Nu ceea ce mănânci în ziua de Ziua Recunoștinței te va ajuta.

Postat pe 26 noiembrie 2013

vacanță

În ultimul an și jumătate, am petrecut mai mult timp decât aș vrea să admit pe forumuri pentru persoanele care încearcă să slăbească. În această perioadă a anului, vă pot spune care sunt principalele subiecte:

De ce? Este timpul sărbătorilor!

  • Majoritatea oamenilor câștigă puțin, nu mult, de sărbători. Poveștile despre creșterea în greutate a sărbătorilor vorbesc adesea despre oamenii care câștigă 7-10 kilograme în timpul sărbătorilor. În sondaje, oamenii spun că câștigă în jur de 5 kilograme. Adevărul? Majoritatea oamenilor câștigă o lire sau două pe an. O liră pe an se va strecura pe tine - cu siguranță a făcut-o și pe mine. Dar o lira nu este de zece. Și nu este ceva de care să te temi.
  • Este nevoie de 3500 de calorii pentru a câștiga un kilogram. Gândește-te la un kilogram de grăsime. Este ușor - uită-te la un kilogram de unt. Este nevoie de multă energie corpului pentru a construi acel volum de grăsime. Pentru a câștiga 5 kilograme, ar trebui să mănânci 3500 x 5 (18.500) calorii în plus între Ziua Recunostintei și Crăciun. Și spun „extra” pentru că ar fi peste caloriile de care aveți nevoie pentru a vă susține activitățile zilnice.
  • Dacă sunteți deja obez, puteți câștiga mai mult decât media. Deși o persoană obișnuită nu câștigă mult în timpul sezonului de vacanță, persoanele care sunt deja supraponderale tind să câștige mai mult. Printre persoanele care sunt supraponderale sau obeze, 14% au câștigat cinci kilograme sunt mai mult.

Două lucruri pe care le-am învățat de pe forumuri:

Forumurile de slăbire au o mulțime de sfaturi foarte bune și oameni foarte susținători și mai multe informații greșite și opinii decât la care puteți scutura un băț. (Au și cota lor de troli și meandri.) Două clișee pe care le-am apreciat cu adevărat în timpul slăbirii în vacanță:

  • Nu mănânci de Ziua Recunoștinței și de Crăciun. Este ceea ce mănânci între Ziua Recunoștinței și Crăciun. Este ușor - și poate chiar bine - să vă relaxați și să vă bucurați de o sărbătoare minunată și relaxantă de sărbători. De aceea sunt numite „sărbători” - sunt zile extraordinare de sărbătoare cu mâncare. Ceea ce devine problematic este să nu mănânci mai mult decât de obicei în acele două zile. Există doar atâtea calorii pe care le poți pune în corpul tău într-o singură zi! Dar mâncând mai mult decât de obicei în cele 30 de zile între ele se poate adăuga cu adevărat.

  • Nu este ceea ce mănânci între Ziua Recunoștinței și Crăciun, este ceea ce mănânci între Crăciun și Ziua Recunostintei. Destul spus. Există 320 de zile impare în restul anului. Asta determină cu adevărat creșterea în greutate.

Nimic nu are un gust la fel de bun precum simte slab. Cu excepția cookie-urilor.

O mulțime de oameni adoră expresia „nimic nu are un gust atât de bun pe cât de slab se simte”. Dar nu este adevărat. Îmi place să slăbesc. Mi-aș dori să o fi făcut acum zece ani. O sărbătoresc de fiecare dată când mă uit în oglindă sau îmi scot haina. Dar MULTE lucruri au un gust la fel de bun: unt topit pe pâine prăjită, fursecuri cu ciocolată fierbinte, o friptură cu adevărat grozavă, brie cald pe un croissant . . .

Creierul nostru răspunde doar gândirii la mâncare prin trimiterea de semnale de plăcere. Oamenii care spun că nu vor mânca (completați spațiul gol - fursecuri, piure de cartofi, bomboane ...) tind să fie mai înfometați, să se mențină mai greu la obiectivele lor de slăbire și să aibă mai multă mâncare după ce își rup regulă. "Pentru un ban, pentru un lire."

Mâncarea declanșează: mâncare frumoasă și multe emoții

Mulți oameni mănâncă - și mănâncă în exces - ca răspuns la emoții. Pot evoca emoții pozitive care reduc anxietatea și emoțiile negative. Sărbătorile pot produce atât emoții pozitive, cât și negative. Mâncarea prea mult - în special consumul de grăsimi și zahăr - sunt răspunsul obișnuit.

