lor invulnerabilitate la problemele de sănătate. Mai mult, oamenilor le lipsește motivația suficientă pentru a-și schimba obiceiurile, deseori nu reușesc să transpună intențiile sănătoase în acțiune, eforturile lor sunt subminate de persistența unor obiceiuri anterioare nesănătoase și au dificultăți considerabile în menținerea unor noi modele de comportament sănătos.

Știința psihologică demonstrează modul în care chiar și modificările simple ale practicilor standard de promovare a sănătății le pot spori dramatic eficacitatea.

De exemplu, studiile au arătat că schimbarea cadrului comportamentelor de sănătate pentru a se concentra asupra impactului lor asupra celorlalți poate fi extrem de eficientă în schimbarea comportamentului. Un studiu a constatat că modificarea mesajului „Igiena mâinilor vă împiedică să prindeți boli” la „Igiena mâinilor împiedică pacienții să prindă boli” a crescut ratele de spălare a mâinilor cu 10% și utilizarea săpunului cu 45%.

„Anunțurile de serviciu public ar putea încuraja în mod similar oamenii să renunțe la fumat pentru soții lor sau să primească vaccinuri împotriva gripei pentru părinții sau copiii lor”, recomandă autorii.

O altă tactică care îi poate ajuta pe oameni să își urmeze intențiile de a-și îmbunătăți starea de sănătate este stabilirea unor planuri simple dacă-atunci - „Dacă apare (oportunitate/obstacol), atunci voi (răspunde în acest fel)!”

„Pentru că dacă - atunci planurile specifică din timp când, unde și cum să răspundă la situații critice, acestea permit oamenilor să profite de oportunități pe care altfel le-ar putea rata și să gestioneze obstacolele care altfel ar putea fi copleșitoare”, scrie Rothman și colegii săi.

Într-un studiu, pacienții fără un plan if-then și-au urmat programul de medicamente 55% din timp; dar când pacienții au scris doar o singură propoziție care să-și descrie planul, aceștia și-au luat corect medicamentele 79% din timp. Integrarea acestor tehnici în documentele standard, cum ar fi scrisorile de numire sau instrucțiunile de prescripție, este o modalitate ușoară de a ajuta oamenii să își îndeplinească obiectivele de gestionare a bolilor cronice.

O altă abordare susținută de știința psihologică implică politici care îngreunează continuarea obiceiurilor nesănătoase pentru oameni. Politicile care încurajează oamenii să treacă de la răspunsuri automate reflexive la decizii mai deliberate și mai efortate au avut succes în domenii precum prevenirea fumatului.

„De exemplu, odată cu introducerea interdicțiilor de fumat în puburile din Marea Britanie, persoanele cu obiceiuri puternice de a fuma în timp ce beau nu mai puteau aprinde ușor o țigară când simțeau nevoia de a fuma”, explică cercetătorii. „În mod similar, cu interdicții pentru afișarea vizibilă a țigărilor în mediile de vânzare cu amănuntul, potențialii cumpărători trebuie să-și amintească să solicite în mod deliberat țigări pentru a le cumpăra.

Repetarea este esențială pentru a obține noi comportamente - cum ar fi mersul la sală - să rămână. O modalitate de a încuraja obiceiuri sănătoase este de a vă îndrepta obiceiurile noi pe cele existente. De exemplu, campaniile ar putea lega înlocuirea bateriilor de alarmă de fum cu momentul în care oamenii schimbă ceasul pentru economia de vară sau asociază o nouă practică de sănătate (de exemplu, luarea de pastile) cu un obicei zilnic (de exemplu, să ia cina), explică cercetătorii.

„Ghidați de progresele în știința psihologică, oferim politici inovatoare, bazate pe dovezi, care abordează fiecare dintre aceste provocări și, dacă sunt implementate, vor spori capacitatea oamenilor de a crea și menține practici comportamentale sănătoase”, concluzionează autorii.

Referințe

Rothman, A. J., Gollwitzer, P. M., Grant, A. M., Neal, D. T., Sheeran, P. și Wood, W. (2015). Politici sănătoase și sănătoase Cum știința psihologică poate crea și menține obiceiuri sănătoase. Perspective asupra științei psihologice, 10 (6), 701-705. doi: 10.1177/1745691615598515

Comentarii

Acestea sunt modalități excelente de a construi obiceiuri pozitive. Eu personal am folosit strategia dacă-atunci pentru a-mi rupe obiceiurile proaste de a sări la sală. Am numit-o „buclă de feedback”, dar principiul este același. Dacă simțeam dorința de a sări la sală în acea zi, aș merge oricum la sală și îmi cerea să explorez mai profund raționalitatea pentru a nu merge. Ceea ce, pe măsură ce mă gândeam la asta, am putut să realizez că dorința mea de a nu merge la sală era superficială și pur și simplu din lene.

Mereu am privit înainte să mă pregătesc pentru ceva atletic. Îmi fac timp pentru antrenamentul meu, pentru că știu dacă nu fac, nu voi fi gata să produc. Atitudinea mea este pozitivă și asta a venit din anii mai tineri care se pregăteau pentru sezonul de fotbal. Acum am 78 de ani și acest comportament învățat nu m-a părăsit niciodată. Acum concurez împotriva mea și ating obiective mici, ceea ce îl face interesant acum că nu concur împotriva altora.

Legate de

Context Forme Alegerea alimentelor sănătoase

Atunci când alegeți între alimente îngăduitoare și sănătoase, alegerea dvs. poate depinde de ce alte alimente stau în apropiere pe raftul alimentar. Marea

Etichetele calorice afectează luarea deciziilor la persoanele supraponderale

Când s-au afișat informații despre calorii, persoanele care erau supraponderale au arătat luarea de decizii care era similară cu cele care aveau greutate normală. Marea

Simțirea satisfăcută poate deveni un indiciu pentru a mânca mai mult

Stările interne, chiar simțindu-se pline, pot fi învățate ca indicii pentru a căuta alimente, arată cercetările. Marea