„Bând un castron de ceai verde, am oprit războiul”

dezintoxicare

- Paul Reps

Acum 60 de ani, când Paul Reps a creat acest haiku în cartea sa principală „Telegrame Zen”, Numeroasele beneficii pentru sănătate ale ceaiului verde nu au fost încă dovedite științific.

Dar, aparent, au existat suficiente dovezi anecdotice pentru ca Paul să presupună că ceaiul verde poate opri războaiele.

O privire rapidă asupra istoriei arată că ceaiul verde nu a reușit să împiedice oamenii să înceapă războaie și să se omoare reciproc.

Și se pare că nimic din această lume nu poate face asta!

Cu toate acestea, datorită descoperirilor științifice din ultimele decenii, știm deja că ceaiul verde poate salva vieți îmbunătățind sănătatea noastră și protejându-ne împotriva toxinelor.

Unul dintre beneficiile presupuse pentru sănătate ale ceaiului verde este capacitatea sa de detoxifiere sau curățare a corpului.

Dar, o detoxifiere cu ceai verde te poate ajuta cu adevărat să cureți sau să slăbești? Este sănătos un detox de ceai verde? Cum funcționează o dezintoxicare a ceaiului verde?

Ce este detoxifierea ceaiului verde?

Așa cum s-a explicat în detaliu într-un alt articol, detoxifierea sau curățarea este procesul de eliminare a toxinelor dăunătoare din corp prin susținerea și consolidarea sistemului de detoxifiere a organismului.

Lecturi suplimentare: Vă întrebați de ce ar trebui să vă gândiți să faceți o detoxifiere? În această postare am explicat, în detaliu, motivele din spatele cărora ar trebui și de ce nu ar trebui să faceți o detoxifiere.

Există atât de multe metode pentru a face o curățare. Ceaiul verde detoxifiant este una dintre cele mai simple forme de curățare. A devenit popular în ultimii ani, deoarece este ușor de urmărit și se poate face chiar și fără a necesita nicio modificare a dietei.

Susținătorii dezintoxicării ceaiului verde cred că puteți elimina toxinele din corpul dumneavoastră consumând zilnic doar 3-6 căni de ceai verde.

Unele detoxifiere de ceai verde nu necesită modificări ale dietei sau stilului de viață, în afară de consumul de ceai verde în fiecare zi. Cu toate acestea, există câteva permutări de dezintoxicare a ceaiului verde care necesită modificări majore sau minore ale dietei. Unele detoxifiere fac totuși un efort suplimentar pentru a cere exerciții fizice și în perioada de detoxifiere.

Cel mai extrem tip de detoxifiere a ceaiului verde poate necesita să beți numai ceai verde în timpul zilei și să evitați orice alte alimente, în special solide.

Durata unui detox de ceai verde fluctuează foarte mult, în funcție de tipul de detoxifiere a ceaiului verde. De obicei, ar dura câteva zile până la câteva săptămâni.

rezumat: Există diverse permutări de detoxifiere a ceaiului verde. Cel mai flexibil tip de detoxifiere a ceaiului verde poate necesita să adăugați doar 3-6 căni de ceai verde în dieta obișnuită. Cu toate acestea, cel mai extrem tip de detoxifiere a ceaiului verde poate cere evitarea tuturor tipurilor de alimente, altele decât ceaiul verde, în perioada de detoxifiere.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde?

De fapt, un număr tot mai mare de descoperiri recente au oferit dovezi convingătoare ale ideii că ceaiul verde este cea mai sănătoasă băutură de pe planetă.

Chinezii folosesc această băutură uimitoare de mii de ani pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a preveni bolile.

Există atât de multe beneficii pentru sănătate atribuite consumului de ceai verde, iar explicarea lor în detaliu nu intră în domeniul de aplicare al acestui articol. Mai jos este doar o listă rapidă a pretinselor beneficii pentru sănătate ale ceaiului verde.

  • Curăță corpul ()
  • Promovează pierderea în greutate ()
  • Promovează hidratarea
  • Îmbunătățește funcția creierului ()
  • Previne cancerul ()
  • Combate Alzheimer și Parkinson ()
  • Combate virușii și bacteriile ()
  • Îmbunătățește diabetul de tip 2 ()
  • Îmbunătățește sănătatea inimii ()

Cele mai importante proprietăți ale ceaiului verde, care îl face o băutură perfectă pentru o detoxifiere, sunt capacitatea sa de a curăța corpul și de a promova pierderea în greutate.