Și mai rău, mâncarea poate EVOCA amintiri emoționale. Așa cum muzica sau mirosurile pot aduce înapoi emoții puternice, la fel și mirosul și gustul mâncării. Unele dintre emoții sunt calde și minunate - aceasta este imaginea noastră despre sărbători. Dar pentru mulți oameni, amintirile de vacanță sunt departe de a fi ideale. Mâncarea poate evoca emoții negative la care răspundem mâncând mai multe alimente.

De asemenea, mâncăm prea mult din obișnuință. Vedeți un cookie. Mănâncă un cookie. Devenind mai conștient de a ridica al doilea (sau al treilea sau al cincilea) cookie, poate face diferența între o delicatese și o binge.

Elaborați un plan

Îmi place să mănânc. Îmi place să gătesc. Îmi place să planific. Venirea cu un plan - sau o strategie - pentru a vă bucura de mâncarea de sărbători ajută la menținerea creșterii în greutate de sărbători gestionabilă.

  • Recunoaște-ți emoțiile din vacanță. Dacă te gândești la emoțiile pe care le ai despre sărbători - bune sau rele - poate fi mai ușor să separi acele sentimente de mâncarea pe care ai asociat-o cu ele.
  • Alegeți alimentele pe care le iubiți cu adevărat. Nu mergeți la o petrecere cu ideea că veți ignora doar masa bufetului și veți transmite deserturile. Vino cu o strategie. Cunoaște-ți alimentele preferate și alege porțiuni rezonabile din acestea. Bucura-te de ei. Apoi, săriți bomboanele de panglică sau acele fursecuri care arată frumos, dar au gust de pastă. Dacă sunteți undeva unde principala activitate este mâncarea, luați porții fastuoase din cele mai sănătoase alimente de acolo și asigurați-vă că vă înșurubați unele dintre alimentele bogate în calorii pe care le doriți. Dacă încă îți este foame - sau mai vrei ceva - încă mai ai timp de câteva secunde pentru cele mai bune bunătăți, pentru că nu te-ai umplut de alimente care nu ți-au plăcut cu adevărat.
  • Nu irosi calorii pe lucruri care nu îți pasă. Vrei piureul ăla de cartofi? Bucata aia de plăcintă? Umplutura bunicii? Bucura-te de ei. Dacă beți apă cu bule înainte de cină și alegeți o bere mai ușoară de 150 de calorii în loc de cea de 400 de calorii, veți avea suficient loc pentru ei. Unul dintre lucrurile pe care le-am învățat cu adevărat să-mi înregistrez mâncarea este că unele lucruri au mult mai multe calorii decât credeam. Și altele mult mai puțin. Petreceți 20 de minute verificând caloriile înainte de a intra în sezon și puteți fi plăcut surprins de ceea ce puteți mânca - și neplăcut surprins de unele lucruri pe care le considerați sănătoase, dar nu vă merită caloriile.
  • Nu faceți față prin evitare. O mulțime de cercetări au arătat că persoanele care pierd cu succes - și își mențin pierderile (ceea ce este mai greu) - nu evită în special alimentele. Ei NU fac reguli stricte. În schimb, mănâncă o varietate de alimente, dar sunt atenți cu porțiile.
  • Nu privi înapoi. Una dintre problemele legate de stabilirea regulilor pentru dvs. este că, odată ce le-ați încălcat, oamenii tind să renunțe. Ați mâncat oa doua porție de chipsuri și înmuiați-vă înainte de cină? Nu este un motiv bun pentru a treia bucată de plăcintă. Poți oricând să o iei de la capăt. Ce se află în spatele tău nu poate fi schimbat.
  • DORMI! Când oamenii sunt obosiți, mănâncă în exces. În parte, pentru că sunt mai mult timp și au mai mult timp să o facă. În parte, deoarece hormonul care îți spune să mănânci este supraprodus atunci când ești încercat. În parte, deoarece hormonul care îți spune să nu mai mănânci este subprodus când ești obosit. În parte, pentru că sunteți mai stresat atunci când sunteți obosit, deoarece produceți mai mult cortizol, care poate declanșa și alimentația. Una dintre cele mai bune modalități de a-ți menține sănătatea, calmul și greutatea în timpul sărbătorilor este să te ții de un program regulat de somn.

Un studiu al studenților a arătat că majoritatea dintre ei s-au îngrășat în timpul vacanței de Ziua Recunoștinței - o realizare destul de mare pentru o pauză de cinci zile. Cu toate acestea, problema nu este că oamenii mănâncă în exces în acea perioadă scurtă de timp. Mai degrabă, oamenii mănâncă în exces pe întreaga perioadă de vacanță - un moment deosebit de stresant pentru studenți, dar un moment de stres și pentru mulți alți adulți.

Minimizarea creșterii în greutate în această perioadă face ca creșterea în greutate cumulată de-a lungul anilor să devină o problemă mult mai mică. Și o mică planificare vă poate ajuta.

Postări anterioare privind pierderea în greutate: