Cele mai mari intenții ale noastre de a merge la sală în mod regulat pot fi obstrucționate de lipsa timpului liber sau de costul tot mai mare al calității de membru la sală. Dacă planurile dvs. de sală de gimnastică lovesc un zid de cărămidă și rămân neîmplinite, de ce să nu încercați aceste antrenamente de 30 de minute de intensitate mare acasă? Nu este nevoie să plătiți taxe de membru scumpe sau să cumpărați echipamente de elită; tot ce ai nevoie ești tu, puțin spațiu și o jumătate de oră!

Jogs & Sprints

  • Un antrenament de 30 de minute de jogging ușor, intercalat cu sprinturi intense, este excelent pentru a vă oferi ritmul cardiac și a pierde o mulțime de calorii foarte repede.
  • Acest antrenament poate fi efectuat fie în interior pe o bandă de alergat, fie în aer liber pe un drum sau pe o pistă de alergare.
  • Începeți și terminați cu o încălzire ușoară și o răcire înainte de a alterna cursele constante (6-6,5 mph) și sprinturile complete (8-9 mph).

arde

Stairmaster Slimmer

  • Acest antrenament combină haltere cu urcare pe scări, deoarece veți ține gantere de 3 lb-8 lbs (selectați cea mai grea cu care vă simțiți confortabil) cu treptele de mișcare în sus și în jos.
  • Pentru cea mai mare parte a acestui antrenament, veți ține greutățile în poziția „sac de băcănie”, și anume câte una pe fiecare mână, cu brațele în jos de lateral.
  • La fiecare 2-3 minute, rupeți-vă de poziția sacului alimentar pentru a amesteca rutina cu îndoirea coatelor la 90 de grade, ținând greutățile deasupra capului sau efectuând bucle bicep alternante.

Quarter Pounder

  • Acest antrenament își ia numele din sprinturile de un sfert de milă care stau la baza rutinei de intensitate ridicată.
  • Fiecare sprint este intercalat cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi cotletele încrucișate, flotări în cădere, figura-4 poduri pe un scaun/minge de exerciții și cricuri de podea.
  • Dacă preferați, puteți face sprinturile pe o bicicletă de exerciții ca alternativă la alergare.

Plimbare în intervalul All-Terrain

  • Dacă aveți un scaun reglabil pe bicicleta dvs. de exerciții, încercați acest antrenament care simulează urcări abrupte și coborâri ascuțite.
  • Antrenamentul combină urcări așezate de 3-5 minute, urcări de 1 minut în picioare și sprinturi de 1 minut în jos, intercalate cu cicluri de recuperare ușoare de 1 minut.

Combo pliometric

Exercițiile de săritură pliometrică sunt o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii într-un spațiu de timp foarte scurt. Iată un circuit de 30 de minute (sau mai puțin) pe care îl puteți încerca de oriunde - nu este nevoie de echipament!

Despre autor

Michael Nash este director de marketing la My Fitness Boutique, o sală de gimnastică fără abonament cu sediul în districtul londonez West Hampstead. Sala de sport oferă o varietate de cursuri pentru bărbați și femei, care includ HIIT, yoga, Pilates, spinning și multe altele.