agnesian

Ați încercat să slăbiți, dar păreați blocați pe un platou?

Acest lucru se întâmplă tuturor celor care încearcă să slăbească la un moment dat. Vă simțiți blocat și, în ciuda faptului că ați făcut totul bine sau exact așa cum ați fost, greutatea nu se desprinde - acest lucru poate dura zile sau chiar săptămâni.

Ce cauzează un platou de slăbire?

Când începeți să slăbiți, vedeți adesea o scădere rapidă și normală. Acest lucru se poate datora în parte faptului că reduceți caloriile, iar corpul dvs. obține toată energia de care are nevoie din eliberarea depozitelor sale de glicogen. Glicogenul este un tip de glucide care se găsește în mușchi și ficat. Este parțial făcut din apă, astfel încât atunci când glicogenul este ars pentru energie, eliberează apă, ducând la pierderea în greutate, care este în mare parte apă. Acest efect este temporar și are ca rezultat acel efect de platou.

Pe măsură ce slăbești, pierzi niște mușchi împreună cu grăsimea. Mușchiul ajută la menținerea ritmului la care arzi caloriile. Din cauza acestei pierderi de mușchi, metabolismul tău scade, determinându-te să arzi mai puține calorii decât ai făcut-o la greutatea ta mai mare. Acest metabolism mai lent are ca rezultat o scădere în greutate mai lentă, chiar dacă consumați aceeași cantitate de calorii. Corpul dumneavoastră necesită acum mai puține calorii pentru a funcționa sau o modificare a ratei metabolice bazale (BMR). Wikipedia definește BMR ca „minimul rată cheltuielilor de energie pe unitate de timp de către animalele endoterme în repaus. Este raportat în unități de energie pe unitate de timp, variind de la watt (Joule/secundă) la ml O2/min sau Joule pe oră pe kg de masă corporală J/(h.kg)). ” Practic, caloriile de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa în repaus, fără a face nimic. Cu alte cuvinte. Dacă vrei să slăbești, fii mai activ și nu mănâncă prea mult.

Deci, pentru a pierde mai mult în greutate, trebuie fie să vă creșteți activitatea fizică, fie să reduceți caloriile pe care le consumați într-un nivel sigur pentru greutatea dvs. actuală. Dacă nu doriți să pierdeți în greutate și doar să mențineți, rămâneți cu acea cantitate de calorii pentru a o menține, atâta timp cât nivelurile de activitate rămân aceleași.

Ce se întâmplă dacă vreau să slăbesc mai mult și să rup acel platou de slăbire?

Dacă v-ați angajat să pierdeți mai mult în greutate, iată câteva sfaturi pentru a menține acul în mișcare în jos.

Dacă eforturile dvs. de a depăși un platou de slăbire nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre alte tactici de încercat. Dacă nu puteți scădea în continuare caloriile pe care le consumați sau vă puteți crește activitatea fizică, vă recomandăm să vă revedeați obiectivul de slăbire. Apreciază greutatea pe care ai pierdut-o. Poate că numărul pentru care te străduiești este nerealist pentru tine. Deoarece ți-ai îmbunătățit deja dieta și ai crescut exercițiile fizice, ți-ai îmbunătățit deja starea de sănătate. Dacă sunteți supraponderal sau obez, chiar și o slăbire modestă îmbunătățește condițiile cronice de sănătate legate de supraponderalitate.

Cheia este să nu lăsați un platou să vă arunce eforturile în întregime! Ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe îmbunătățirea stării generale de sănătate și pe utilizarea a ceea ce eu numesc o plăcintă de fitness pentru a evalua îmbunătățirile - scara este o felie în restul plăcii dvs. restul plăcintei ar trebui să aibă piese subiective (cum vă simțiți) și obiective sau măsurabile. Să fii un bun administrator al corpului tău este important, așa că nu te lăsa! Nu reveniți la obiceiurile alimentare proaste sau la reducerea nivelului de activitate și de exerciții fizice din cauza unui platou. Sărbătorește-ți succesul și continuă eforturile pentru a-ți menține pierderea în greutate.