Declinare de responsabilitate: Această postare poate conține linkuri afiliate. Orice achiziții efectuate prin intermediul acestor linkuri vor avea drept rezultat un mic comision pentru mine (fără costuri suplimentare pentru dvs.), dar toate opiniile sunt ale mele. Puteți găsi responsabilitatea noastră completă pentru afiliați Aici .

overnight

Ovazul de scorțișoară de mere peste noapte face un mic dejun delicios ușor! Ovăzul de bază peste noapte obține un upgrade de la un topping de mere de scorțișoară care face ca acestea să aibă un gust de plăcintă cu mere într-un borcan.

Încheiem ultima noastră săptămână de planuri de masă Cook Once cu micul dejun final de preparare ușoară - ovăz peste noapte! Dacă nu ați încercat încă ovăz peste noapte, ce așteptați? Acestea sunt atât de ușor de aruncat împreună duminică, porții în borcane individuale și mâncate toată săptămâna. V-ați iubit cu toții ovăzul nostru de nucă de arțar anul trecut, așa că, în următoarele săptămâni, vă vom aduce alte patru arome pentru a vă îmbunătăți jocul de ovăz peste noapte!

Primele din serie sunt aceste ovăz de scorțișoară de mere peste noapte. Am crescut mâncând (și iubind) fulgi de ovăz de scorțișoară de mere, iar acum căderea este aici, nu am putut rezista să facem această aromă clasică. Ceea ce diferențiază cu adevărat aceste ovăz peste noapte este compotul rapid de mere care merge pe fund - este un amestec gătit rapid de mere cubulețe, sirop de arțar și scorțișoară care face ca acest mic dejun să aibă un gust la fel ca plăcinta cu mere.

Sunt ovăzul peste noapte sănătos?

Aici, la Fed and Fit, suntem mari susținători ai consumului unei diete pline cu alimentele care funcționează cel mai bine pentru dvs. Acestea fiind spuse, dacă descoperiți că puteți tolera bine ovăzul, credem că fac o opțiune excelentă pentru micul dejun. Ovăzul este cerealele integrale care sunt ambalate cu fibre și cu un indice glicemic scăzut. Au beneficii mari pentru digestie și s-a dovedit că au un impact pozitiv asupra metabolismului și a zahărului din sânge. Ovăzul a avut un rău rău în trecut parțial, deoarece atâtea făină de ovăz din comerț sunt încărcate cu exces de zahăr. În această rețetă, o menținem simplă, cu singurul zahăr adăugat provenit din compotul de mere.

În timp ce ovăzul ambalează o cantitate conservatoare de proteine ​​în fiecare porție, dacă sunteți în căutarea unui mic dejun mai bogat în proteine, puteți fie să împerecheați ovăzul peste noapte cu ouă sau cârnați sau să adăugați o lingură de pudră de proteine ​​atunci când vă asamblați borcanele.

Ingrediente pentru ovăz de scorțișoară de mere

Iată de ce veți avea nevoie pentru a face aceste delicioase ovăz peste noapte:

  • Un mar - Pentru 4 porții din aceste ovăz, veți avea nevoie de un măr mare tăiat cubulețe. Puteți fie să curățați mărul, fie să îl lăsați întreg - este preferința dvs.!
  • Sirop de arțar pur - Dacă doriți, puteți îndulci puțin acest ovăz cu 2 linguri de sirop de arțar pur.
  • Scorțișoară, nucșoară, cuișoare și vanilie - Aceste condimente ajută la infuzarea ovăzului cu aromă clasică de plăcintă cu mere.
  • Ovăz - ne place să folosim ovăz laminat pentru ovăzul nostru peste noapte. Aceste ovăz de la Bob's Red Mill sunt o opțiune excelentă certificată fără gluten, iar aceste ovăz încolțite de la One Degree Organics sunt o altă opțiune bună, mai ales dacă simțiți că aveți probleme cu digestia cerealelor integrale!
  • Lapte - pentru această rețetă, puteți folosi orice lapte vă place cel mai mult! Am testat cu succes cu lapte integral și lapte de migdale. Laptele de caju sau laptele de cocos la cutie (nu tipul plin de grăsimi din cutii), de asemenea, vor funcționa bine aici.
  • Semințe chia - semințele de chia ajută la îngroșarea ovăzului puțin și le conferă o consistență delicioasă și cremoasă.

Cum să faci Apple Pie Oats Noapte

Puteți face aceste ovăz de mere peste noapte în doar câteva minute cu acești pași:

  1. Gatiti merele. Mai întâi, veți tăia zarurile în măr, apoi le așezați într-o oală la foc mediu împreună cu puțină apă, sirop de arțar, scorțișoară, nucșoară și vanilie. Gatiti amestecul timp de aproximativ 5 minute, pana cand merele sunt moi.
  2. Amplasați 4 borcane de zidărie. În timp ce merele gătesc, montați linia de asamblare a ovăzului peste noapte! Veți avea nevoie de 4 borcane de mason de 8 uncii.
  3. Împărțiți amestecul de mere. Puneți amestecul de mere în fundul celor 4 borcane, rezervând un pic suplimentar pentru topping, dacă doriți.
  4. Adăugați semințele de ovăz, lapte și chia. Apoi, adăugați 1/2 cană de ovăz, 1 linguriță de semințe de chia și 1/2 cană de lapte în fiecare borcan de zidărie.
  5. Scutură-i! Dați borcanelor o agitare bună pentru a distribui laptele, apoi așezați capacele pe ele.
  6. Se dă la frigider peste noapte. În cele din urmă, puneți borcanele în frigider - până dimineața vor fi gata de mâncare!

Sperăm că aceste scorțișoară de mere din ovăz vă vor ajuta să începeți dimineața corect!

Mai multe rețete de ovăz peste noapte

Căutați mai multă inspirație? Consultați rezumatul nostru de 15 rețete ușoare de ovăz peste noapte.