Descoperiți alimentele de top care vă ajută să dormiți bine și câteva schimbări simple la rutina de noapte care pot schimba jocul.

Sunt o fată care mi-a transformat sănătatea familiei mâncând mai multe plante. M-am căsătorit cu dragostea mea de liceu, am 2 copii, iubesc parcurile naționale + aleargă. Misiunea mea? Vă ajută să vă alimentați corpul, astfel încât să puteți merge după pasiunile voastre.

Planuri de mese personalizate cu smoothie-uri, gustări și mese pentru a energiza și hrăni familia.

Cele mai bine vândute cărți de bucate sănătoase sunt aici! Rețete gustoase, alimentate cu plante pentru toate anotimpurile

Trebuie să încercați pudra mea de proteine ​​organice de smoothie, care a durat 4 ani pentru a crea.

Accesați peste 250 de rețete din aplicația noastră de smoothie nr. 1 pe iTunes. Listă de cumpărături personalizată + salvează-ți favoritele.

ajută

Somnul este esențial pentru o sănătate bună. Susține funcția sănătoasă a creierului, ceea ce vă face mai alert și mai concentrat în timpul zilei, este legat de bunăstarea emoțională și vă stimulează sistemul imunitar pentru a ține la distanță orice germeni de noroc. De asemenea, în timp ce dormi, corpul tău este în modul de reparare hardcore. Mușchii au șansa de a fi completați, iar celulele și vasele de sânge deteriorate sunt reparate.

Din păcate, aproape 35% dintre americani suferă de simptome de insomnie. Este timpul să profităm de alimentele și băuturile naturale care sprijină un somn mai bun. Bineînțeles că ajută și o dietă sănătoasă și variată, plină de fructe și legume proaspete. Dar a dormi bine, mărește orice alt efort pentru a trăi cea mai bună viață posibilă.

Toate acestea sună grozav, nu? Da, dar dacă te străduiești să dormi de bună calitate pe timp de noapte, s-ar putea să te întrebi - cum pot beneficia de toate acele beneficii minunate de somn?

5 alimente care te ajută să dormi

Descoperiți alimentele de top care vă ajută să dormiți bine și câteva schimbări simple la rutina de noapte care vă pot transforma în Frumoasa Adormită.

Consumul unei gustări ușoare care combină proteine ​​și carbohidrați este o modalitate excelentă de a promova o noapte odihnitoare. Aceste 6 alimente au cercetări științifice care susțin beneficiile lor pentru o noapte bună de somn.

Banană

Banana are o sursă modestă de magneziu, care vă poate ajuta să dormiți bine relaxându-vă mușchii.

Făina de ovăz este bogată în carbohidrați și fibre, ceea ce este bun pentru burtă în cantități mici. S-a raportat că ovăzul provoacă somnolență atunci când este consumat înainte de culcare, cel mai probabil din cauza nivelurilor mici de melatonină.

Ceai de musetel

Ceaiul de mușețel conține antioxidantul, apigenina, care se leagă de anumiți receptori din creier care pot favoriza somnolența. Acest lucru explică de ce majoritatea ceaiurilor de somn folosesc mușețel.

Tarta de suc de cireșe

Aceste cireșe au concentrații peste medie de melatonină, care este un hormon care ajută la promovarea unui somn sănătos. De asemenea, sunt mai scăzute în zahăr decât alte cireșe, ceea ce vă va menține nivelul scăzut de energie, astfel încât să vă puteți odihni și să vă reîncărcați.

Migdale

Migdalele sunt o sursă excelentă de magneziu și hormonul melatonină. Melatonina vă reglează ceasul intern și vă semnalează corpul să se pregătească pentru somn.

Trace Minerals

Picăturile de ioni, suplimentul de urme de minerale sau o baie cu săruri epsom pot ajuta la relaxarea musculară, care favorizează un somn mai bun.

Puteți savura cu bucurie laptele de migdale condimentat încălzit, ceai de lavandă Latte sau un smoothie verde cald, foarte sănătos. Am creat o rețetă de smoothie special pentru a vă ajuta să adormiți. Da, este legitim! Dă-i un amestec cu aproximativ o oră înainte de a fi gata să te culci și să-l bei într-un ritm lent și constant (fără gâfâială).

Laptele nostru de migdale condimentat este un astfel de ajutor pentru somn, este una dintre rețetele preferate incluse în Clean Start 21-Day Cleanse! Curățarea corpului de toxine nedorite și dezvoltarea de noi obiceiuri sunt incredibil de utile pentru a dormi bine. De fapt, unul dintre beneficiile raportate de comunitatea noastră de curățare cel mai adesea este să dormi mai bine. Puteți citi mai multe despre Clean Start 21-Day Cleanows aici: Fresh Start 21-Day Cleanse.

Imprimare

pictogramă tacâmuri tacâmuri

pictograma folder folder

instagram pictograma instagram

pictograma pinterest pinterest

pictograma facebook facebook

pictogramă tipărire tipărire

icoane pătrate pătrate

Smoothie Sleep Well

  • Autor: Jen Hansard
  • Timp de pregătire: 10 minute
  • Timp total: 10 minute
  • Randament: 12 oz smoothie 1 x
  • Categorie: Smoothie
  • Metoda: Amestecarea
  • Bucătărie: americană
  • Dieta: Vegan

Descriere

Nu sunteți sigur cum să dormiți bine în mod natural? Te-am acoperit cu acest smoothie verde sănătos și calmant, care este încărcat cu substanțe nutritive pentru a-ți împiedica burtica să nu bubuiască noaptea.

