NUME: Ngozi/ÎNAINTE GREUTATE: 266lbs/DUPĂ GREUTATE: 140lbs/LIRI PIERDUTE: 126

ngozi

Bărbați înainte și după pierderea în greutate: Amado a pierdut 75 de kilograme și s-a format

CUM A AFECTAT PESTA DUMNEAVOASTRĂ ASPECTUL (ALOR) ASPECT (E) AL VIEȚII? Greutatea mea mi-a afectat foarte mult încrederea. Mi-am iubit întotdeauna personalitatea, dar am simțit nevoia să fiu foarte prietenos și plăcut cu oamenii pentru a-mi compensa corpul. Mi s-a spus adesea că am o față drăguță, dar corpul meu m-a dezamăgit. Aș evita să ies în cluburi sau baruri cu prietenii mei, care erau cu toții mult mai mici decât mine (dimensiunea UK 10/US 8). De multe ori mă simțeam ca „prietenul gras” și îmi făceam griji că oamenii mă invitau afară pentru a arăta mai bine lângă mine. Nu am urât să fac fotografii și nu aș vrea niciodată să întâlnesc pe cineva nou. De multe ori m-am întors la foștii iubiți, deoarece teama de a încerca să găsesc pe cineva nou era prea mult pentru mine. Deși nu mi-am dat seama cât de mare devenisem, știam că de obicei sunt cea mai mare persoană din majoritatea camerelor. Îmi amintesc că am ieșit la o masă de ziua de naștere și aproape că am plâns când chelnerița mi-a cerut să mă ridic pe un scaun pentru a-mi putea cânta la mulți ani. Eram îngrozit că scaunul se va sparge sub greutatea mea și eram îngrijorat de ce vor spune alți patroni. Am auzit o masă comentând că nu arătam 22 de ani și am fost mortificat. Greutatea mea m-a făcut să vreau să mă ascund în fundal.

Care a fost „punctul de cotitură” pe care l-ați început cu privire la călătoria dvs. de pierdere în greutate? În 2011, am început o nouă slujbă care necesita o ținută mai formală. M-am dus la cumpărături cu prietenul meu, care a primit cu amabilitate numeroase mărimi din Marea Britanie 16 (SUA 12) pentru ca eu să încerc, dar știam că sunt mai mare decât atât, așa că m-am prefăcut că nu găsesc nimic din ceea ce aș dori. Am fost afară ore în șir și îmi amintesc că m-am simțit atât de jenat că nu vreau să încerc haine sau să nu pot cumpăra ceva care nu se ridica la dimensiunea mea. Prietenul meu a fost atât de răbdător cu mine și asta m-a făcut să mă simt și mai rău.

Când m-am dus acasă, am intrat online și am comandat niște haine de la Dorothy Perkins în mărimea 22 din Marea Britanie (SUA 18). Când au sosit, nu am putut să trec pantalonii peste fund. Dându-mi seama că mi-am permis să devin de mărimea 24, am decis să încep să număr numărul de calorii și să încerc să slăbesc. De-a lungul vieții mele, primisem comentarii negative despre greutatea mea. Adesea mi se spune că am o față drăguță, dar corpul meu ar putea funcționa. Am încercat să îl ignor și nu am vrut să slăbesc din cauza a ceea ce a spus cineva. Văzând că hainele mele nu mai pot să se potrivească mie și nu doresc să port o rochie care să se potrivească vârstei mele, am fost șocat să fac ceva în legătură cu greutatea mea. Am decis să mă cântăresc și am aflat că aveam 19 pietre (120 kg/266 lbs). La 5 ft 6, acest lucru mi-a dat un IMC de 42, care era obez morbid.

CUM AȚI ÎNCEPUT? Înainte încercasem să fac observatori de greutate și Slim Fast în trecut, dar nu avusesem succes. Amândoi am înțeles că amândoi au funcționat din cauza limitării caloriilor, așa că am decis că voi începe să număr numărul de calorii. De asemenea, am făcut un efort conștient să merg la sală de 3-4 ori pe săptămână. Am numărat caloriile cu succes timp de două săptămâni, pierzând 3 kg (7 lbs). M-am întâlnit cu un prieten pentru cină și mi-a spus despre o dietă pe care o va încerca singură, numită Planul de greutate Cambridge. A fost o pălărie dietetică ketogenică funcționată prin punerea corpului în modul foame și determinarea transformării grăsimii existente în energie. Am contactat un consultant din apropiere în aceeași noapte și am aranjat-o să o văd peste două zile. Cu o zi înainte de a începe dieta, am decis să fac o dietă numai lichidă pentru a vedea dacă mă descurc atât de mult cu reducerea caloriilor și a aportului. Am avut două smoothie-uri și o supă toată ziua și apoi am decis să merg mai departe cu programarea mea a doua zi. După ce m-am întâlnit cu consultantul, am achiziționat suficiente produse alimentare pentru a mă menține pe parcursul săptămânii și m-am gândit că voi încerca cel puțin câteva săptămâni, chiar dacă doar pentru a începe pierderea mea.

