Exerciții de dimineață blânde pentru a întări corpul

aproximativ calorii

Dacă sunteți împărțit între un jogging vioi, răcoritor și o sesiune relaxantă de yoga, luați-vă inima - în orice caz, vă faceți bine corpului. Ambele exerciții vă vor îmbunătăți puterea, rezistența și starea fizică generală. Deci care dintre ele are cele mai multe beneficii? Acest lucru depinde de ceea ce vă așteptați de la exerciții și, cel mai important, de activitatea care vi se pare cel mai bine.

Reducerea stresului

Yoga este cunoscută pentru mișcările sale relaxante, meditative. Întinderea ușoară șterge stresul și puteți îmbunătăți rezultatele prin încorporarea exercițiilor de respirație profundă în rutina dvs. Cu toate acestea, oricât de eficientă ar fi yoga, joggingul poate produce rezultate similare. S-ar putea să pară contradictoriu, dar exercitarea unei transpirații cu exerciții aerobice te relaxează pe termen lung. Cercetătorii de la Harvard Medical School remarcă faptul că activitățile de rezistență precum joggingul ajută la combaterea depresiei și la eliminarea anxietății. Și amintiți-vă, toată lumea răspunde diferit la exerciții. S-ar putea să vă găsiți cel mai profund calm fie prin yoga, fie prin jogging.

Beneficiul aerob

Aici intervine una dintre cele mai mari diferențe dintre yoga și jogging. Oricât de sănătos ar fi yoga, pur și simplu nu oferă aceleași beneficii aerobice. În 2005, American Council on Exercise a realizat un studiu asupra beneficiilor yoga. Au descoperit că, în ciuda multor alte avantaje pentru sănătate, yoga nu a îmbunătățit capacitatea aerobă într-un mod semnificativ. Pentru ca un exercițiu să ofere beneficii aerobe, acesta trebuie să aibă un nivel minim de intensitate. Jogging-ul este suficient de intens, dar yoga nu.

Flexibilitate

Aici strălucește cu adevărat yoga. Întinderea și îndoirea unui program de yoga vă pot face corpul mai flexibil ca niciodată, în timp ce joggingul nu vă va face neapărat mai neplăcut. Cercetătorii ACE au descoperit că menținerea pozițiilor yoga timp de 30 de secunde este suficientă pentru a face trucul. După opt săptămâni, subiecții care au practicat yoga au câștigat în medie cu 13 până la 35% mai multă flexibilitate. Beneficiile au fost cele mai pronunțate în portbagaj, umeri și glezne.

Longevitate

Nu este nevoie să alegeți aici - atât yoga, cât și joggingul vă vor ajuta să vă prelungiți anii pe pământ. Un studiu realizat de Copenhaga City Heart în 2012 a arătat că femeile care fac jogging trăiesc în medie cu 5,6 ani mai mult, iar bărbații adaugă 6,2 ani vieții lor cu jogging obișnuit. În ceea ce privește yoga, se pare că se adaugă longevității prin întărirea mușchilor de bază. Un studiu publicat în „Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise” în 2002 a arătat că forța abdominală a prelungit durata de viață, în timp ce factori precum rezistența corpului superior și rezistența la aderență nu au.

Arderea caloriilor

Dacă caloriile sunt principala dvs. preocupare, joggingul este câștigătorul clar aici. Cu o greutate de 155 de kilograme, vei arde aproximativ 281 de calorii pe oră făcând yoga. Alergând vei arde aproximativ 493 de calorii, o diferență de peste 200 de calorii. Jogging-ul este pur și simplu o activitate mai intensă decât yoga și, prin urmare, necesită mai multă energie.