Ceaiul verde îți detoxifiază corpul?

Așa cum am subliniat în alte articole, nu există alimente sau produse care să vă detoxifice corpul. Corpul tău se curăță singur prin sistemul de detoxifiere al corpului.

Ca urmare, un produs sau produs alimentar de detoxifiere real poate ajuta la detoxifierea corpului doar prin susținerea și îmbunătățirea funcțiilor sistemului de detoxifiere al corpului.

În mod similar, ceaiul verde poate ajuta la detoxifierea sau curățarea corpului prin susținerea sistemului de detoxifiere al corpului.

Ficat este cel mai important organ al sistemului de detoxifiere al corpului nostru. Ficatul transformă toxinele, care au intrat în sistemul nostru, în substanțe mai puțin toxice printr-un proces în 2 faze: cataliză și conjugare.

Radicalii liberi sunt substanțe foarte toxice care sunt produse ca subprodus în prima fază (cataliză) a procesului de detoxifiere a ficatului.

Alimente bogate în antioxidanți precum fructele de pădure, sfecla și ceaiul verde pot ajuta foarte mult ficatul să neutralizeze radicalii liberi și să stimuleze procesul de detoxifiere.

Ceaiul verde conține o cantitate mare de polifenoli, micronutrienți care sunt plini de antioxidanți care pot ajuta ficatul să neutralizeze radicalii liberi și să stimuleze procesul de detoxifiere (,).

Un studiu din 2015 a arătat, de asemenea, că consumul zilnic de ceai verde poate proteja ficatul, principalul organ de detoxifiere și ar contribui la reducerea riscului de boli hepatice ().

Hidratarea corectă în timpul unei detoxifieri este esențială. Ceaiul verde constă dintr-o cantitate mare de apă, iar consumul unei cantități mari de ceai verde în timpul unei detoxifiere a ceaiului verde poate favoriza hidratarea.

Prin menținerea corpului bine hidratat în timpul unei detoxifiere, vă asigurați că ați furnizat fluidele necesare pentru colon și rinichi, alte două organe importante de detoxifiere, pentru a finaliza procesul de detoxifiere.

Trebuie remarcat faptul că nu trebuie să depindeți doar de ceaiul verde pentru a vă menține corpul hidratat în timpul unei detoxifiere a ceaiului verde. Trebuie să consumați multă apă și alte băuturi sănătoase (dacă detoxifierea vă permite) în timpul detoxifierii, pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este bine hidratat.

Avertizare: A bea prea multă apă poate duce la o stare de sănătate periculoasă cunoscută sub numele de suprahidratare sau intoxicație cu apă. Deci, asigurați-vă că utilizați cantitatea adecvată de apă pentru a vă menține corpul bine hidratat și pentru a vă feri de pericolele de deshidratare sau suprahidratare pentru sănătate.

rezumat: Ceaiul verde conține o mulțime de antioxidanți care pot ajuta la creșterea procesului de detoxifiere a ficatului. De asemenea, conține multă apă care vă poate hidrata corpul și vă poate ajuta să vă curățați corpul.

Poate Te dezintoxica ceaiul verde să te ajute să slăbești?

Noi studii arată că suplimentarea cu extract de ceai verde foarte concentrat poate stimula procesul de ardere a grăsimilor în timpul exercițiului () sau poate favoriza pierderea în greutate ().

Cu toate acestea, nu există suficiente date științifice pentru a demonstra că consumul de verde poate avea aceleași efecte ca extractele de ceai verde.

De fapt, un studiu din 2012 a arătat că consumul de ceai verde în mod regulat poate ajuta la inducerea unei pierderi de greutate mici și statistic nesemnificative ().

În ciuda rezultatelor acestor studii, care arată că ceaiul verde nu este un stimulent de slăbire foarte eficient, există o mulțime de dovezi anecdotice care arată că o dezintoxicare a ceaiului verde poate ajuta la pierderea multor kilograme într-o perioadă scurtă de timp.