Cât timp după ce ați început ați început să vedeți rezultatele efectelor dvs. de pierdere în greutate? În prima săptămână a dietei Cambridge, am pierdut 6 kg. În săptămâna următoare, pierdusem încă 5 kg. Mi-am stabilit o greutate țintă de 10 pietre (57 kg/126 lbs) și aș pierde între 2-5 lb pe săptămână în această dietă. A fost o dietă foarte dificil de făcut. Le-ai putea consuma doar produsele (deoarece orice alt aliment te-ar da afară din „cetoză”) și nu ai putea bea nimic în afară de apă, ceai sau cafea fără lapte sau zahăr. Era destul de antisocial pentru că nu puteai merge la mese sau băuturi cu oamenii, dar numărul săptămânal era mai mare decât mi-ar da orice altă dietă, așa că m-a încurajat să continui. Am continuat să merg la sală, dar nu am putut face nimic prea mare din cauza aportului scăzut de calorii. Mi-aș propune să ard 300-400 de calorii în fiecare sesiune, mergând de 3-4 ori pe săptămână. Aș folosi mașina cu trepte, bicicleta și banda de alergat. În decurs de 10 luni, am scăpat 9 pietre (57 kg/126 lbs).

Care a fost partea cea mai grea? Cea mai dificilă parte a dietei Cambridge a fost aceea de a nu putea să se abată de la ea în nici un fel. În acest timp, am devenit conștient de câte evenimente sociale se învârteau în jurul mâncării. M-am simțit foarte izolat, deoarece nu am putut să ies la masă sau să beau cu oamenii. Am fost fericit să particip, dar oamenii se simțeau inconfortabili dacă nu consumam alimente/băuturi, așa că am evitat-o ​​pentru a-i împiedica să se simtă incomod. Am constatat că oamenii vor încerca, de asemenea, să-mi saboteze eforturile, presându-mă deseori să mănânc sau să beau ceva ce nu voiam. Unii prieteni s-au schimbat, de asemenea, spre mine și au încetat să mă mai invite odată ce pierderea în greutate a devenit evidentă.

A fost mai dificil să ieșiți din dietă și să reintroduceți mâncarea „normală”. Mă lupt să fac față acestui lucru și de multe ori m-am simțit vinovat mâncând alimente obișnuite, cum ar fi terci. De asemenea, dezvoltasem o obsesie cu cântarul și mă cântăream de mai multe ori pe zi, în fiecare zi. Mi-a fost greu să am o relație zilnică cu mâncarea, deoarece planul îți oferea produse stabilite de mâncare și în multe privințe mă simțeam în siguranță. Am început să dezvolt o tulburare de alimentație în urma dietei.

V-AȚI DORIT VREI SĂ RENDIȚI? CE ȚI-A FĂCUT MERGEA? Am avut deseori chef să renunț în timpul dietei. Deși numărul meu părea ridicat, acestea erau mult mai mici decât media persoanei care făcea dieta. Prietena mea o făcea alături de mine și de multe ori dublează numărul pe care îl obțineam. Se simțea foarte frustrant, mai ales că dieta era atât de restrictivă. Cu toate acestea, știam că cetoza este cel mai eficient mod de a slăbi rapid și având în vedere că aveam atât de multe de pierdut, am rămas cu ea.

De asemenea, făceam dieta împreună cu prietenul meu care îmi spusese despre asta, așa că am primit sprijin de la cineva care trăia exact dificultățile cu care mă confruntam. A ajutat într-adevăr să ai un prieten care știa luptele dietei. Ne-am scrie unii pe alții în mod constant și a fost minunat să mă mențin motivat. De asemenea, am planificat o vacanță pentru același an, care ne-a oferit ceva de așteptat cu nerăbdare și spre care să lucrăm. După 7 luni de dietă, am fost în Maroc și am purtat bikini pentru prima dată în viața mea. Chiar dacă am depășit 14 kilograme din greutatea obiectivului meu, am tot privit și m-am simțit cel mai bine pe care am fost vreodată. Sărbătoarea a coincis cu o pauză de la dietă, întrucât liniile directoare NICE afirmă că puteți urma o dietă ketogenică doar 12 săptămâni înainte de a avea o pauză de 1 săptămână și apoi începeți din nou.

