comunitatea

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Sub fila de exerciții, există trei „timp în zonele ritmului cardiac”, vârf, cardio și arsuri de grăsime. Care este diferența dintre arderea cardio și grăsime și care este mai bună? Mulțumiri!

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Dominique

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Verificați care sunt zonele cu ritm cardiac din acest articol de ajutor:

Există diferite avantaje în petrecerea timpului în fiecare dintre zone.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Aruncați o privire pe site-ul de ajutor Fitbit pentru asistență și informații suplimentare.

30.03.2018 09:17 - editat 30.03.2018 09:26

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

WavyDavey

30.03.2018 09:17 - editat 30.03.2018 09:26

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

@dfoxif trebuia sa aleg, votez cardio. Arderea grăsimilor sună grozav, dar numărul de calorii arse este mult mai mic decât cardio. Zona cardio este mai eficientă și are un efect mai mare asupra sănătății inimii.

Dacă o persoană primește timp doar în zona de ardere a grăsimilor, ar putea fi timpul să intensificați puțin intensitatea. În cele din urmă, veți obține și doriți timp în ambele zone, așa cum a declarat @Dominique.

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

emili

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

hei @dfox - depinde, de asemenea, de condiția fizică actuală și de obiectivul final. Nu îmi petrec fiecare antrenament în cardio, deoarece acesta nu mai este scopul meu. Cu toate acestea, când pierdeam în greutate și mă străduiam să-mi îmbunătățesc scorul cardio, eram în cardio zilnic pentru diferite perioade de timp. în aceste zile petrec timp în cardio trei din cele șase zile pe care le antrenez. Dacă alerg petrec cel puțin 45 de minute în cardio/vârf pe alergare. Dacă fac o plimbare cu înclinație ridicată, este cardio pentru cel puțin 50 de minute din 60. Ridicarea sau mersul rămân în arsurile de grăsime de cele mai multe ori. Nu am lovit niciodată cardio sau vârf.

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Slimfit145

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate. Arsură cardio sau grăsime?

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

SunsetRunner

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

@ Slimfit145 nu există nicio regulă. Este mai complicat decât crezi și decât arată Fitbit. Fitbit a simplificat totul în doar 3 zone, dar este mult mai mult. Majoritatea sportivilor care practică antrenamentele în zonă cunosc mai mult decât trei zone. O distincție între „arderea grăsimilor” și „cardio” (care nu sunt de fapt zone folosite de sportivi) este destul de simplă. Dacă sursa principală de combustibil este grăsimea, atunci vă aflați în zona „arderea grăsimilor”, altfel vă aflați în „cardio” și mai sus. Dar chiar și în zona cardio, tot arzi grăsimi. Iată o defalcare destul de bună cu sfaturi despre cum să te antrenezi pentru un anumit rezultat:

Nu există nici o diferență mare într-o cantitate de grăsime arsă în timpul exercițiilor de intensitate scăzută și de intensitate ridicată în același interval de timp. De exemplu, în timpul uneia dintre alergările mele, am cheltuit 40% în zona de prag și 55% în zonele anaerobe (în total peste 80% din MHR). În total în 20 de minute au ars 278kcal și aprox. 10% din acestea sunt grase (de fapt puțin mai multe, dar nu semnificative). Să presupunem că 27,8kcal provine din grăsimi. Apoi, o plimbare moderată timp de 20 de minute (cu toate acestea, am reușit să-mi cresc ușor ritmul cardiac) a ars 153kcal din care 19% sunt grăsimi. Deci avem 29kcal. Diferența de 2,2kcal în grăsimi, deci exercițiul fizic mai puțin intens a fost puțin mai eficient în arderea grăsimilor. Dar, în general, există o diferență de 125kcal, iar aici exercițiile mai intense sunt în frunte. Deci chiar depinde. Prefer să fac exerciții fizice mai intense cu perioade de odihnă când îmi las HR-ul să scadă la niveluri destul de scăzute, astfel încât să-mi pot respira respirația.

Arderea reală a grăsimilor se întâmplă prin dietă, nu prin efort. Din nou, să facem câteva numere. 1g de grăsime este de 9kcal, deci, din punct de vedere tehnic, dacă arzi 9kcal de grăsime, arzi 1g de grăsime (nu este atât de simplu putem face să arate așa). Deci, în 29g (cele 20 de minute de mers pe jos), arzi poate 3 grame din greutatea totală? Nu arată atât de grozav, nu-i așa? Nu iau aici în calcul mulți alți factori. După cum am spus, am simplificat lucrurile destul de mult.

Mai multe despre zone puteți găsi, de exemplu, aici:

În acest articol, acestea specifică 7 zone, nu 5.