Dacă ar fi să vin cu o formulă simplă pentru a obține aspectul subțire și slab care arată grozav în haine, acesta ar fi:

Antrenamentul de forță în timp ce pierdeți sau mențineți greutatea.

forță

Principalul lucru este să faci antrenamente de forță într-un mod sigur și sensibil.

* NOU * Dieta de stimulare a pierderii de grăsime cu impact vizual
De 15 ani am ajutat modelele de modă să devină slabe pentru fotografii. Folosește-mi planul Pierde 5-10 kilograme de grăsime corporală PURĂ în 14 zile.

Celălalt punct este să o faci fără a adăuga masă musculară excesivă.

De obicei, oamenii se „ridică” în timp ce antrenează forța și ridică lumina atunci când pierde în greutate. Vă sugerez o abordare diferită.

Un studiu care explorează restricția calorică asupra masei musculare

Efectele rezistenței vs. Antrenament aerobic combinat cu o dietă lichidă de 800 de calorii pe masa corporală slabă și rata metabolică de odihnă: Acest studiu are un nume foarte lung.

Permiteți-mi să vă fac un rezumat rapid ...

Un grup de bărbați și femei a stat la o dietă de 800 de calorii și doar 80 de grame de proteine ​​pe zi timp de 12 săptămâni.

Grupul care a făcut o formă de antrenament de forță de 3 ori pe săptămână, nu a pierdut nicio masă musculară slabă. Acest lucru sa întâmplat în ciuda unui aport foarte scăzut de calorii și proteine!

De ce nu ați mai citit despre acest lucru în revistele Fitness?

Ei bine, ei fac o mare parte din veniturile lor vândând publicitate către marile companii de suplimente.

Nu ar fi inteligent pentru ei să-și supere agenții de publicitate.

Uitați de mitul tipic „Pierderea musculară în timpul dietei”!

Pierderea de mușchi sub restricție de calorii nu va fi o problemă atâta timp cât faceți antrenament de rezistență de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Corpul tău are mecanisme pentru a păstra masa musculară atâta timp cât crede că este nevoie de acel mușchi.

Evident, dacă mâncați o dietă hipocalorică și nu vă antrenați, există șansa să pierdeți mușchi.

Așadar, ridicați greutățile în timp ce mâncați o dietă strictă și hipocalorică.

Cei care poartă mușchi excesiv sunt excepția

Oricine mi-a citit blogul pentru o perioadă de timp știe că nu-mi place sau recomand „mușchi excesivi” (aka culturism).

Cred că toată lumea arată cel mai bine la nivelul muscular „natural”.

Ceea ce vreau să spun prin asta, este dimensiunea pe care o obțineți atunci când deveniți „în formă funcțională” ... puternică și rapidă, cu o bună formă cardiovasculară.

O persoană cu un cadru mare va ține mai mult mușchi decât o persoană cu un cadru mic și ambii arată minunat la dimensiunile lor.

Dacă aveți o mulțime de masă musculară și vă este sătul să vă simțiți lent, poate doriți să încercați acest lucru și să reveniți la o greutate mai ușor de gestionat.

Tipul de antrenament de forță pe care îl recomand

Așadar, să facem ceva corect ... culturismul și antrenamentul de forță sunt două activități complet diferite.

Antrenamentul de forță nu presupune epuizarea mușchiului, ci generarea de tensiune într-un mușchi.

Cu cât vei putea genera mai multă tensiune într-un mușchi, cu atât vei deveni mai puternic.

Greutățile mai mari vă vor permite să generați mai multă tensiune într-un mușchi, dar acest lucru se poate face și cu greutăți mai mici.

Oricum ar fi, vă recomand să utilizați repetări reduse.

Repetările mai mici vă permit să vă concentrați pe fiecare reprezentant individual mai bine decât repetările mari.

Puteți merge în siguranță „Low-Cal” pentru perioade scurte de timp

Sunt întotdeauna șocat de cât de repede vor sări oamenii asupra ta când le spui că mănânci o cantitate mică de calorii.

Mă cam face să râd. Am fost șomer cu ceva timp în urmă și am mers 3 luni mâncând foarte puține calorii în fiecare zi pentru a economisi bani.

Lucram de 4 ori pe săptămână și de fapt arătam și mă simțeam grozav în toată această perioadă de timp. Unele ori am băut doar 4-6 căni de ceai în timpul zilei și o masă noaptea.

Eram puțin mai mic la sfârșitul acestor 3 luni, dar asta se datora probabil că mușchii mei erau cam epuizați de carbohidrați.

Turbo Încărcați-vă rezultatele cu o rutină cardio strategică

Studiul de mai sus a arătat că antrenamentul de rezistență împreună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii au dus la pierderea de grăsime, menținând în același timp mușchii.

Pentru a asigura o pierdere maximă de grăsime, vă recomand să adăugați și cardio. Din ceea ce am văzut ... majoritatea oamenilor nu efectuează cardio într-o manieră strategică.

Încercați această formulă. Vă vor plăcea rezultatele

Notă: nu treceți peste bord aici. Nu vreau ca nimeni să devină anorexic.

* NOU * Dieta de stimulare a pierderii de grăsime cu impact vizual
De 15 ani am ajutat modelele de modă să devină slabe pentru fotografii. Folosește-mi planul Pierde 5-10 kilograme de grăsime corporală PURĂ în 14 zile.

Asigurați-vă că efectuați partea de antrenament de rezistență și nu mergeți la „calea superioară” pentru nicio perioadă lungă de timp. Ca întotdeauna ... moderarea este importantă.

-Rusty Moore

Ca fost antrenor de fitness pentru modele de modă, vă pot învăța cum să creșteți definiția musculară fără a adăuga dimensiuni.

Faceți clic aici pentru a vedea cursurile mele premium.