AȚI APĂRAT Vreo PLATEAU DE PIERDERE DE GREUTATE? CUM LE-AȚI DEBACIT? Am avut unele platouri pentru slăbit, mai ales spre sfârșitul dietei când mă apropiam de greutatea țintă. Cu toate acestea, am rămas cu dieta și continuu să continui, crezând că corpul meu va trebui în cele din urmă să răspundă la ceea ce făceam. De asemenea, mi-am crescut timpul de antrenament și intensitatea în sala de gimnastică pentru a oferi corpului meu un șoc suplimentar și o lovitură de lovitură.

CÂT T-A DURAT PENTRU A PIERDE CEL MAI MULTE GREUTATE? Am pierdut cea mai mare parte din greutate în decurs de 10 luni. Cu toate acestea, până în 2015, greutatea mea începuse să se strecoare din nou și eram o rochie britanică mărimea 14 (SUA 10). Apoi a trebuit să muncesc din greu pentru a pierde din nou în greutate, printr-o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați în alimentație și exerciții fizice intensificate. Am revenit la o rochie britanică mărimea 8-10 (SUA 4-6) în decurs de 5 luni.

AȚI AVUT VICTORII FĂRĂ SCALĂ? În timpul încercării mele recente de slăbit, nu m-am cântărit deloc și nu am urmat niciun plan de dietă formal. Și am putut pierde 3 mărimi de rochie într-un spațiu relativ scurt de timp. De asemenea, am dezvoltat un nivel de forță și definiție musculară pe care nu l-am mai avut până acum. Arăt mai slab decât atunci când am slăbit prima dată în 2011, iar majoritatea hainelor cumpărate la sfârșitul dietei sunt prea mari pentru mine acum.

Am obținut și o promoție la serviciu.

CE SEMNĂ DIETA TA ZILNICĂ COMPARAȚIE CU CÂND ERAȚI MAI GREU? Dieta mea zilnică este în principal proteine ​​și legume. Tind să mănânc pește, pui sau curcan zilnic, cu multe legume și salată. Dacă vreau să iau o gustare, voi mânca prăjituri de orez sau subțiri de porumb, nuci sau fructe. Dacă îmi vine să am ceva „obraznic”, voi opta pentru iaurt înghețat sau o gamă de gustări cu conținut scăzut de calorii/cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, îmi urmăresc macronutrienții și caloriile folosind Myfitnesspal.

Când eram mai greu, am mâncat ceea ce îmi doream, fără să iau în considerare conținutul de calorii sau grăsimi. Aș începe adesea ziua cu un sandwich cu slănină sau un fel de covrig. Prânzul ar fi un alt sandwich, paste sau chipsuri. Cina era deseori mâncare de luat masa, trei feluri de mâncare la restaurant sau un fel de fel de mâncare cu paste încărcate cu brânză. Aș avea deseori un desert ca ciocolata sau înghețata. Aș putea mânca o cadă cu Haagen Daaz sau Ben & Jerry’s pentru mine într-o singură ședință.

CUM SE COMPARĂ ACTIVITATEA FIZICĂ CU CÂND ERAȚI MAI GRAV? Mă asigur că lucrez în fiecare zi. Acum fac minimum 1 oră cardio zilnic. Îmi place să fac antrenamente cu intervale pliometrice sau de intensitate ridicată, cu mișcări precum sărituri, sărituri în ghemuit și burpee. Merg la sală 4 zile pe săptămână și până la 2-3 clase de fiecare dată. Am început să merg la muncă mai devreme, ca să pot merge pe jos, în loc să iau autobuzul.

Când eram mai greu, am încercat să fac niște exerciții fizice, dar niciodată mai mult de 1 oră. M-am străduit să fac jogging sau să alerg și a trebuit să mă odihnesc numeroase când mergeam la un curs. Aș conduce sau prinde mijloacele de transport în comun oriunde aș putea și, în general, aș evita cât mai mult mersul pe jos.

SFATURI ȘI TRUCURI PENTRU PIERDEREA MEA DE GREUTATE