Adevărul este că unele dintre aceste detoxifiere, în special tipul extrem al acestora, te pot ajuta cu adevărat să slăbești foarte repede. Cu toate acestea, problema este că majoritatea greutății pe care ați pierde-o în timpul acestei detoxifiere este doar apă, dar nu grăsime.

Cel mai probabil, ați recâștiga această greutate imediat ce vă veți întoarce la dieta obișnuită și veți începe să mâncați alimente obișnuite.

Când vă reduceți drastic consumul de alimente și urmați o dietă extremă, cum ar fi doar o dietă de dezintoxicare a ceaiului verde, corpul dvs. ar încetini metabolismul pentru a evita foamea. Când reveniți la alimentația normală, este nevoie de ceva timp pentru ca organismul dvs. să stimuleze din nou metabolismul și înseamnă că ați câștiga mai multă greutate după o dezintoxicare extremă a ceaiului verde.

În concluzie, detoxifierea ceaiului verde poate fi o alegere bună dacă obiectivul dvs. este doar de a pierde rapid în greutate și nu vă deranjează dacă vă recâștigați greutatea imediat ce reveniți la alimentația obișnuită. Dacă sunteți în căutarea unei pierderi în greutate durabile și sănătoase, nu este o cale de detoxifiere a ceaiului verde.

rezumat: O dezintoxicare a ceaiului verde nu poate fi considerată o soluție eficientă de slăbire. Cantitatea de apă pe care ați pierde-o în timpul unei detoxifiere a ceaiului verde este în principal conținutul de apă pe care îl puteți recâștiga rapid după revenirea la dieta obișnuită.

Este un detoxifiant de ceai verde sănătos?

În ciuda unor beneficii pentru sănătate asociate cu ceaiul verde de detoxifiere, există unele dezavantaje potențiale ale utilizării ceaiului verde pentru detoxifiere. Principalele dezavantaje sunt:

Deficiență de fier

Există o mulțime de dovezi științifice care arată că consumul excesiv de ceai verde poate duce la deficit de fier (,).

Deci, persoanele care sunt expuse riscului de deficit de fier ar trebui să evite toate tipurile de detoxifiere a ceaiului verde.

Rezultatele unui studiu din 2004 au arătat că nu este necesar ca persoanele sănătoase fără risc de deficit de fier să le limiteze consumul de ceai. Cu toate acestea, celor cu risc de deficit de fier li se recomandă să evite consumul de ceai timp de cel puțin 1 oră după ce au mâncat o masă ().

Deficitul nutrițional

După cum s-a menționat mai devreme, există diferite permutări de dezintoxicare a ceaiului verde. Unii dintre ei nu solicită nicio modificare a dietei, în timp ce alții vă pot cere să beți ceai verde doar câteva zile sau săptămâni pentru a vă curăța corpul.

Urmând o detoxifiere extremă, care vă restricționează aportul zilnic la doar unul sau două anumite alimente, creșteți riscul de deficiență nutrițională.

Corpul nostru are nevoie de o mare varietate de substanțe nutritive pentru a funcționa optim. Trebuie să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, care conține o gamă largă de alimente diferite, pentru a oferi organismului toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Când singurul aliment pe care îl consumi este doar ceai verde timp de câteva zile sau săptămâni, îți privezi corpul de nutrienții esențiali de care are nevoie. Vă poate pune în pericol sănătatea.

O dietă sănătoasă de detoxifiere trebuie planificată cu atenție, astfel încât să ofere organismului toți nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa optim.

Toxicitate hepatică

Când vine vorba de utilizarea ceaiului verde în scopuri de detoxifiere, un lucru prea bun te poate răni.

Așa cum a fost prezentat mai sus, există dovezi convingătoare care confirmă faptul că ceaiul verde este o băutură favorabilă ficatului și poate stimula procesul de detoxifiere a ficatului.

Ceaiul verde este o cantitate amplă de EGCG (epigalocatechină galat), numită și catehină. EGCG este un puternic antioxidant și, de fapt, este același compus care stimulează procesul de detoxifiere a ficatului și a făcut din ceaiul verde un aliment detoxifiant excelent.

