interior

Exerciții de mers pe jos în interior sau mers pe jos în casă așa cum se numește

House Walking - Iubește-l sau urăște-l, funcționează!

Mers sănătos în casă - Sfaturi rapide pentru a rămâne sănătos mergând în interior!

Ce trebuie să faceți dacă vă aflați blocat în casă, dar nu doriți să renunțați la cei 10.000 de pași sănătoși zilnici?

A rămâne sănătos și a face mișcare este, desigur, cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru corpul nostru. Problema, însă, pentru mulți dintre noi este că ori nu avem timp, spațiu sau nu suntem capabili fizic să ieșim din casă pentru a face un antrenament bun.

Acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să faceți măcar exerciții de bază prin mers. Nu numai că apar tot mai multe studii științifice care arată avantajele uriașe ale mersului pe jos, dar este ușor de făcut și îl puteți face oriunde!

A fi în aer liber este un mod minunat de a face mișcare și obținem asta! Dar, uneori, există lucruri care ne țin legați acasă și nu există niciun motiv să renunțăm la plimbările noastre zilnice sau să ne depășim numărul de pași.

Mersul prin casă (cu intenția de a face exerciții fizice) este ceea ce înseamnă mersul pe jos. Vestea bună este că toată lumea o poate face!

Acum nu vorbim despre apariția unui videoclip și mersul pe loc. Ne ocupăm de realizarea unei piste de mers pe jos chiar în casa ta. În jurul canapelei, pe hol și pe scări. Fă-l distractiv și arde câteva calorii!

Știați că persoana obișnuită stă aproximativ 15 ORE PE ZI? Este mult așezat și este nesănătos!

Ne place tot ceea ce duce la arderea caloriilor, iar mersul pe jos cu siguranță face exact asta. Faceți-vă obiectivul să vă ridicați și să vă mișcați 10 minute din fiecare oră. Dacă poți face mai mult decât atât, atunci chiar mai bine!

În funcție de greutatea dvs., ardem aproximativ 50 de calorii pentru fiecare 10 minute de mers pe jos rapid.

Dacă aveți nevoie de stimulente pentru a merge mai mult, vă sugerăm să vă cumpărați un fitbit. Ne place fitbit-ul și au un preț rezonabil pentru beneficiile pe care le creează în schimbarea vieții.

Puteți citi mai multe despre beneficiile Fitbit aici .

Începeți urmărind pașii pentru câteva zile pentru a vedea unde este nivelul dvs. de activitate. Vreți să vizați 10.000 de pași pe zi, dar începeți încet dacă acest lucru pare descurajant.

Experții sunt de acord că a lua 2-3 săptămâni pentru a atinge obiectivul de 10.000 de pași este o idee bună dacă doriți să atingeți obiectivul, dar vă este greu. Nu renunțați, continuați și veți vedea îmbunătățiri mari în doar 2 săptămâni.

Nu aveți nevoie de abonamentul elegant la sală pentru a vă sănătos sau a pierde în greutate. Ai nevoie doar de o pereche decentă de pantofi de mers pe jos și de motivația de a găsi timpul pentru a intra în cel puțin 10.000 de pași pe zi.

Beneficiile mersului pe jos -

  1. Este sănătos să te miști
  2. Poți să faci House Walk în Pj’s
  3. Nimănui nu-i pasă cum arată părul tău
  4. A arde calorii
  5. Puteți să vă plimbați în timpul furtunii de zăpadă
  6. Nu aveți nevoie de o umbrelă
  7. Mersul pe casă se potrivește în programul dvs. ocupat
  8. Puteți face plimbare cu copii

Când mergeți la House Walk

  1. Vorbind la telefon (Învață să stai mereu în picioare sau să mergi în timp ce stai la telefon.)
  2. Gătit cina - în timp ce așteptați lucruri pentru a: fierbe, coace, dezgheța sau cuptor cu microunde.
  3. Reclame TV.
  4. Ascultând la radio.
  5. Când aveți timp liber - setați cronometrul ceasului la 5 minute și mergeți pe jos.
  6. Faceți o plimbare rapidă prin casă înainte de a mânca mâncărurile.
  7. Ascultați cărți audio
  8. În timp ce gândești
  9. În timp ce Dusting
  10. Coacerea unui tort
  11. Inainte de micul dejun
  12. Dupa cina

Mulți oameni vor crede că doar mersul prin casă nu ar putea fi benefic pentru sănătatea ta, dar este! Ședința pentru perioade lungi de timp s-a dovedit a fi la fel de rău pentru tine ca fumatul. Deci, chiar dacă te ridici și te miști prin casă, faci deja minuni pentru sănătatea ta pe termen lung.

Iată câteva modalități rapide prin care puteți adăuga mai multe mers pe jos în rutina zilnică:

- Nu atingeți telecomanda!

Cel mai simplu mod de a coborî de pe canapea și de a vă deplasa este să coborâți literalmente de pe canapea! Data viitoare când trebuie să schimbați canalul de pe televizor, nu utilizați telecomanda. Ridică-te și schimbă canalul de pe televizorul real. Nu veți găsi doar că acest lucru vă scapă de pe canapea mult mai des, dar veți fi surprinși de unele dintre televizoarele grozave pe care le-ați fi pierdut dacă ar fi doar să întoarceți canalele atât de repede.

- Profită la maximum de scările tale

Majoritatea caselor vor avea scări undeva. Fie că este vorba despre o casă cu două etaje sau o casă cu 1 etaj cu subsol. Urcarea și coborârea scărilor este un exercițiu incredibil de bun. Îți pompează inima și folosește mușchii picioarelor pe care mersul normal nu le face. Adăugarea câtorva călătorii în sus și în jos pe scări la rutina zilnică ar putea ajunge să facă o mare diferență pentru starea generală de sănătate și potențial pentru talie.

- Nu stați la telefon

O modalitate ușoară de a face mai mulți pași în viața ta este să stai în picioare și să mergi în timp ce ești la telefon. Veți fi surprins cât de mult puteți merge pe jos în acest fel. De vreme ce sunteți pre-ocupat cu telefonul, nici măcar nu veți observa cât de mult mergeți!

Chiar dacă utilizați doar unul dintre aceste sfaturi, veți face singuri o lume bună atunci când vine vorba de starea generală de sănătate. A sta și a nu fi activ este cel mai rău lucru pe care îl poți face, așa că de ce să nu te ridici și să te plimbi prin casă!