Calculatorul meu personalizat

rata

Corpul tău va arde 2.300 e cel mai frecvent calorii pe zi dacă stai toată ziua în pat.

Corpul tău folosește energie indiferent de ceea ce faci, chiar și atunci când dormi.

Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care le-ai arde dacă ai sta toată ziua în pat. Corpul tău folosește aproximativ 2.300 de calorii pe zi (10 kilojuli/zi).

Rata metabolică bazală este măsurată în condiții foarte restrictive în timp ce este treaz.

O măsurare exactă a BMR necesită ca sistemul nervos simpatic al unei persoane să fie inactiv, ceea ce înseamnă că persoana respectivă trebuie să fie complet odihnită.

Distribuiți rezultatele:

Câte calorii să slăbești

Dacă încercați să slăbiți, atunci trebuie să vă reduceți caloriile. Puteți face acest lucru consumând (mâncând) mai puține calorii sau crescând activitatea pentru a arde mai multe calorii sau o combinație a ambelor.

La o reducere de 1000 de calorii, aceasta ar fi de 2 kilograme (1 kg) pe săptămână de slăbire. Vă recomandăm să încercați să pierdeți 1 sau 2 kilograme pe săptămână și nu mai mult. Studiile au arătat că o scădere mai rapidă în greutate duce adesea la creșterea suplimentară în greutate, dacă se face dieta.

Calorii necesare pentru menținerea greutății

Acest calcul vă oferă numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi la nivelul dvs. actual de activitate. Cu alte cuvinte, acesta este numărul de calorii necesare pentru a rămâne la greutatea pe care o aveți dacă nu schimbați nimic.

În cazul în care nivelul de activitate este sedentar (exercițiu redus sau deloc sau muncă pe birou), trebuie să multiplicați BMR cu 1,2, ușor activ (exercițiu ușor sau sport 1-3 zile pe săptămână) x 1,375, moderat activ (exercițiu moderat sau sport 3 -5 zile pe săptămână) x1,55, foarte activ (exerciții fizice sau sport 6-7 zile pe săptămână) x1,725 ​​și extrem de activ (exerciții fizice zilnice grele sau muncă sportivă și fizică) x1,9.