Cu toate acestea, un nou studiu din 2018 realizat de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor a arătat că furnizarea a peste 800 mg de EGCG pe zi poate avea efecte contraintuitive asupra ficatului și poate duce la toxicitate hepatică (,).

O ceașcă (8 uncii) de ceai verde conține aproximativ 50-100 mg de EGCG. Deci, consumul a 8 sau mai multe căni de ceai verde pe zi poate duce la toxicitate hepatică.

Cu toate acestea, acest studiu confirmă, de asemenea, că consumul mai puțin de 800 mg de EGCG este complet sigur pentru adulții sănătoși.

Consum ridicat de cafeină

Ceaiul verde este bogat în cofeină, deși conținutul său de cofeină nu este la fel de mare ca cafeaua, ceaiul negru sau băuturile energizante.

1 ceașcă (8 uncii) de ceai verde conține 28 mg de cofeină. Asta în timp ce aceeași cantitate de ceai negru, cafea și băuturi energizante conțin 47, 96 și respectiv 29 mg de cofeină ().

Potrivit unui studiu din 2003, este sigur pentru adulții sănătoși să ia până la 400 mg de cofeină pe zi (). 400mg de cofeină este egal cu mai mult de 14 căni de ceai verde.

În concluzie, un adult sănătos poate bea în siguranță până la 14 căni de ceai verde în fiecare zi, cu condiția ca ceaiul verde să fie singura sa sursă de cofeină.

Dacă sunteți sănătos și consumați alte alimente decât ceaiul verde în timpul perioadei de detoxifiere, aveți grijă să limitați alimentele bogate în cofeină, astfel încât să nu depășiți limita zilnică de 400 mg de cofeină.

Femeile și copiii în vârstă de reproducere sunt două grupuri care trebuie să-și limiteze aportul de cofeină. Femeile în vârstă de reproducere ar trebui să-și limiteze aportul de cofeină la mai puțin de 300 mg pe zi, în timp ce copiilor li se permite să consume până la 2,5 mg de cofeină pe greutatea lor (kg) (). Pentru a da un exemplu, unui copil de 20 kg i se permite să consume până la 50 mg (2,5 x 20) de cofeină pe zi.

Aportul excesiv de cofeină poate duce la toxicitate generală, efecte cardiovasculare, efecte asupra stării osoase și echilibrului calciului (cu consum de calciu adecvat), modificări ale comportamentului adulților, incidență crescută a cancerului și efecte asupra fertilității masculine ().

Cofeina este, de asemenea, o substanță care creează dependență. Înseamnă că, dacă îl folosiți în continuare timp de câteva săptămâni și apoi renunțați sau reduceți consumul de cofeină, veți experimenta simptome de sevraj precum dureri de cap, anxietate, insomnie sau alte afecțiuni.

rezumat: Consumul de ceai verde poate duce la deficit de fier sau la alte tipuri de deficiențe nutriționale. Ceaiul verde conține, de asemenea, o mulțime de cofeină și consumul de ceai verde alături de alte alimente bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru sau băuturile energizante, pot duce la un consum excesiv de cofeină și la riscurile asociate. Femeile și copiii în vârstă de reproducere, în special, ar trebui să limiteze consumul zilnic de cofeină.

Verdictul final

Ceaiul verde este o băutură foarte sănătoasă și utilă, care poate contribui la stimularea procesului de detoxifiere a organismului și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Cu toate acestea, nu există dovezi care să arate că o dezintoxicare a ceaiului verde, care necesită să bei o mulțime de ceai verde într-o perioadă scurtă de timp, poate face bine.

Nu vă ajută să pierdeți grăsimi, ci doar apă, și poate chiar să prezinte riscuri pentru sănătate, cum ar fi aportul ridicat de cofeină, toxicitate hepatică, deficit de fier sau alte tipuri de deficiențe nutriționale.

Pentru a profita de cele mai multe beneficii pentru sănătate ale ceaiului verde, nu vi se cere să faceți o detoxifiere a ceaiului verde. Bucurați-vă zilnic de câteva căni, alături de o dietă sănătoasă și hrănitoare. 3-5 căni de ceai verde pe zi este aportul zilnic recomandat pentru adulții sănătoși.