Cluburile de putere vor fi următorul instrument de antrenament mare, așa că iată mișcări care vă vor ajuta să valorificați potențialul lor imens de consolidare a forței.

antrenor

După ce au fost ignorate ca echipamente de fitness serioase în ultimele decenii, cluburile (la fel ca în liliecii ponderate, nu în nightpots) revin. Aceasta este o veste bună pentru oricine dorește să-și construiască un corp care pare atât puternic, cât și de fapt puternic, deoarece cluburile sunt excelente pentru a construi umeri puternici și un fizic funcțional.

Pentru a vă ajuta să arătați că conduceți renaștere, l-am înrolat pe cel mai mare expert în cluburi din Marea Britanie, Ben McDonald din Premier Training International, pentru a contura mișcările de bază. „Cluburile sunt excelente pentru îmbunătățirea rezistenței și mobilității încheieturii, cotului și umărului”, spune el McDonald. ‘Creșterea rezistenței la aderență este, de asemenea, fenomenală. Acest lucru este important, deoarece ori de câte ori ridicați ceva, sunteți la fel de puternic ca cea mai slabă verigă, care este adesea strânsoarea dvs.


Efectuarea antrenamentelor
Există trei antrenamente în acest plan, începând cu Nivelul 1, care este conceput pentru a te obișnui să folosești cluburi. Nivelul 2 se mișcă într-o etapă în dificultate în timp ce Nivelul 3 este un set solicitant de exerciții care vă fac să vă mișcați în modele circulare, circulante. Fiecare set de exerciții de la nivelul 3 lucrează pe un plan de mișcare diferit (frontal, sagital și transversal), astfel încât să obțineți un efect de antrenament complet. De asemenea, puteți face mișcări în antrenamentele obișnuite pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor. Dacă doriți să prelungiți oricare dintre antrenamente, veți găsi câteva mișcări suplimentare Power Club pe care le poți înșuruba aici.

Alegerea unui club
Deoarece cluburile sunt ponderate la capăt și transformă brațul într-o pârghie lungă, trebuie să folosiți o greutate mai ușoară decât în ​​mod normal. Iată un ghid realist care vă va permite să efectuați mișcările cu o formă bună.

Puterea ta Greutate
În medie 4-6 kg
Puternic 6-8kg
Super-puternic de 10 kg+

Pentru mai multe antrenamente de vârf și planuri de antrenament, abonați-vă la revista Men's Fitness.