este
În calitate de antrenor nutrițional sau antrenor personal certificat sau bucătar personal de fitness, știți că pierderea în greutate este dificilă pentru mulți dintre clienții dvs. Deși plictisitor, numărarea zilnică a caloriilor poate face diferența între a câștiga sau a pierde grăsime în fiecare zi. Iată câteva sfaturi pe care le puteți împărtăși clienților dvs. care pot face sarcina de numărare a caloriilor mai eficientă:

  • Tine un jurnal. Urmăriți și înregistrați mesele și caloriile pe care le conțin, precum și exercițiile fizice, greutatea și măsurătorile săptămânale. Puteți ține pasul cu aportul de calorii pentru ziua și săptămâna și veți putea vedea progresul sau lipsa de progres și puteți face ajustări.
  • Numărați-vă caloriile ÎNAINTE să le consumați. Este posibil să nu vă dați seama cât de calorii sunt alimentele dense, mai ales când sunteți nou în materie de numărare. Nu lăsați numărul de calorii al mesei să vă surprindă și să distrugeți totalul zilei - numărați în prealabil caloriile.
  • Lăsați telefonul să facă conturile grele. Există multe aplicații de telefon noi și utile care numără caloriile pentru dvs., simplificând numărul de calorii. Aceste aplicații sunt excelente atunci când mănânci la restaurante și te pot ajuta să faci alegeri sănătoase.
  • Asigurați-vă că mâncați calorii „bune” în timp ce le numărați. Dacă obiectivul zilnic de calorii este 1800, nu mâncați 1800 calorii gogoși. Aveți doar 1800 de calorii, faceți-le să funcționeze pentru dvs. și evitați să mâncați calorii goale. Alegeți alimente deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil, nu pentru că are un gust bun și veți începe să vedeți rezultate pozitive de slăbire.

Numărarea caloriilor este un început excelent pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, numărarea macro-urilor (macronutrienții) poate fi o opțiune mai bună. Numărarea macro-urilor vă poate ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să construiți mușchi slabi și să experimentați mai multă energie.

Caloriile din alimente provin din trei macronutrienți - proteine, carbohidrați (carbohidrați) și grăsimi. 1 gram de proteine ​​conține 4 calorii, 1 gram de carbohidrați conține 4 calorii și 1 gram de grăsimi conține 9 calorii.

Compoziția dietei (procentul de macro-uri) are un efect mare asupra pierderii în greutate și tipul de greutate pe care îl câștigi sau pierzi. Mai multe grăsimi vă vor menține grăsime, prea mulți carbohidrați (zahăr) vor avea același efect. Prea multă proteină va suprasolicita capacitatea organismului de a digera, filtra și absorbi proteina și va duce la probleme.

Numărare macro constă în consumul de procente specifice din caloriile zilnice sub formă de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă atinge potențialul maxim și a obține rezultate. În timp ce nevoile dvs. nutriționale sunt unice, există defalcări standard de calorii care s-au dovedit eficiente pentru arderea grăsimilor și menținerea musculaturii slabe. Începeți cu o reducere a caloriilor de 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi. Folosind exemplul de 1800 de calorii de mai devreme, macro-urile vizate ar fi:

  • Carbohidrati: 50% din 1800 calorii = 900 calorii/4 calorii pe gram = 225 grame
  • Proteine: 30% din 1800 de calorii = 540 de calorii/4 calorii pe gram = 135 de grame
  • Grăsimi: 20% din 1800 de calorii = 360 de calorii/9 calorii pe gram = 40 de grame

Alegeți macronutrienți de calitate și vă veți bucura de beneficiile alimentelor sănătoase cu nutrienți densi față de alimentele bogate în calorii care duc la corpul slab pe care îl doriți.

Cum puteți ajuta

Dacă doriți să ajutați clienții cu mâncare, dietă, gestionarea greutății și îmbunătățirea rezultatelor rutinelor lor de fitness, cursul Fitness Nutrition Coach este pentru dvs. Veți afla despre nutriția optimă, inclusiv tehnici dovedite pentru creșterea energiei, sănătatea optimă și dependența redusă de medicamente. Creșteți instantaneu oportunitățile de muncă și de carieră cu această acreditare profesională populară.

Puteți deveni un bucătar certificat de fitness personal și vă puteți extinde afacerea cu bucătarul personal actual sau puteți adăuga un nou centru de profit pentru afacerea dvs. de fitness sau wellness. Mulți bucătari personali gătesc și antrenează oameni în grupuri pentru a ajuta mai mulți oameni și a câștiga mai mulți bani pe oră. Unii bucătari furnizează săptămânal servicii de pregătire a meselor pentru clienții și sportivii cu sănătate.

Verificați ce este necesar pentru a începe o carieră în antrenamentul personal de fitness. Acesta este cel mai accesibil și cel mai rapid mod de a deveni un antrenor personal înalt calificat.

Programele de coaching NESTA sunt deschise oricui dorește să învețe și să-i ajute pe ceilalți. Nu există condiții prealabile.