Aveți de-a face cu dureri cronice sau inflamații în viața de zi cu zi? Nu este neobișnuit, dar este de evitat. În timp ce exercițiul este o parte crucială a regimului dumneavoastră de kinetoterapie, o nutriție adecvată poate juca, de asemenea, un rol important. Alimentele pe care le consumați funcționează pentru a vă alimenta corpul, iar consumul celor potrivite vă poate ajuta să vă recuperați mult mai repede din afecțiuni dureroase sau inconfortabile. Exercitarea regulată, reducerea consumului de stres și menținerea unei diete nutriționale stricte lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă limitați și să vă atenuați durerea și inflamația. Pentru mai multe informații despre cum vă poate ajuta nutriția, contactați specialiștii în terapie fizică și reabilitare pentru a programa o consultație cu unul dintre terapeuții noștri fizici.

pentru

De ce avem inflamație:

Sistemul dvs. imunitar poate răspunde în mod natural la răniri, afecțiuni sau alte vătămări prin inflamație. Dacă aveți o infecție, o rană, leziuni tisulare sau acumularea de toxine în corpul dvs., răspunsul imun este declanșat pentru a face față acesteia. Fără inflamație, rănile nu s-ar putea vindeca; cu toate acestea, dacă acest proces continuă prea mult timp, poate apărea inflamație cronică. Acest lucru poate duce la afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi artrita, diabetul, bolile de inimă sau chiar unele tipuri de cancer. Dacă aveți dureri persistente, este înțelept să contactați un terapeut fizic cât mai curând posibil, deoarece poate însemna că inflamația a devenit cronică.

În mod tradițional, inflamația cronică a fost tratată prin odihnă strictă și medicamente. Cu toate acestea, lipsa exercițiilor fizice poate înrăutăți inflamația, deoarece constrânge articulațiile și determină rigidizarea mușchilor. În plus, medicamentele vin cu o serie întreagă de efecte secundare, dintre care unele pot fi periculoase și/sau formarea obiceiurilor. Din fericire, durerea și inflamația pot fi tratate în moduri mult mai ușoare și mai sănătoase - cum ar fi dieta.

Bate inflamația cu o dietă nutrițională!

Nutriționiștii au făcut ca pacienții să raporteze un mare succes în transformarea simptomelor prin adoptarea unei diete antiinflamatorii. Inflamația este modul în care corpul tău încearcă să se vindece, care poate fi accelerat printr-o dietă nutrițională care completează eliminarea toxinelor.

Cele trei componente de bază ale unei diete antiinflamatorii sunt:

Broccoli crud, varza de Bruxelles, conopida și varza sunt cele mai bune opțiuni atunci când susțineți o dietă antiinflamatoare. Pot fi gătite dacă preferați, dar legumele crude sunt în general mai bune pentru a accelera procesul de inflamație. Veți dori să mâncați până la nouă porții pe zi și puteți înlocui fructele cu câteva dintre aceste porții pentru a le despărți, dacă devine prea mult. În caz contrar, cuvântul atemporal „mănâncă-ți legumele” este esențial.

  • Luați-l ușor pe cereale și lactate.

Pentru a întări răspunsul imun al corpului, veți dori să evitați carbohidrații și zaharurile simple. Din păcate, asta înseamnă fără gogoși, fără produse de patiserie și fără pâine albă. Produsele lactate ar trebui, de asemenea, să fie extrem de limitate, deci foarte puțină brânză sau lapte cu orice. Boabele integrale, cum ar fi orz, ovăz, orez brun și grâu sunt cele mai bune.

  • Evitați carnea roșie cu totul.

Cel mai bine este să evitați carnea roșie în timp ce participați la o dietă antiinflamatoare. Dacă acest lucru se dovedește dificil, carnea roșie este în regulă în doze mici; cu toate acestea, ar trebui să fie un tratament extrem de rar în dieta ta. Proteinele din carnea roșie necesită prelucrare suplimentară de la rinichi pentru a fi procesate, deci va încetini procesul de vindecare dacă mâncați mult din el. O bucată mică de friptură, o dată pe săptămână, ar trebui să fie limita dvs. maximă. Din fericire, puiul și peștele sunt bine pentru o dietă antiinflamatoare. Savurați-le cu toate porțiile de legume!

Mai multe sfaturi utile:

Dacă respectați dieta enumerată mai sus, ar trebui să vedeți că simptomele durerii și inflamației încep să se reducă foarte repede. Pe lângă o dietă nutrițională, puteți contribui, de asemenea, la combaterea inflamației prin:

    • Pierdere în greutate: Dacă aveți o greutate nedorită, reducerea la greutatea corporală ideală vă va ajuta cu durerea și inflamația.
    • Managementul stresului: Dacă vă simțiți stresat mental, corpul dvs. poate deveni stresat fizic - provocând mai multe inflamații și o rată de recuperare mai lungă. A vă face timp să vă relaxați vă poate permite să vă vindecați mai repede!
  • Exercițiu zilnic: Exercițiile fizice vor menține mușchii calzi, care pot atenua durerea sau rigiditatea și vor opri inflamația din ce în ce mai rău.

a lua legatura una dintre cele cinci locații din Midland, MI și Coleman, MI astăzi, dacă doriți să discutați cu un terapeut fizic despre gestionarea durerii sau sfaturi suplimentare despre cum să reduceți inflamația!