Ingrediente

  • 1/4 ceașcă de ovăz laminat la modă nefiert
  • 1 cană copil de spanac
  • 1/2 ceașcă de ceai de mușețel (răcit)
  • 1/2 cană suc de cireșe (sau mai mult ceai)
  • 1 banana mare (proaspătă sau congelată)
  • 1 lingura unt de migdale

Instrucțiuni

  1. Așezați ovăz nefiert într-un blender. Se amestecă până se macină fin.
  2. Adăugați în blender spanac, ceai de mușețel, suc de cireșe, banane și unt de migdale. Pureu până la omogenizare.
  3. Se toarnă într-un pahar sau cană și se bucură.

Note

  • Dacă nu se poate obține suc de cireșe roșii neîndulcite, înlocuiți cu ceai de mușețel sau apă. Sau folosiți 1 cană de cireșe roșii congelate sau proaspete plus puțină apă.
  • Pentru o băutură nocturnă cu adevărat liniștitoare, acest smoothie poate fi servit și încălzit.

Cuvinte cheie: Smoothie verde de musetel la culcare

Ai făcut această rețetă?

Distribuiți o fotografie și etichetați-ne - abia așteptăm să vedem ce ați făcut!

Obiceiuri sănătoase pentru a dormi bine

Ia o pernă de somn din hrișcă

Perna este acolo pentru a vă sprijini gâtul și partea superioară a spatelui, ceea ce este important pentru a vă menține alinierea corectă a coloanei vertebrale în timp ce dormiți.

Găsirea unei perne care mi-a plăcut a luat unele încercări și erori - dar acum sunt obsedat de perna mea Beans 72 Organic Hrișcă. Îmi susține gâtul și mucegaiurile la cap, dar nu se prăbușește ca niște perne de spumă. De asemenea, nu reține căldura. Puteți stropi chiar perna cu ulei esențial de lavandă pentru a vă ajuta să vă relaxați rapid.

Ceaiul la culcare

Nu pot să cred pentru acest ceai Yogi Bedtime - Tim Ferris m-a prins de fapt. Eu și soțul meu îl bem în fiecare noapte împreună în pat (și îl avem pe un abonament Amazon, astfel încât să nu ne epuizăm). Amestecul de ierburi din acest amestec special este conceput special pentru a promova somnul. Mușețelul, calota și macul calmează sistemul nervos și pot ajuta la reducerea anxietății. Ca un beneficiu suplimentar, amestecul de vanilie și caramel are un gust uimitor!

Dormiți cu dopuri pentru urechi

Am început să folosesc dopurile pentru urechi pentru a dormi când eram la facultate, iar soțul meu și cu mine locuiam într-un apartament super zgomotos. Chiar dacă nu mai trebuie să avem de-a face cu vecini zgomotoși și suntem fericiți stabiliți într-un cul-de-sac liniștit în suburbii, tot folosesc dopuri pentru urechi pentru a garanta o noapte bună de somn. Soțul meu sforaie ocazional (chiar dacă el neagă) și trenul fluieră, așa că dopurile pentru urechi le îneacă.

Limitați cofeina după ora 14 pentru a dormi bine

Dacă sunteți un iubitor de cafea ca mine, probabil că v-ați trezit în situația în care inima voastră aleargă la culcare, datorită lattei de la ora 16:00. Cofeina stimulează sistemul nervos, care poate perturba tiparele de somn atunci când este consumată prea târziu în timpul zilei. Am citit chiar și articole de la experți în somn care recomandă eliminarea completă a cofeinei din dieta ta. În aceste zile, sunt cu siguranță mai conștient de cantitatea de cofeină pe care o consum și, dacă am o ceașcă de cafea, mă asigur că este înainte de ora 14:00.

P.S. Dacă sunteți în căutarea unei alternative minunate de cafea după-amiaza, sunt un mare fan al ceaiului Dandy Blend. Este cel mai apropiat lucru pe care l-am găsit de cafea și este fără gluten + fără cofeină!

Cel mai bun moment pentru a dormi: 22:00 - 02:00

Știați că cel mai regenerativ somn apare între orele 22:00 - 02:00? Da. Acesta este timpul principal de somn. Știu pentru mine, dacă nu sunt la pat până la 22:00 se întâmplă unul din cele două lucruri - fie mă voi trezi, nu mă simt așa de odihnită, pentru că nu am primit o bucată mare de „timp de somn profund”, sau altfel Voi primi un al doilea vânt și îmi este greu să adorm deloc. Încerc să mă asigur că sunt în pat până la 21:00, ceea ce înseamnă că dinții mei sunt spălați și fața mea este spălată. Asta îmi dă o oră să sorb ceaiul meu și să mă uit la un spectacol cu ​​bărbatul și să închid ochii în jurul orei 22:00.

Investiți într-un saltea de încălzire/răcire

ChiliPad este un saltea hidro-alimentată cu o unitate de control cu ​​reglare termică. Îmi permite să setez temperatura saltelei pentru a mă menține răcoros toată noaptea. Am setat temperatura la 69 ° F și va circula apa la temperatura respectivă pentru a mă menține rece. Eu și Ryan folosim amândoi acest lucru (fiecare avem propriul nostru control al temperaturii) și ne-a plăcut să rămânem răcoroși toată noaptea.

La început am crezut că este puțin îngăduitor, dar acum vedem valoarea. Dormim bine (ceea ce merită chiar acolo), dar, de asemenea, nu este nevoie să aruncăm aerul atât de mult noaptea.

Acum, ceea ce funcționează pentru mine, s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Mi-ar plăcea să vă aud experiența personală cu alimente și trucuri de dormit care funcționează pentru dvs.