Puneți capacul pe salata uber ușoară de quinoa sau supă mică de mazăre, simțindu-vă extraordinar despre voi înșivă. Mulți dintre noi facem alegeri cu conținut scăzut de calorii la ora prânzului și aleg mesele mai mari pentru cină pentru a încheia ziua (salut risotto, vechiul meu prieten). Cu toate acestea, noi cercetări sugerează că consumul celei mai mari mese la prânz ar putea duce la o rată de slăbire mult mai bună.

mănânci

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a urmărit 80 de femei supraponderale timp de 12 săptămâni. Toți participanții (cu vârste cuprinse între 18-45 de ani) li s-a spus să mănânce cea mai mare masă (50% din aportul zilnic de calorii), fie la prânz, fie la cină. Greutatea și IMC-ul lor au fost înregistrate înainte și după experiment.

Nu numai că participanții au urmărit câte calorii au consumat în fiecare moment al zilei, dar li s-a spus, de asemenea, să urmeze o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Aproximativ 60% din caloriile lor provin din carbohidrați, 17% proteine ​​și 23% din grăsimi. În același timp, subiecții au participat la mersul pe jos și la alte exerciții moderate timp de o oră cinci zile pe săptămână.

Participanții au slăbit, chiar dacă majoritatea dietei lor au fost carbohidrați. Cu toate acestea, o altă descoperire importantă a fost că cei care au mâncat cea mai mare masă (750 de calorii pentru femeia obișnuită) la prânz au slăbit mai mult decât cei care au mâncat-o la cină.

În medie, festinistii de la masa de prânz au slăbit 13 lire sterline (puțin sub șase kilograme) față de cele 9,5 kilograme ale consumatorului de cină (puțin peste patru kilograme). „Prânzarii” au avut, de asemenea, o reducere mai mare a IMC-ului lor, iar cercetătorii atribuie acest lucru nivelului lor de insulină în repaus alimentar - „prânzul” a avut niveluri mai scăzute decât cei care petreceau noaptea. Acest lucru a însemnat astfel că „prânzul” a reușit să evite vârfurile de zahăr din sânge care provoacă foamea.

Poate că ar trebui să ne schimbăm aportul de calorii - și poate să ne mâncăm complet mesele - pentru a scădea greutatea în plus. deci, risotto la micul dejun, oricine?

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe