Spuneți-i burta de bere, mânere de dragoste, anvelopă de rezervă: medicii spun că bărbații cu burta mare au un risc crescut de deces prin diferite boli asociate

De Deborah Jeanne Sergent

bună
„Persoanele cu o cantitate anormală de grăsime abdominală au un risc crescut de deces cu 51 la sută din cauza diferitelor boli asociate decât cele cu o cantitate normală de grăsime abdominală.
Medic medic primar medic primar Louis Papa

Mânerele dragostei, anvelopele de rezervă, burta de bere: oricum s-ar numi, nu este drăguță și poate dăuna sănătății unui bărbat.

Problema este că greutatea din jurul burții este grăsimea viscerală care înconjoară organele. Joy Valvano, dietetician înregistrat și educator certificat pentru diabet la Rochester Regional Health, a spus că această grăsime profundă crește riscul unor boli cronice precum bolile cardiovasculare, rezistența la insulină, diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială, cancerul colorectal, apneea de somn.

Louis Papa, medicul de asistență medicală primară UR, a declarat că localizarea acestor depozite de grăsime - nu greutatea totală - este ceea ce este atât de vital.

„Persoanele cu un indice normal de masă corporală (IMC), dar cu mai multă grăsime abdominală prezintă un risc mai mare de boală decât persoanele cu un IMC ridicat, dar cu o cantitate normală de grăsime abdominală”, a spus Papa.

El a adăugat că persoanele cu o cantitate anormală de grăsime abdominală au un risc crescut cu 51% de deces prin diferite boli asociate decât cele cu o cantitate normală de grăsime abdominală.

„Deoarece grăsimea din burtă este legată de rezistența la insulină și de modificările inflamatorii, acest lucru vă pune la risc mai mare pentru aceste boli”, a spus Papa. „Aceste celule adipoase au multă activitate hormonală. Grăsimea din burtă/șold produce o mulțime de activități endocrine și hormonale care vă expun riscului de diabet și boli de inimă. ”

Deci, cum puteți scăpa în mod specific de grăsimea din burtă?

„Nu știm o modalitate bună de a scăpa doar de grăsimea din burtă”, a spus tata.

Deși o mulțime de hype de marketing promite să explodeze grăsimea abdominală cu un produs sau tehnică, nu este atât de ușor, deoarece pierderea în greutate nu poate viza o zonă. În schimb, încercați aceste sfaturi ale experților:

• Nu utilizați diete fad. „Cu o mulțime de diete de modă, 95% dintre oameni se îngrașă. Orice dietă care are o pierdere în greutate susținută este destul de modestă: 10 până la 15 kilograme de pierdere în greutate în medie ”, a spus Papa.

• Reduceți aportul caloric. „Oamenii care slăbesc măsoară, măsoară și măsoară mai mult. Ei numără calorii și sunt foarte conduși la asta. Unii o numără cu puncte sau dimensiuni de porție și se țin de ea ”, a adăugat tata.

• Mușchii tonifiați. „Știm că a mânca bine și a crește activitatea ambelor fac un drum lung spre a ne ajuta să slăbim. Mușchii abdominali pot fi tonifiați prin exerciții. Modul de a scăpa de grăsimea abdominală este de a pierde în greutate în general ”, a spus Valvano.

• Mănâncă alimente mai bune. „Accentuați mai multe alimente pe bază de plante: proteine ​​slabe, fructe și legume întregi și limitați sursele de grăsime de origine animală. Alegeți mai multe grăsimi mono-saturate și grăsimi polisaturate din nuci, pește și uleiuri vegetale. Nu le exagerați, dar sunt alegeri mai bune ”, a spus Valvano.

• Alegeți băuturi mai bune. „Evitați băuturile zaharate și alcoolul. Contribuie la excesul de greutate ”, a spus Valvano.

• Obțineți ajutor și vă deplasați. „Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu ați făcut exerciții fizice. Recomandarea activității fizice pentru majoritatea adulților sănătoși este activitatea aerobă moderată timp de 150 de minute pe săptămână, plus antrenamentul de forță de câteva ori pe săptămână. Este posibil să trebuiască să vă exercitați mai mult pentru obiectivele specifice de slăbire ”, a spus Valvano.

• Fii răbdător. „Vă recomandăm atunci când oamenii doresc să piardă în greutate să urmărească o scădere lentă și constantă în greutate. Nu doriți să urmați o dietă accidentală sau să faceți exerciții excesive. Poate fi greu să menții acest nivel de dietă restrictivă ”, a spus Valvano.

Grăsimea de pe burtă: Ai una?

Nu sunteți sigur dacă circumferința dvs. este prea mare? Modul în care se potrivește îmbrăcămintea poate fi înșelător, întrucât stilurile joase și înalte nu indică unde este cu adevărat talia ta. Încercați acest sfat de la Joy Valvano. Ridicați-vă, așezați o bandă de măsurare flexibilă chiar deasupra osului șoldului și în jurul vostru confortabil și nivelați până la capăt. Nu suge în burtă. Dacă măsurarea depășește 40 inci, aveți prea multă grăsime abdominală.