ULTIMA ACTUALIZARE: 15 aprilie 2020

calorii

O persoană obișnuită va arde 430-670 de calorii pe oră.

Numărul de calorii arse depinde de greutatea dvs. și de intensitatea săpăturii. O persoană de 200 de kilograme (90,7 kg) va arde 477 de calorii pe oră săpând o grădină și 745 de calorii pe oră săpând șanțuri. O persoană de 150 de kilograme (68 kg) va arde 358 și 558 de calorii pe oră în același scenariu.

Calculator

Câte calorii sunt arse săpând?

Formulă

Calorii arse pe minut = (MET x greutate corporală în kg x 3,5) ÷ 200

„MET” este o măsurare a costului energetic al activității fizice pentru o perioadă de timp. Puteți găsi MET-ul unei activități în graficul de mai sus.

O sarcină cu un MET de 1 este aproximativ egală cu cheltuielile energetice ale unei persoane de a sta liniștit la temperatura camerei, fără a digera alimentele în mod activ.

O sarcină cu un MET de 2 folosește de două ori mai multă energie decât o sarcină cu un MET de 1. O sarcină cu un MET de 10 folosește de 10 ori mai multă energie decât o sarcină cu un MET de 1.

Valorile MET „nu estimează costul energetic al activității fizice la indivizi în moduri care țin cont de diferențele de masă corporală, adipozitate, vârstă, sex, eficiența mișcării, condițiile geografice și de mediu în care sunt desfășurate activitățile. Astfel, diferențele individuale în cheltuielile de energie pentru aceeași activitate pot fi mari și costul real al energiei pentru o persoană poate sau nu să fie aproape de nivelul mediu de MET stabilit, așa cum este prezentat în Compendiu. ” (așa cum este citat din pagina principală a Compendiului de activități fizice).

Exemplu

O persoană cântărește 81 de lire sterline (81,65 kg) și lopăte murdăria (valoarea MET de 5,0) timp de 1 oră (60 de minute).

Caloriile arse cu mizeria lopată (pe minut) = (5,0 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 7,14

Caloriile au ars mizeria lopată (timp de 60 de minute) = 7,14 x 60 = 428